Hulumtimi mbi çaj, kafe, sode dhe pjellori
A mund të ndikojë kafeina në filxhan tuaj kafe të mëngjesit në fertilitetin tuaj ? Për sa kohë që nuk konsumoni sasi të mëdha, nuk ka gjasa që të dëmtojë shanset tuaj për të mbetur shtatzënë . Është ende një ide e mirë për të kufizuar marrjen tuaj të përgjithshme, megjithatë. (Më shumë për këtë më poshtë.)
Lidhja e mundshme midis kafeinës, pjellorisë dhe shkallës së abortit është shpesh në lajme, ndoshta për shkak të interesave kërkimore shumë gra.
Një filxhan kafeje ose çaji në mëngjes është praktikisht një traditë në botën perëndimore.
Gjithashtu, për ata që shpresojnë të rritin pjellorinë e tyre natyrore sa më shumë që të jetë e mundur, heqja dorë nga kafeina duket si një qëllim i denjë.
Megjithatë, disa gra nuk mund të kalojnë ditën pa nxitjen e kafeinës. Për ta, kjo kupë e nxehtë e rehatisë mund të çojë në ndjenjat e fajit dhe shqetësimit.
Çfarë ka në fakt kërkimi për kafeinë dhe fertilitetin? A ka ndonjë arsye të ndihet fajtor për vetëm një filxhan kafe?
Çfarë thotë Studimi
Të gjitha shqetësimet rreth kafeinës dhe pjellorisë filluan pas një studimi të vitit 1988 që raportuan se gratë që pinë rreth një filxhan kafe në ditë kishin gjysmën e të ngjarë të krijoheshin. Nëse keni bërë ndonjë hulumtim veten në temë, ndoshta keni parë këtë studim të cituar.
Sidoqoftë, asnjë studim nuk ka qenë në gjendje të përsërisë ato gjetje.
Jo vetëm që studimet e ardhshme nuk kanë gjetur një reduktim drastik të pjellorisë nga konsumi i kafeinës - disa studime kanë gjetur një rritje të lehtë të shkallës së fertilitetit.
Një nga studimet më të mëdha të ardhshme në këtë temë përfshinte vetëm mbi 3.000 gra.
Hulumtuesit shikuar normat e fertilitetit në lidhje me kafe, çaj, dhe konsum sode.
Ky studim i Danimarkës zbuloi se ...
- Gratë që konsumonin më shumë se 300 mg kafeinë në ditë (më shumë se një filxhan kafe) kishin nivele të ngjashme të fertilitetit krahasuar me gratë që pinin më pak se 100 mg në asnjë ditë.
- Gratë që pinin dy ose më shumë servira të çajit në ditë kishin pak më shumë gjasa të krijojnë më shumë se ata që nuk pinë çaj.
- Gratë që pinin sode ishin më pak të ngjarë të krijoheshin në çdo muaj të caktuar sesa gratë që nuk pinin sode. Gratë që pinin tre servera të sodës në ditë kishin nivele më të këqija të pjellorisë sesa gratë që pinin një sode që shërbente në ditë.
Bazuar në këtë studim, a duhet të filloni të pini çaj që të krijoni më shpejt? A duhet të çmendesh në kafe? A pi pije sodë tani armiku për pjellorinë?
Është më e komplikuar se kaq.
Ne nuk e dimë me të vërtetë pse pinë çaj pa rritje të pjellorisë dhe pinë nga sode panë pjellorinë e zvogëluar në këtë studim të veçantë.
Pirja e çajit mund të jetë më e shëndetshme në krahasim me pijet jo-çaj. Mund të jenë pijet me sode më shumë të ngjarë të kenë stile jetese jo të shëndetshme, ose mund të ekzistojnë edhe kimikate të tjera (përveç kafeinës) që ndikojnë negativisht në pjellshmëri në pije të sode.
Faktorët që duhen mbajtur në mend kur shikoni në hulumtim
Studimi i ndikimit në zgjedhjen e stilit të jetesës në pjellorinë është e komplikuar. Ju nuk mund të merrni një numër njerëzish, t'i mbani ato në një laborator për të kontrolluar gjithçka që hanë dhe pijnë, dhe të shohin sa shpejt konceptojnë.
Studimet si kjo mbështetet në raportimin dhe rikujtimin e saktë.
Shumë studime mbi normat e pjellorisë dhe kafeina i kërkuan grave që të raportonin se sa ka pirë kafe para se të konceptoheshin. Ata po u kërkonin grave të kujtonin atë që pinë një vit (ose më shumë) në të kaluarën.
Studimet më të mira ndjekin një grup njerëzish ndërsa përpiqen të krijojnë, duke i pyetur ata se çfarë po pijnë tani (ose kohët e fundit) derisa ato të konceptojnë (ose jo). Studimi i Danimarkës i përshkruar më sipër ishte një studim i tillë.
