Cilat janë fëmijët tuaj të ngrënit?
Një ditar ushqimor mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur kaloritë që fëmijët tuaj janë duke ngrënë, sidomos nëse ato janë mbipeshë, dhe për t'u siguruar se po marrin mjaft fruta, perime, vitamina dhe minerale, dhe më shumë nga të gjithë grupe të ndryshme ushqimore.
Sa shumë kalori duhet të bëjnë fëmijët?
Në regjistrimin e asaj që fëmijët tuaj hanë dhe pinë në një ditar ushqimi, mund të siguroheni që ata nuk po marrin shumë pak ose shumë kalori.
Kjo mund të ndihmojë për të kuptuar sa kalorive që ata kanë nevojë çdo ditë. Në përgjithësi, fëmijët që janë:
- 1-3 vjeç ka nevojë për rreth 1.300 kalori çdo ditë
- 4-6 vjeç kanë nevojë për rreth 1,800 kalori çdo ditë
- 7-10 vjeç ka nevojë për rreth 2.000 kalori çdo ditë
- 11-14 vjeç (djem) kanë nevojë për rreth 2,500 kalori çdo ditë
- 11-14 vjeç (vajzat) kanë nevojë për rreth 2,200 kalori çdo ditë
- 15-18 vjeç (djem) kanë nevojë për rreth 3.000 kalori çdo ditë
- 15-18 vjeç (vajzat) kanë nevojë për rreth 2.200 kalori çdo ditë
Ky kalkulator kalori mund t'ju japë informacion edhe më të saktë se sa kalorive fëmija juaj ka nevojë çdo ditë në bazë të moshës dhe nivelit të aktivitetit të tyre. Sigurisht, kjo supozon që fëmija juaj nuk po përpiqet të humbasë peshën ose të fitojë peshë .
Grupet ushqimore ende kanë rëndësi
Edhe pse një ditar ushqimor zakonisht përdoret për të mbajtur gjurmët e kalorive dhe për të kufizuar kaloritë kur përpiqen të ndihmojnë fëmijët mbipeshë të humbin peshë ose të mbajnë një peshë të shëndetshme, ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të siguroheni që fëmijët tuaj të hanë një dietë të shëndetshme me një shumëllojshmëri ushqimesh nga secila grup ushqimor :
- Kokrra, me një preferencë për kokrra të plota
- perime
- fruta
- Qumështi dhe qumështi - veçanërisht produktet e qumështit me yndyrë të ulët, si djathi dhe kosi, dhe ushqime të tjera që janë burime të mira të kalciumit dhe vitaminës D
- Mish dhe fasule për proteina , sidomos mish të dobët ose me pak yndyrë, përfshirë shpezët, peshkun, vezët dhe arra
Sa servings nga secili grup ushqimi do të varet nga mosha e fëmijës suaj, por në përgjithësi, ju duhet të presin që fëmijët tuaj të hanë ushqime nga çdo grup ushqimi çdo ditë.
Vitaminat dhe mineralet bëjnë gjithashtu
Mbajtja e asaj që fëmijët tuaj po ha mund të ndihmojë të siguroheni se ata po marrin një sasi të mirë të vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm.
Ju mund të regjistroheni dhe të jeni në vëzhgim për ushqime që janë burime të mira të fibrave , hekurit , kalciumit , kaliumit dhe çdo ushqyes tjetër që jeni i shqetësuar se fëmijët tuaj nuk marrin mjaft.
Nëse fëmijët tuaj janë të humbur në ndonjë gjë për shkak se ata janë ngrënësit picky ose hanë shumë ushqim junk , atëherë një multivitamin mund të jetë një ide e mirë.
Ndiqni ushqimet e fëmijës suaj me një ditar të ushqimit
Shumë fëmijë janë mbipeshë këto ditë dhe çuditërisht, shumë prej tyre nuk kanë asnjë ide se pse.
Ata ndoshta e dinë se ato nuk janë mjaft aktive, por nuk e dinë se ku vijnë të gjitha kaloritë shtesë që i bëjnë ata të vazhdojnë të fitojnë peshë shtesë.
Një ditar ushqimi i ngrënies së fëmijës suaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh. Nëse fëmija juaj thjesht ha pjesë të tepërt? A është një rostiçeri kthyer në një vakt shtesë? Apo janë të gjitha kaloritë shtesë nga pijet për t'u fajësuar?
Mbani një ditar të ushqimit për disa ditë ose javë.
