Ju mund të rritni pjellorinë tuaj duke ndryshuar mënyrën e jetesës dhe duke rënë me zakone të padrejta . Nëse jeni vetëm duke filluar të përpiqen të krijojnë , ose keni provuar për një kohë të gjatë , ia vlen të merrni kohë për të bërë ndryshime tani.
Por ... është thelbësore që të shkoni në këtë me një kokë të drejtë dhe shpresa të arsyeshme. Ja se si të bëhen ndryshime gjatë gjithë jetës - jo vetëm nxitjen e momenteve.
Keni pritshmëri realiste për rritjen e fertilitetit tuaj
Së pari, lajmi i keq: nëse jeni jopjellor, ndryshimi i jetesës nuk ka gjasa të jetë "kurimi" juaj. Ndërsa infertiliteti mund të shkaktohet nga zakone të këqija shëndetësore, në shumicën e rasteve, rrallë ndodh e gjithë historia.
Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që praktikojnë zakone të caktuara shëndetësore kanë më pak gjasa të përjetojnë shterpësi.
Megjithatë, ajo nuk ka gjetur se ata të diagnostikuar me varfëri do të bëhen papritmas nëse ata marrin ato praktika të njëjta jetese.
Korrelacioni nuk është shkak.
Merrni për shembull këtë studim (real): gratë që kanë ngrënë produkte të qumështit me yndyrë të përditshme - si akullore - u zbuluan se kanë më pak gjasa të përjetojnë varfëri në lidhje me ovulacionin.
A do të thotë kjo se hahet akullore do t'ju bëjë të ovuloni? Apo të bëhesh shtatzënë? Jo! Është mënyrë më e ndërlikuar se kaq.
Tani, këtu është një lajm i mirë: hulumtimi ka gjetur se marrja e zakoneve të mira shëndetësore mund të rritë shanset e suksesit të trajtimit të fertilitetit.
Gjithashtu, duke rënë disa zakone të këqija shëndetësore - sidomos gjëra si pirja e duhanit ose pirja e tepruar - mund të jetë e mjaftueshme, në disa raste, për t'ju ndihmuar të krijoni vetë. (Veçanërisht nëse shprehja e keqe shëndetësore ishte numri juaj një pengesë për fertilitetin e shëndetshëm.)
Si po shkon për t'i bërë këto ndryshime? Dhe si e dini se çfarë ndryshimesh duhet të bëni?
Bëni ndryshime shëndetësore për arsyet e duhura
Sipas mendimit tim, një çelës thelbësor për të bërë qëllime të suksesshme shëndetësore nuk është që ta bëni këtë vetëm për fertilitetin tuaj.
Bëni atë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Marrja e ndryshimeve për të mbetur shtatzënë mund të funksionojë për disa. Për shumicën, kjo është një recetë për katastrofën.
Pse? Sepse, me rritjen apo uljen e sfidave të pjellorisë, mund të ndiheni pak a shumë të motivuar për të vazhduar.
Nëse keni një muaj të dëshpëruar - një tjetër test negativ i shtatzënisë, një rezultat i testit të fertilitetit të tmerrshëm, një trajtim i dështuar - motivimi juaj mund të bjerë.
Një arsye tjetër për të mos e lidhur përmirësimin e shëndetit vetëm me pjellorinë është se ju mund të gjykoni suksesin tuaj ose dështimin nga statusi i shtatzënisë.
Qëllimi juaj nuk duhet të jetë të mbetesh shtatzënë. Ju keni pak kontroll mbi këtë (me trishtim) Qëllimi juaj duhet të jetë të merrni shëndet. Kjo eshte.
Për shembull, nëse keni qenë mbipeshë dhe keni humbur 10% të peshës trupore, kjo është një sukses i madh shëndetësor! Hulumtimet kanë zbuluar se humbja e 10% e peshës trupore mund të përmirësojë ovulimin në gratë e trashë.
Por çfarë ndodh kur ju humbni atë 10%, por ende nuk ovulate? Apo ende nuk mbesin shtatzënë?
Ju mund ta shihni suksesin tuaj si një dështim. Kjo mund t'ju çojë që të ktheheni në zakonet tuaja të mëparshme të keq shëndetësore. Kjo mund t'ju çojë për të fituar peshën ...
dhe pesha shtesë do ta bëjë më të vështirë të krijoj .
Çfarë rrëmuje!
Në vend të kësaj, bëjeni ndryshimet e jetesës sepse doni të jeni më të shëndetshëm.
Bëni atë kështu që ju do të ndiheni më mirë fizikisht dhe emocionalisht.
Dhe po, ndoshta do të përmirësojë edhe pjellorinë tuaj - por nuk e shihni këtë për qëllimin e vetëm.
Bëni qëllime të shëndetshme shëndetësore
Ndërsa vendosni qëllimet për veten, jini të arsyeshëm. Shmangni joshjen e dietave të modës dhe të planeve ekstreme të shëndetit.
Pak njerëz duan vetëm të hanë më shumë veggies dhe fruta, shkurtuar mbi kalorive të tepërta, dhe ushtrojnë.
