Kthehuni në palestër me ritmin tuaj.
Shumë gra janë të frikësuar të ushtrojnë gjatë shtatzënisë. Por çfarë ndodh pas një abort? Sa kohë duhet të prisni pas abortimit para se të ktheheni në një rutinë ushtrimi?
Ashtu siç është e sigurt për të ushtruar gjatë shtatzënisë (në shumicën e rasteve), është gjithashtu e sigurt për të ushtruar pas një abort. Rekomandimi i mjekut tuaj ka gjasa të ndjekë rutinë tuaj të stërvitjes përpara shtatzënisë ose një version më të lehtë, të modifikuar.
Me fjalë të tjera, nëse nuk do të ishit maratonë para shtatzënisë, nuk ka kuptim për të drejtuar dhjetra kilometra gjatë ose menjëherë pas shtatzënisë.
Trupi juaj pas një abort
Pas një abort të parë në tremujorin e parë , trupi juaj do të kthehet në normale mjaft shpejt. Nuk ka asnjë arsye pse nuk mund të ktheheni në palestër ose të bëni stërvitjet tuaja normale përveç nëse mjeku juaj ka këshilluar kundër tij.
Duke thënë këtë, nëse keni pasur një humbje të vonë ose të plotë të shtatzënisë , mjeku juaj mund të këshillojë duke pritur disa javë. Kjo është për shkak se trupi juaj ka nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar pas një shtatzanie të gjatë. Nëse mjeku juaj dëshiron që ju të prisni, mund të provoni ndërgjegjësimin dhe ushtrimet e frymëmarrjes për të ndihmuar në zbutjen e ndonjë ankthi që mund të ndiheni.
Kthimi në palestër
Ashtu si ju do gjatë ndonjë stërvitje tjetër, dëgjoni trupin tuaj kur ktheheni në ritëm të ushtrimit. Ndërsa mund të jetë joshëse për të shtyrë veten, lejo trupin tuaj të bëjë atë që vjen natyrshëm.
Filloni të butë dhe punoni në rrugën tuaj deri atje.
Qëllimi juaj duhet të jetë të angazhoheni në ushtrime mesatarisht të forta të paktën 150 minuta në javë. Këto rutina ushtrimesh mund të ndahen në segmente (për shembull, pesë seanca 30-minutëshe në javë). Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecje të shpejtë, biking në terren të sheshtë, golf, ose vallëzimi ballroom.
Përveç kësaj, të paktën dy ditë në javë, duhet të angazhoheni në aktivitete që forcojnë muskujt tuaj si ngritja e peshave ose yoga.
Sigurisht, nëse jeni jashtë frymëmarrjes ose nuk mund të flisni gjatë ushtrimit, ngadalësoni. Nëse ndiheni i lodhur ose i sëmurë, jepni vetes ujë dhe pushim. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni. Nëse vini re ndonjë simptomë që ju shqetëson gjatë stërvitjes suaj, jepni mjekun tuaj një thirrje për t'i diskutuar ato.
Konsideroni fillimin me ushtrime me ndikim të ulët
Nëse dëshironi të filloni të ushtroni, por keni frikë ta shtyni veten shumë të vështirë, mund të provoni të filloni me disa ushtrime me ndikim të ulët. Këtu janë disa ushtrime me ndikim të ulët që mund të provoni:
- Ecja: Një shëtitje e shkurtër ose e gjatë mund t'ju ndihmojë të lëvizni. Zgjidhni diku skenik për një efekt shtesë qetësues. Ju gjithashtu mund të sillni një mik apo të dashuri për mbështetje.
- Yoga: Yoga dhe stërvitjet e tjera shtrënguese mund të ndihmojnë tonizimin e trupit tuaj dhe të përmirësojnë fleksibilitetin. Pastro dritat dhe luajini disa muzikë relaksuese për t'ju ndihmuar të ndiheni më lehtë.
- Aerobics e ujit: Ju nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë shumë të fuqishme, por duke u zënë në vend se në tokë mund të ndihmoni të merrni presion jashtë trupit tuaj dhe nyjeve tuaja. Nëse nuk ndiheni sikur lëvizni, filloni të lundroni dhe të punoni në vend të kësaj.
Nëse jeni ende i shqetësuar për aftësinë tuaj për të ushtruar, sjellni një mik ose merrni një trajner për të shoqëruar dhe monitoruar ju gjatë kohës që punoni.
Një fjalë nga shumë
Nëse mjeku juaj nuk ju ka thënë ndryshe, është e mirë të rifilloni aktivitetet normale të përditshme dhe të ushtroni rutinë pas një aborti sa më shpejt që të ndiheni në të. Në fakt, ushtrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e disa stresit, ankthit ose depresionit që vjen me pasoja abort. Ajo gjithashtu mund të përmirësojë nivelin tuaj të energjisë dhe gjumin tuaj.
burimet:
Shoqata Amerikane e Shtatzënësisë. (Gusht 2015). Pas një abort: Rimëkëmbja fizike.
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. (Qershor 2015). Ushtrimi Afer Shtatzënia.