Ushqimi më i keq para-lojë për fëmijët

Jepni atletit tuaj një vakt para-lojë që ndihmon atë të bëjë më të mirën e saj

Kur planifikoni ushqime para-lojë për fëmijën tuaj ose adoleshentin, gjëja e fundit që dëshironi është një stomak i mërzitur ose një humbje e energjisë. Por strategjitë popullore, si karakteri i karburantit, mund të japin vetëm atë. Pra, përpara një lojëje të madhe, turneu apo konkursi, sigurohuni që të shmangni jo-nositë ushqyese si këto.

Mos hani këto ushqime para lojës

1. Një cheeseburger: Ushqimet e ngopura si mishi i kuq ose i përpunuar dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë mund të ngadalësojnë tretjen e atletit tuaj, të cilat do të jenë të pakëndshme gjatë aktivitetit atletik.

1. Një brownie gjigante: Ëmbëlsirat dhe desserts (çdo gjë që përmban shumë sheqer) do të shkaktojë rritjen e sheqerit në gjak të fëmijës suaj. Kjo do të thotë se ajo ka gjasa të përjetojë një shpërthim energjie pasuar nga një rrëzim i pjerrët. Kohë e gabuar dhe mund të spikojë shanset e saj për të bërë mirë.
2. Fasule të zeza, oriz kafe dhe sallatë: Kjo tingëllon si një opsion i shëndetshëm dhe shumica e kohës është. Ushqimet e pasura me fibra, si bishtajore, drithërat dhe perimet me gjethe, zakonisht janë një zgjedhje e mençur. Fibra dietike na ndihmon të ndihemi të plotë dhe mund të ulim nivelet e kolesterolit. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Dhe fibra ndihmon në mbajtjen e traktit të tretjes në lëvizje. Kjo është zakonisht një gjë e mirë, por gjatë një stërvitje të fuqishme mund të funksionojë pak a shumë mirë dhe të shkaktojë shqetësim në stomak ose diarre. Disa fibra janë të mira; shumë është një problem.
3. Një pije e bukur kafe: Kombi i sheqerit dhe kafeina këtu gjithashtu mund të shkaktojë probleme të stomakut dhe / ose një përplasje të energjisë. E njëjta gjë vlen edhe për pije energjetike (të cilat kurrë nuk janë një ide e mirë për fëmijët).

1. Një pjatë e madhe e makaronave, mbajnë anët: Niseshtesat, si ato që gjenden në makarona, oriz të bardhë, bukë të bardhë dhe kështu me radhë, sigurojnë trupat e fëmijëve me energji. Por këto carbs gjithashtu lirimin e energjisë së tyre shpejt, si ushqime me sheqer, kështu që ata mund të shkaktojnë një rënie pas-tretës. Ndërsa carbs janë në rregull-ato janë të domosdoshme, në të vërtetë! - nuk ka nevojë të grumbullohet në carbs ekstra përpara një lojë apo stërvitjeje. Mbani ato si pjesë të një dietë të ekuilibruar të përgjithshëm në vend.

1. Një pjatë që ai nuk e ka provuar më parë: Zakonisht ne festojmë kur një fëmijë del jashtë dhe përpiqet për një ushqim të ri. Por vakt para lojës nuk është koha e duhur për këtë. Ushqime të reja ose të pazakonta mund të shkaktojnë stomak ose disa reagime të tjera negative. Testoni ato kur aksionet janë më të ulëta.

Maksimizo të ushqyerin në ushqimet para lojërave

Ju do të nxisni atletin tuaj më të mirë kur të siguroheni se ushqimet e para të lojës përfshijnë këto lëndë ushqyese. Në thelb, një dietë e përditshme duhet të mjaftojë, për aq kohë sa është e shëndetshme dhe e balancuar çdo ditë!

• Mjaft me ujë: Fëmija juaj duhet të pijë shumë ujë para, gjatë dhe pas lojërave dhe praktikave. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dehidrimit dhe sëmundjes së ngrohjes.
• Karbohidratet: Shumë gjëra të mira bien në këtë kategori, nga kokrra të tëra në fruta dhe perime të të gjitha llojeve. Vetëm shikoni përmbajtjen e fibrave dhe sheqerit. Carbs janë thelbësore për të rritur stërvitjen e fëmijës suaj.
• Proteina dhe yndyra: Kur kombinohen me carbs, yndyra dhe proteina ndihmë të sigurojë energji të qëndrueshme, të qëndrueshme që atleti juaj ka nevojë për performancë.

Kur të hani ushqime para-lojë

Kjo tabelë, e adaptuar nga Shoqata e Coaching e Kanadasë, e bën të lehtë për të parë se si ushqimi i para-lojë ndikon në lojtarin tuaj. Përsëri, dieta e tij e përditshme zakonisht është mirë, por do të dëshirosh të kesh kujdes të veçantë para ndeshjeve të mëdha ose gjatë gjithë ditës kur do të duhet shumë forcë, energji dhe qëndrueshmëri.

Mos harroni, gjithashtu, se shumica e fëmijëve nuk kanë nevojë për ushqime gjysmë-kohë ose pas lojë , ose pije sportive (përveç nëse ata janë tepër të djersitur). Ata thjesht kanë nevojë për shumë ujë. Nëse ata hanë gjatë një lojëje, duhet të jetë diçka e shpejtë dhe e lehtë për tu tretur, të tilla si frutat.