Rekomandim, Efektet anësore dhe shqetësimet e shtatëzanisë
Kur jeni shtatzënë , tentoni të jeni më të vetëdijshëm për shëndetin dhe dietën tuaj. Ju heqin dorë nga gjërat si alkooli, sushi i bërë me peshk të papërpunuar dhe djathë të pjekur pa paste. Por, ç'të themi me kafeinë? A duhet të heqësh dorë nga kafja në mëngjes apo produkte të tjera që përmbajnë kafeinë? Këtu është ajo që ju duhet të dini rreth kafeinës gjatë shtatzënisë.
Rekomandimi për sigurinë e kafeinës gjatë shtatëzanisë
Kafeina është një përbërës në shumë pije, ushqime dhe ushqime.
Edhe nëse dëshironi, mund të jetë e vështirë të shmangni kafeinë krejtësisht. Fatmirësisht, ju nuk duhet të shqetësoheni shumë për marrjen e një sasie të vogël të moderuar të kafeinës çdo ditë. Ekspertët si Marsi i Dimes dhe Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) thonë se është e sigurt që të ketë deri në 200 mg në ditë. Kjo është e barabartë me përafërsisht një ose dy gota prej 8 ons kafe. Tani, ne po flasim gota 8-ons këtu, jo dy gota Dunkin 'Donuts Large ose Starbuck's Venti-size!
Si ndikon një nënë shtatzënë
Edhe pse ka nevojë për më shumë kohë për të pastruar kafeinën nga trupi gjatë shtatzënisë, nënat shtatzëna zakonisht mund të tolerojnë një sasi të vogël të moderuar të kafeinës. Megjithatë, disa gra që nuk kishin asnjë çështje me kafeinë para shtatzënisë mund të zbulojnë se ndikon në to ndryshe sapo të presin. Gratë që dikur e donin filxhanin e parë të kafesë në mëngjes nuk mund të jenë në gjendje të stomakojnë më erën apo shijen e saj .
Nëse gjeni që ende mund të toleroni kafeinë, është mirë që të keni një filxhan kafe. Vetëm mbani në mend se kafeina është një ilaç dhe mund të ketë efekte anësore:
- Është një nxitës . Një nxitës rrit normën e zemrës dhe presionin e gjakut. Mund t'ju mbajë zgjuar dhe t'ju japë energji, por kafeina shumë mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të tronditur. Ajo gjithashtu mund të shkaktojë vështirësi gjumi dhe pagjumësi.
- Është diuretik . Një diuretik heq ujin nga trupi. Mund t'ju japë urinë për më shumë urinim. Megjithatë, në sasi të moderuar, nuk ka gjasa të shkaktojë dehidratim.
- Është problematike . Me përdorim të rregullt, trupi juaj është mësuar me kafeinë. Nëse e ndaloni atë papritmas, mund të përjetoni simptoma të tërheqjes që përfshijnë një dhimbje koke, nervozizëm dhe lodhje.
Si ndikon në një fëmijë të palindur
Kafeina e kalon placentën dhe e bën rrugën e saj tek foshnja. Gjatë shtatzënisë, trupi i foshnjës është ende në zhvillim. Mëlçia, truri dhe sistemi nervor janë të papjekur dhe nuk mund të trajtojnë kafeinë në të njëjtën mënyrë si një adoleshent i rritur. Ndërsa ekspertët nuk janë saktësisht të sigurt se sa shumë kafeinë ndikon tek foshnja, ka disa gjëra që ata e dinë:
- Kafeina stimulon fëmijën, kështu që ju mund të ndjeni që foshnja është më aktive jo shumë kohë pasi të keni një filxhan kafe ose sode.
- Mund të rrisë shkallën e zemrës së foshnjës dhe të shkaktojë një rrahje të zemrës të parregullt ose shqetësime gjumi.
- Është gjithashtu e vështirë për fëmijën në zhvillim që të heqë shumë kafeinë nga trupi i tij. Me konsumimin e vazhdueshëm të sasive të larta të kafeinës, droga mund të rritet në trupin e foshnjës. Pas lindjes, një i porsalindur mund të shfaqë simptoma të tërheqjes duke përfshirë irritimin, dridhjet dhe modelet e ndërprera të gjumit. Është më e sigurt për fëmijën nëse mund ta kufizoni marrjen e kafeinës nën 200 mg në ditë.
Shqetësimet e shtatëzanisë
Gratë shpesh pyesin nëse kafeina mund të shkaktojë defekte të lindjes, humbje të shtatzënisë , punë të parakohshme ose probleme të tjera lindjeje. Hulumtimi është ende në vazhdim, por sasi të vogla të kafeinës nuk duket se shkaktojnë probleme për gratë shtatzëna ose foshnjat e tyre. Është vetëm në doza shumë të larta se kafeina besohet të jetë një çështje:
- Dëmtimet e lindjes: Ndërsa ekspozimi ndaj sasive të mëdha të kafeinës mund të shkaktojë një shkallë të parregullt të zemrës, nuk ka prova konkrete për të sugjeruar se kafeina shkakton ndonjë deformim ose paaftësi në foshnjë.
- Abortim: Ka informacione kontradiktore kur bëhet fjalë për humbjen e kafeinës dhe shtatzënisë. Një analizë e 26 studimeve përfundon se kafeina mund të rrisë shanset e humbjes së shtatzënisë. Autorët deklarojnë se rreziku i abortit rritet me 19 për qind për çdo rritje të marrjes së kafeinës prej 150 mg në ditë. Hulumtime të tjera tregojnë se rreziku i abortit është më i lartë kur gratë marrin më shumë se 200 mg kafeinë çdo ditë. Por jo të gjitha studimet janë dakord. Një studim tjetër tregon se çdo sasi kafeine në vetvete nuk rrit rrezikun e abortit. Është vetëm kur kafja është e kombinuar me faktorë të tjerë si pirja e duhanit, pirja e alkoolit ose përdorimi i barnave që incidenca e humbjes së shtatzënisë është më e lartë.
