Jini të gatshëm për munchies pas shkollës ose në rrugë, me ushqime të shëndetshme për të shkuar
Nëse jeni duke pastruar përmbajtjen e një makine shitëse duke u përpjekur të gjeni një rostiçeri të mirë për fëmijën tuaj, ju e dini që keni nevojë për një zgjidhje më të mirë: snacks të shëndetshëm për të marrë në lëvizje. Mbani këto sende të lëvizshme, të paketueshme në shtëpi, në veturë, ose në çantën tuaj për një alternativë më të shëndetshme ndaj blerjes së impulsit.
Ajo që është më e shëndetshme do të varet nga mosha e fëmijës, niveli i energjisë dhe aktivitetit, dhe ajo që ha në vakte.
Për shembull, nëse fëmija juaj është shumë aktiv, ajo ka nevojë për carbs shtesë dhe kalori për të ushqyer trupin e saj, për të mos përmendur shumë ujë . Ose, nëse ajo tenton të shmangë një grup ushqimi (thonë, proteina ose perime) në kohën e ushqimit, theksoj ato sende në kohën e ngrënies, kur ajo është tepër e uritur dhe mund të jetë më e gatshme të përhapet. Dhe nëse jeni në lëvizje në një praktikë sportive apo lojë intensive, shmangni këto ushqime më të këqija para lojës dhe snacks .
Snacks në vazhdim e sipër janë zgjedhje të mira për shumicën e fëmijëve dhe adoleshentëve. Por sigurohuni që të lexoni etiketat për përbërësit e fshehur, alergenet, sheqernat dhe kaloritë e habitshme.
- Fruta të plota: mollë, banane, dardha, nektarina, rrushi, manaferra, qershi, kunguj, copa, kivi, pineapple (pa paketim në shurup), kumbulla, fruta të agrumeve si clementines, mandarina dhe portokall
- Përzierja e trainerëve: shmangni ato me shumë karamele; të përpiqet të rrinë me arra, fruta të thata, dhe fara (dhe në rregull, ndoshta disa patate të skuqura çokollatë)
- Djathë string *
- Vezët e ziera *
- Drithëra e thatë (shikoni për varietetet me më pak se 5 gram sheqer për shërbyer)
- Pretzele me kokërr ose patate të skuqura ose pjekje të pjekura
- Kokoshka, pa gjalpë ose shumë kripë të shtuar
- Sanduiçe të bëra me bukë me gjalpë dhe mish të ligët, * djathë, * ose kërpudha arre; shtoni ushqyes shtesë duke përfshirë fruta ose perime, si gjethe spinaq ose feta të hollë mollë
- Lëkurë frutash (të bëra me lëng frutash 100% ose pure), fruta të thata ose fruta të ngrira
- Kos i skuqur * ose applesauce (kontrolloni etiketat për përmbajtjen e sheqerit)
- Perime të papërpunuara: karrota, selino, bizele me sheqer, fasule, domate me qershi, piper i gjelbër ose shirita kastravec *
- Perime gatuar lehtë, të tilla si brokoli ose lulelakër florets ose edamame
- Patate të skuqura Veggie, si patate e ëmbël ose kale; shtëpi është zakonisht më e shëndetshme në qoftë se ju mund të lëkundur atë
- Kontejnerë të vegjël për të shkuar me shenja të shëndetshme, të tilla si hummus, salsa dhe guacamole, për të shkuar me kokrrat e kokërr ose kokrra të papërpunuara
- Mish ose gjeldeti i tharë
- Farërat: kungull dhe luledielli janë të njohura
- Arra (në guaskë është e zhurmshme, por ndihmon në mbrojtje kundër ngrënies); shikoni etiketat për përmbajtjen e kripës
- Cookies: bare fig, crackers kafshëve, cookies bollgur, crackers graham
* Kërkon ftohje ose një frigorifer me një paketë të ftohtë
Ende i uritur?
Për më shumë ide, kontrolloni zonën e ushqimeve natyrore në dyqanin tuaj ushqimor ose edhe një shërbim si NatureBox. Ka gjithnjë e më shumë të paketuara, ushqime të arsyeshme të shëndetshme dhe ushqime të përshtatshme për familjet e zëna. Por ju duhet të jeni një lexues i etiketave të etiketës për të siguruar që po merrni ushqime që ofrojnë një vlerë të mirë ushqyese.
Shënim i sigurisë : Mos harroni se perimet e papërpunuara, rrushi, arra dhe kokoshka po mbytin rreziqe.
Shmangni shërbimin ndaj fëmijëve nën 5 vjeç ose prerë në copa të vogla.