Por edhe studimet si këto kanë probleme të mundshme.
Për shembull, këto studime përjashtojnë gratë që konceptohen aq shpejt sa që kurrë nuk kanë pasur shansin të "përpiqen të mbeten shtatzënë".
Një problem tjetër me studimet e kafeinës është që dozimet nuk janë të qarta.
Një filxhan kafeje në shtëpi mund të ketë një sasi krejtësisht të ndryshme të kafeinës se sa një latte në një dyqan kafeje. Edhe pijet e sakta në kafenetë e ndryshme mund të kenë sasi të ndryshme të kafeinës.
Diçka tjetër që duhet mbajtur parasysh kur hulumtimi mbi kafeinën është se nuk është e qartë nëse është caffeina që mund të çojë në probleme me pjellshmërinë apo zgjedhje të tjera të jetesës të cilat mund të kenë më shumë gjasa të bëjnë pjesë në kafeinë.
Për shembull, njerëzit që pijnë duhan kanë më shumë gjasa të pijnë shumë kafe dhe pije alkoolike. Kjo mund të jetë arsyeja pse studimet e mëhershme kanë gjetur efekte negative të fertilitetit negativ. Pinë e rëndë kafe mund të ketë qenë gjithashtu duhanpirës, dhe ne e dimë se pirja e duhanit dëmton pjellorinë .
Një çështje tjetër - konsumi i lartë i kafeinës ka më shumë gjasa në njerëzit që po përjetojnë lodhje. Lodhja mund të sinjalizojë një sëmundje ose çrregullim që dëmton pjellorinë, si endometrioza apo edhe depresioni .
Pra, kur hulumtimi gjen probleme të fertilitetit tek gratë që pijnë kafe, a është ajo kafe? Ose diçka tjetër?
Në shumë studime, është e pamundur të thuash.
Sa kafeinë jeni duke konsumuar?
Nëse doni të luani atë të sigurt me kafeinë, rekomandohet marrja e më pak se 200 ose 300 mg kafeinë në ditë.
Kjo është ajo që endokrinologët riprodhues aktualisht i rekomandojnë çifteve që përpiqen të krijojnë .
Megjithatë, shumica prej nesh nuk mendojnë për rregullimin e kafeinës në terma të miligrameve. Ne mendojmë në gota.
Sa kafeinë është në një kafe apo çaj? Si për pije të buta? Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme:
Për kafe:
- Brewed (8 oz.) = 95 deri 200 mg
- Prodhuar nga një varietet i vetëm i shërbyer = 75 deri në 150 mg
- Brewed, decaffeinated (8 oz.) = 2 deri në 12 mg
- Çastin e rregullt (8 oz.) = 27 deri 173 mg
- Çastin pa makarona (8 oz.) = 2 deri në 12 mg
- Expresso (1 - 2 oz.) = 45 deri 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast madh (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Ftohtë Brew madh (16 oz.) = 200 mg
Për çaj:
- Çaji i zi, brewed (8 oz.) = 14 deri në 70 mg
- Çaji i zi, dekafeinat (8 oz.) = 0 deri në 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 deri në 47 mg
- Shishe gati-për-pije (8 oz.) = 5 deri në 40 mg
Për pije joalkoolike:
- Coke (12 oz.) = 35 deri 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 deri 38 mg
- Dr Pepper = 42 deri 44 mg
- Vesa e malit, e rregullt (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Për pije energjike:
- 5-orë ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Për kakao, çokollatë dhe akullore:
- Kakao nga përzierja (8 oz.) = 2 deri në 13 mg
- Çokollatë me qumësht (1.55 oz.) = 9 mg
- Çokollata speciale e errët e Hershey (1.45 oz.) = 31 mg
- Akullore Ben & Jerry's Coffee (8 oz.) = 68 deri 84 mg
Në fund të fundit
Studimet nuk kanë gjetur një lidhje midis kafeinës dhe pjellorisë së ulët në meshkuj.
Ndërsa kërkimet e tanishme nuk tregojnë qartë një ndikim negativ në fertilitetin e femrave, studimet që kanë treguar efekt tregojnë se më pak se 200 mg kafeinë duhet të jetë në rregull.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga filxhan tuaj të mëngjesit (dhe nuk keni nevojë të ndjeni faji për këtë). Sidoqoftë, për të qenë në anën e sigurt, mund të dëshironi të kaloni në sekonda.
> Burimet:
> Përmbajtja e kafeines për kafe, çaj, sode dhe më shumë. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, LA i mençur, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Konsumi i pijeve dhe sode i kafeinuar dhe koha e shtatzënisë. Epidemiologjia . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Efektet e kafeinës në rezultatet riprodhuese në femra. Uptodate.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimizimi i pjellorisë natyrore në çiftet që planifikojnë shtatëzani. Uptodate.