- Puna e parakohshme: Hulumtimet tregojnë se sasitë e vogla deri në moderim të kafeinës nuk shkaktojnë punë të parakohshme.
- Pesha e lindjes së ulët: Studimet tregojnë se ka një lidhje mes kafeinës dhe peshës së ulët të lindjes. Kafeina gjithashtu mund të rrisë mundësinë për të pasur një fëmijë që është i vogël për moshën e gestacionit (SGA) edhe kur është i kufizuar në shumën e rekomanduar. Rreziku duket të jetë më i ulët për ata që marrin më pak se 100 mg në ditë.
Shuma e kafeinës në ushqime dhe pije popullore
Ka disa produkte të tilla si kafe të rregullt që ju e dini se keni kafeinë. Por, kafeina është një përbërës i zakonshëm në shumë ushqime dhe pije të tjera. Ushqimet që nuk e rendisin kafeinë si një përbërës nuk janë domosdoshmërisht pa cafeinë. Edhe artikujt e dekafeinuar ende mund të kenë një sasi të vogël.
Këtu janë disa nga pije dhe ushqime që ju mund të gëzojnë dhe sa kafeinë ata përmbajnë. Shuma e kafeinës në çdo artikull të listuar më poshtë është një mesatare e përgjithshme. Mund të ketë pak më shumë ose pak më pak sepse sasia aktuale e kafeinës në secilin produkt varet nga markë dhe mënyra se si është bërë:
| Produkt | madhësi | caffeine |
| Kafe e rregullt (brewed at home) | 8 ounces (1 filxhan) | 95 mg |
| Kafja Decaf | 8 ounces (1 filxhan) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts E rregullt Hot Coffee | 10 ounces (e vogël) | 150 mg |
| Starbucks krijoi kafe të errëta të pjekur | 8 ounces (shkurt) | 130 mg |
| Çaj i zi | 1 qese çaji | 40 mg |
| Çaj jeshil | 1 qese çaji | 20 mg |
| Çaj i pastër | 1 qese çaji | 2 mg |
| Çokollata e Qumështit të Hershey | 1.55 ounces (1 bar) | 9 mg |
| Çokollate e zezë | 1 ons | 12 mg |
| Çokollatë e nxehtë | 8 ounces (1 filxhan) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz. (1 mund) | 80 mg |
| Kokakola | 12 fl. oz. (1 mund) | 34 mg |
| Cola dietike | 12 fl. oz. (1 mund) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 mund) | 38 mg |
| Ushqimi Pepsi | 12 fl. oz. (1 mund) | 34 mg |
Mjeksitë mbi-Counter-Counter
Para se të merrni ndonjë ilaç, duke përfshirë produktet e mbingarkuara (OTC), bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ato janë të sigurta. Të dy medikamentet më të përdorura OTC që kanë kafeinë si një përbërës aktiv janë Excedrin dhe Midol.
- Excedrin përmban 65 mg cafeine për kapelë ose geltab. Produktet Excedrin Extra Forca, Excedrin Migrena, dhe Excedrin Tension Headache kanë të njëjtën dozë kafeine. Nuk ka kafeinë në Dhimbje koke të Excedrin PM.
- Midol Complete ka 60 mg cafeine në çdo kapllëk. Midol dhe Midol Long Lasting Relief janë pa kafeinë.
Një fjalë nga shumë
Kur jeni shtatzënë, doni të bëni zgjedhjen më të mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Mund të jetë konfuze dhe më e vështirë për të marrë një vendim të informuar kur ka informacione kontradiktore. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj në emërimet tuaja prenatale . Mjeku juaj do të monitorojë ju dhe fëmijën tuaj dhe do t'ju mbajë të përditësuar mbi rekomandimet më të fundit.
Nëse nuk jeni një kafe ose sode, ju jeni tashmë përpara lojës. Nëse ju pëlqen kafe ose çaj, ju mund të dëshironi të shkurtoni pak. Por, për sa kohë që nuk po përjetoni ndonjë efekt anësor, ju mund ta shijoni atë me moderim. Vetëm mos e teproj. Derisa të ketë më shumë hulumtime përfundimtare në dispozicion rreth kafeinës dhe abortit, është më mirë të jeni në anën e sigurt dhe të qëndroni brenda sasisë së rekomanduar deri në 200 mg në ditë.
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. Konsumi i moderuar i kafeinës gjatë shtatzënisë. Opinioni i Komitetit ACOG Nr. 462. Obstetrikë dhe Gjinekologji. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman dhe Sumner J. Yaffe. Droga në Shtatzëni dhe Laktim: Një Udhëzues i Referencës për Rrezikun Fetal dhe Neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Marrja e cafeinës së nënës gjatë shtatzënisë dhe rreziku i humbjes së shtatzënisë: një meta-analizë kategorike dhe me dozë-përgjigje të studimeve të ardhshme. Ushqimi i shëndetit publik. 2016 maj; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, Brantsæter, AL, 2013. Marrja e cafeinës së nënës gjatë shtatzënisë shoqërohet me peshën e lindjes, por jo me gjatësinë e shtatzënisë: rezulton nga një studim i madh i ardhshëm i vëzhgimit të kohortës. BMC Medicine , 11 (1), f.42.
> Somogyi LP. Konsumimi i kafeinës nga popullata amerikane. Përgatitur për Food and Drug Administration dhe Oakridge National Laboratory. Nëntor 2010