Ju do të jeni shumë të habitur me atë që zbuloni për zakonet e të ngrënit të fëmijës suaj. Kontrolli i përditshëm i My Plate është një alternativë për një ditar ushqimi që mund t'ju ndihmojë të shihni nëse jeni duke vazhduar me këshillat e fundit të ushqyerjes dhe objektivat e takimit për secilin grup ushqimor.
Shembull Ditari i Ushqimit
Ditari i ushqimit të mostrës më poshtë tregon atë që mund të bëni me ushqimet e përditshme të fëmijës suaj. A mund të dalloni problemet? Për një gjë, duke supozuar se kjo është një foshnjë, ai po merr shumë kalori. Gjithashtu, ai po merr:
- Shumë snacks shumë. Fëmijët zakonisht nuk kanë nevojë për një meze të lehtë në gjumë dhe nëse ata bëjnë, duhet të jetë vetëm një copë frutash e shëndetshme, si një mollë dhe jo biskota dhe qumështi.
- Shumë kalori shtesë nga sheqerat e lartë dhe ushqimet me yndyrë të lartë , duke përfshirë Birrën Root dhe Cookies Oreo, të cilat do të ishin më mirë si një trajtim i rastit dhe jo një rostiçeri të rregullt
- Disa pjesë të tepërt, duke përfshirë madhësinë shërbyese të Oreo Cookies, të cilat zakonisht do të ishin tre biskota, jo gjashtë
- Një numër shumë i kufizuar perime në dietën e tij
- Mjaft kalciumi nga lëngu i portokallit dhe qumështi
- Disa zgjedhje shumë të shëndetshme, duke përfshirë 1% qumësht, drithëra kokërr, dhe disa fruta
Përveç shqyrtimit të ditarit ushqimor, mund të jetë gjithashtu një burim i madh nëse dëshironi të merrni ndihmë shtesë nga pediatri juaj në zbulimin e asaj që mund të jetë e gabuar me dietën e fëmijës suaj. Megjithëse ju në thelb vetëm regjistroni gjithçka që fëmija juaj ha dhe pi në ditarin e ushqimit, mund ta bëni edhe më të lehtë duke përdorur disa shkurtime, si:
- Ushqimi
- B = Mëngjesi
- sAM = Snaak i mëngjesit
- L = Dreka
- sPM = Snaak i pasdites
- D = Darka
- sBT = Snack e gjumit
- Grupet ushqimore
- G = kokrra
- V = Perimet
- F = Frutat
- M = Mish / fasule
- D = qumështi / qumështi
| Shembull Ditari i Ushqimit (jo domosdoshmërisht një shembull i shëndetshëm!) | |||||
| ushqim | vakt | Madhësia e shërbimit | kalorive | Grupi i Ushqimit | Përshkrim |
| Lëng portokalli | mëngjes | 8oz | 110 | fruta | Minute Maid Kids +, Kalciumi 35% |
| drithi | mëngjes | 1 filxhan | 160 | Grurë, qumësht | MultiGrain Cheerios plus 1/2 filxhan 1% Qumësht |
| Lëng molle | Snack 10:00 | Kutia e lëngjeve | 100 | fruta | 100% lëng frutash |
| banane | Snack 10:00 | 1 | 105 | fruta | Burim i mirë i fibrave, kaliumit, vitaminës C. |
| McDonalds Cheeseburger Gëzuar Vakt | drekë | 500 | Mish, Bulmet, Fruta, Kokërr | Apple Dippers, 1% Qumësht | |
| Selino me Gjalpë Kikirik | Snack 4pm | 4 gjeth të vegjël, 2 tbsp | 200 | Vegjetikë, mish / fasule | Burime të mira të fibrave, proteinave. |
| Birrë rrënjësh | Snack 4pm | 8oz | 120 | Sheqer shtesë | |
| Makarona dhe djathë | darkë | 1 | 220 | Grurë, qumësht | |
| Oreo Cookies | Snack 8:00 | 6 cookies | 300 | Yndyrë dhe kalori shtesë | |
| qumësht | Snack 8:00 | 8oz | 120 | baxho | |
| Totali i kalorive: | 1935 | ||||
| Totali i grupit të ushqimit | fruta 4 | veggies 1 | baxho 3 1/2 | Mishi / Fasule 2 | kokrra 3 |
| Shënime: | Shumë snacks shumë! Kanë nevojë për më shumë veggies dhe ushqime të shëndetshme. | ||||