Ata duan të marrin dietat pa gluten, pa qumësht, pa arrë, çdo gjë që mund të blihen në një ushqim normal-ushqimor, që kërkojnë një orë të plotë të meditimit çdo mëngjes dhe një 10- milje pas darkës çdo natë.
Mendoj se kjo mund të funksionojë për disa. Nëse mjeku juaj rekomandon një plan diete , duhet ta konsideroni seriozisht atë.
Megjithatë, nëse e keni gjetur këtë plan "mrekulli" në internet, sidomos në një faqe interneti që kërkon spammy, jini shumë të kujdesshëm .
Nëse diçka tingëllon e çmendur, ndoshta është.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ndryshim "shëndetësor" për të cilin nuk jeni i sigurt.
Merrni me kujdes vitaminat, bimët dhe shtesat
Duke u siguruar që të merrni ushqyesve të duhur para dhe gjatë përpjekjes për të konceptuar është e rëndësishme. Për shembull, acid folik është thelbësor (për burrat dhe gratë!) Të cilët janë duke u përpjekur të kenë një fëmijë.
Disa mjekë rekomandojnë marrjen e vitaminave para lindjes. Po, madje edhe para se të jeni në të vërtetë "prenatale".
Me tha se, më shumë nuk është më mirë kur bëhet fjalë për vitaminat. Qëndroni larg doza tepër të larta, dhe jini të vetëdijshëm se jo çdo shtojcë e fertilitetit është e sigurt për çdo person.
Kjo është një kohë e mirë për të vënë në dukje se mjetet juridike bimore nuk janë automatikisht të sigurt (ose më të sigurtë) se çdo ilaç tjetër ose medikament. "Natyrore" nuk do të thotë të padëmshme, pa rrezik, apo edhe të mirë për ju.
Kërpudhat helmuese janë gjithashtu të natyrshme, por ato nuk janë të sigurta!
Disa barëra ndërhyjnë në mënyrë të rrezikshme me medikamente me recetë dhe disa barëra mund të rrisin efektet e barnave të fertilitetit, nëse i merrni ato në të njëjtën kohë.
(Rritja e efekteve të drogës pa njohurinë e mjekut tuaj nuk është një ide e mirë.)
Marrja e tepërt e vitaminave pa mbikëqyrjen e një eksperti është gjithashtu një ide e keqe.
Ndjenja e zakonshme, e kombinuar me këshillat e mjekut tuaj, do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të mira.
Nëse filloni të përjetoni simptoma të çuditshme pasi të keni filluar një barishte, shtojcë ose vitaminë, ndaloni ta merrni atë dhe bisedoni me mjekun tuaj.
Merr mbështetje
Një tjetër çelës për të qëndruar i motivuar është të siguroheni që keni përkrahje.
Partneri juaj është ndoshta një nga burimet më të rëndësishme të mbështetjes. Nëse i bëni ndryshimet shëndetësore së bashku, aq më mirë!
Mjeku juaj është një burim potencial i mbështetjes. Mjeku juaj nuk është vetëm atje kur jeni i sëmurë. Mjekët duan t'ju ndihmojnë të jetoni edhe më të shëndetshëm.
Bisedoni me doktorin tuaj, shpjegoni qëllimet tuaja dhe merrni informacione kthyese. Ata mund të jenë në gjendje t'ju referojnë ekspertëve, si dietetikë, trajnerë personalë ose terapistë fizikë.
Gjithashtu, thjesht duke i thënë dikujt për planet tuaja, veçanërisht doktori juaj, do t'ju motivojë të mbani rezolutat tuaja shëndetësore.
Është gjithashtu e mundur që një problem shëndetësor që keni keni një bazë mjekësore që ka nevojë për më shumë se një ndryshim jetese.
Për shembull, shtimi i peshës mund të jetë simptomë e një çekuilibri hormonal. Ju mund të keni nevojë ta trajtoni atë para se të mund të keni sukses në humbje peshe.
Miqtë mund të ofrojnë një lloj mbështetjeje tjetër.
Nëse vendosni të filloni të ushtroni, për shembull, bashkoni një grup së bashku. Bëni një shëtitje javore ose një datë kalimi.
Ju gjithashtu mund të gjeni përkrahje në internet, qoftë përmes miqve të Facebook që ju ndajnë aventurat tuaja të reja shëndetësore me ose në forume dhe borde mesazhesh që fokusohen në jetesën e shëndetshme.
Kudo që të gjeni përkrahje për veten tuaj, është e rëndësishme të dini se nuk jeni vetëm. Ka njerëz që mund t'ju ndihmojnë së bashku, t'ju japin njohuri të reja dhe të jeni atje kur ndiheni të tronditur.
burimet:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Një studim i ardhshëm i marrjes së ushqimeve të qumështit dhe infertilitetit anovulues". Riprodhimi i njeriut. 2007 Maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 shkurt.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen dhe Ben WJ Mol. "Trashja ndikon në shanset spontane të shtatzënisë në gratë subfertile, ovuluese." Përmirësimi i riprodhimit njerëzor. 11 dhjetor 2007.