Kur fëmijët kthehen në shtëpi pas shkollës, ata shpesh janë të uritur. Fëmijët e moshës shkollore mund të mos kenë nevojë të hanë aq shpesh sa kanë bërë kur ishin të vegjël, por po rriten fëmijët që ende kanë nevojë për ushqime të lehta.
Por vetëm për shkak se ju keni nevojë për të ushqyer ato shpejt nuk do të thotë që ju duhet të sakrifikoni ushqim të shëndetshëm. Këtu janë disa ide të shëndetshme për të ngrënë dhe këshilla për t'u kthyer në shkollë dhe gjatë gjithë vitit.
Disa këshilla për të mbajtur në mendje për Snacks pas shkollës
Përfitoni nga uria e tyre. Pasi që fëmijët shpesh vuajnë nga uria, përpiqen të përshtaten në disa fruta dhe perime , të cilat shumë fëmijë nuk marrin servings, thotë Sarah Krieger, një dietist i regjistruar dhe zëdhënës i Shoqatës Amerikane Dietetike.
Snacks të shëndetshëm janë të rëndësishme për trurin, si dhe për trupin. Para se fëmijët të ulen për të bërë detyrat e shtëpisë, të paturit e një rostiçeri të shëndetshëm mund të ofrojnë karburant shumë të nevojshëm për trurin.
Mendoni ekuilibrin. Kur bëjnë ushqime, mendoni se karbohidratet dhe proteinat , të cilat sigurojnë një rrjedhje të qëndrueshme energjie, thotë Amy Jamieson-Petonik, një dietist i regjistruar dhe zëdhënës i Shoqatës Amerikane të Dietetikës.
Ofroni vetëm një rostiçeri të vogël para një stërvitjeje. Nëse fëmija juaj drejtohet në një ndeshje futbolli, klasa Taekwondo ose aktivitete të tjera fizike që mbahen pas shkollës, i japin atij vetëm një meze të lehtë (2 ose 3 kokrrizë kokrre ose disa rrush) deri pas aktivitetit.
Arsyeja: Trupi do të jetë në mënyrën e tretjes sesa në stërvitjen nëse ata hanë shumë. "Pas ngrënies, trupi juaj është i përqendruar në përdorimin e energjisë për të shkatërruar ushqimin, në vend që të fitojë energji për muskujt", thotë Jamieson-Petonik.
Mos lejoni që fëmija juaj të teprojë me ushqime pas shkollës. Ajo merr trurin tuaj rreth 20 minuta për të treguar trupit tuaj se jeni plot, thotë Jamieson-Petonik.
Nëse fëmija juaj ha shumë pas shkollës, ajo nuk do të jetë e uritur për darkë.
Ngadalësoni snacking. Provoni të jepni ushqime të fëmijëve tuaj që do të zgjasin më shumë për të ngrënë, siç janë edamame dhe fruta të tëra, thotë Krieger. Kjo do ta pengojë fëmijën tuaj të hahet shumë gjatë kohës së ngrënies.
Nëse është e mundur, rostiçeri dhe darka e kundërt për fëmijët. Nëse fëmijët tuaj janë thjesht shumë të uritur pas shkollës për një meze të lehtë të vogël, atëherë provoni t'u jepni fëmijëve darkë herët, thoni në orën 4, sugjeron Krieger. Nëse një ose të dy prindërit punojnë, fëmijët atëherë mund të kenë një meze të lehtë kur prindërit të hanë në mënyrë që ata të mund të kenë atë vakt familjar të rëndësishëm.
Dyqani për ushqime të shëndetshme së bashku. Shko pazarin e ushqimeve me fëmijën tuaj dhe le të nxjerrë disa sende për ushqime pas shkollës. Kur ua lejoni fëmijëve të përfshihen në përgatitjen e pazareve dhe ushqimit, ata kanë më shumë gjasa të duan të hanë ushqimin, thotë Jamieson-Petonik.
Ide për Snacks të shëndetshëm dhe të shijshëm
- Djathë me gjemba, krisur me kokërr, fruta të freskëta
- Apple me gjalpë badiava
- Mini bagel me gruri të plotë me djathë krem djathi të reduktuar
- Pitas Whole kokërr me hummus ose dip fasule
- Quesadilla djathë
- Kokërr Anglisht pica kokrra
- Papaja copëtuar me lëng limoni dhe arra
- Kos i papërpunuar grek dhe manaferrat
- Muffins mini kokërr
- Selino me gjalpë arrë si badiava apo bajame
- Edamame
- Një vezë e zier
- Smoothies
- Veggie me dip
- bollgur