Furnizo ushqime të shëndetshme për fëmijët për të ngrënë para, gjatë dhe pas lojërave
Mbani atletë të rinj të fortë dhe përshtaten me ushqime të shëndetshme sportive. Snacks më të mira ndihmojnë fëmijët të mbushen me ushqim, duke kënaqur nevojën e tyre për ushqyes dhe shijen e tyre. Dhe që fëmijët e sportit kanë nevojë për ushqyes të ndryshëm në kohë të ndryshme , planifikojnë ushqime, ushqime dhe trajton në përputhje me rrethanat. Kufizoni përbërësit që do të pengojnë performancën, dhe ndiqni politikën e rostiçeve të ekipit tuaj, nëse ka një.
Në përgjithësi, fëmijët e vegjël nuk kanë nevojë për një meze të lehtë, por disa ekipe me mençuri sugjerojnë ose kërkojnë, fruta dhe ujë vetëm për ushqime gjysmë-kohë dhe pas lojë.
Sporte të shëndetshme Snacks: Pre-Game
Ndihmoni fëmijën tuaj që ta bëjë atë gjysmë kohë duke u ndjerë i fortë: Muskujt e karburantit me karbohidratet 1-2 orë përpara një ngjarje ose praktike atletike. Kokrra, të tilla si makarona apo biskota, janë bastet tuaja më të mira nëse fëmijët do të luajnë për 60 minuta ose më pak; zgjidhni versione të grurit kur të jetë e mundur.
Për një lojë më të gjatë ose seancë trajnimi, shtoni disa proteina ose fibra për të ngadalësuar tretjen dhe për të mbështetur energjinë. Për të marrë këto, zgjidhni fruta ose opsionet e proteinave me yndyrë të ulët si qumështi, gjeldeti ose kos. Por hidhni snacks me shumë sheqer.
Çfarë duhet të shmangni: Ushqime yndyrore, që nga këto tretje të ngadaltë, dhe ushqime ekstra të ëmbla si pijet sode, karamele dhe pije sportive. Këto shkaktojnë një kulm në sheqer gjaku. Nëse nivelet e sheqerit rriten dhe pastaj bien shpejt gjatë një lojëje, fëmija juaj mund të bëhet i ngadaltë ose edhe i trullosur.
Sugjerime të lehta për rostiçeri para lojës:
- Bukë me kokërr, krekosës, tortilë, apo kërcell
- Drithëra (për aq kohë sa nuk është e lartë në sheqer)
- Makarona të pasuruara ose oriz ngjyrë kafe
- Kokoshka e thjeshtë
- Djathë me yndyrë të ulët, qumësht, kos ose puding
- Turqia, pulë, tofu
- Molla, banane, dardha, portokall
- Karrota, bizele të shijshme sheqeri, kastravecat
Sporte të shëndetshme Snacks: Half-Time
Gjatë një lojë, është më e rëndësishmja të qëndroni të hydrated, kështu që mbani rrjedhjen e ujit.
Përsëri, nuk duhet të jetë një parazgjedhur, sidomos me shumë lojëra të planifikuar para ose pas kohës së darkës; por nëse fëmijët me të vërtetë kanë nevojë për një meze të lehtë për gjysmën e parë, e bëjnë atë diçka të lehtë për të kapur, për të ngrënë dhe për të tretur. Shmangni ushqimet e kripura, pasi ato dehidratohen në vend të ri-hidratimit. Zgjedhja më e mirë është fruti i freskët pasi që përmban shumë ujë dhe lëndë ushqyese, dhe gjithashtu ka apel për fëmijë.
Sugjerimet më të mira gjysmë-orare:
- Banane (prerë në gjysmë për fëmijët më të rinj në mënyrë që ata mund të zhvishem dhe të hani më shpejt)
- Feta portokalli
- Clementines (të jenë të përgatitur për të ndihmuar lëvdatat e vogla)
- Rrushi (provoni ato të ngrira për diçka të ndryshme, por shmangni fëmijët nën 5 vjeç)
- Feta të vogla ose copa të pjepërit
- Apple ose wedges dardhë (spërkat me lëng portokalli për të parandaluar browning)
- Berries (përveç qershive, pasi gropa do të bëjë një rrëmujë!)
Sporte të shëndetshme Snacks: Post-Game
Menjëherë pas një lojëje ose praktike intensive, fëmijët kanë nevojë për shumë lëngje për të zëvendësuar atë që kanë humbur në djersë. Qumështi (përfshirë qumështin me çokollatë) dhe uji janë zgjedhje të mira. Nëse ata janë me të vërtetë djersitje dhe / ose është jashtëzakonisht e nxehtë jashtë, atletët gjithashtu kanë nevojë për natriumi dhe kaliumi. Kjo është arsyeja pse pije sportive përmbajnë këto elektrolite. Por mbani mend, ka një dallim të madh midis pijeve sportive dhe pijeve energjetike .
Karbidratet dhe proteinat e pas-lojës ndihmojnë fëmijët të mbushen me ushqim dhe të ri-energizohen. Ndërsa një sheqer pak është në rregull, mos shkoni jashtë bordit. Nuk është e mençur të përforconi idenë se ëmbëlsirat janë një mënyrë e mirë për të shpërbluar veten për një punë të bërë mirë. Nëse po jepni një rostiçeri për ekipin, zbuloni nëse ndonjë fëmijë ka alergji që të shmangni ato ushqime të rrezikshme. Dhe i rezistoni thirrjes për një prind të fundit që solli një meze të lehtë! Askush nuk i pëlqen një garë të armëve të lehta pas lojës, me artikuj më të mëdhenj, më të paketuar çdo javë.
Sugjerime të thjeshta pas darkës:
- Fruta të freskëta (shih listën e mësipërme) ose applesauce
- Fruta e ngrirë në kabob ose në pjekje
- Fruta të thata, duke përfshirë artikuj lëkure ose rrotullime të bëra me fruta 100%
- Xhelatinë me aromë të frutave
- Granola bare, por shikoni për kalori të lartë, yndyrë, dhe përmbajtjen e sheqerit
- Cookies (zgjedhjet më të mira janë bare figurash, cookies bollgur, crackers kafshëve)
- Bërsites ose bagela: Përzgjidhni versionet e grurit kur mundeni; lartë me gjalpë badiava, djathë, apo djathë krem me yndyrë të ulët
- kos
- buding
- Djathë me gjemba
- Popcorn, pretzels, patate të skuqura pjekur
- Muffins (me yndyrë të ulët)
- Trail mix (me fruta të thata në vend të karamele, kini kujdes alergji arrë)
burimet:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Udhëzuesi i Dr. Rob për ngritjen e fëmijëve të përshtatshëm . Nju Jork: Botime DiaMedica, 2008.