Edhe nëse nuk ka shumë kohë, ju mund të bëni kohë për mëngjes.
Nëse fëmija juaj fle deri në sekondën e fundit të mundshme ose shpenzon orë duke bërë grim në banjo, nuk ka shumë kohë shtesë në mëngjes për një mëngjes ushqimor.
Por është e rëndësishme për të bërë kohë për mëngjes. Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm është i lidhur me rezultate më të mira akademike dhe performancë atletike. Studimet tregojnë se fëmijët që kalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të kenë probleme të koncentrohen në pasdite dhe ata kanë më shumë gjasa të ndihen të lodhur.
Përfitimet e ngrënies së një mëngjesi të shëndetshëm shkojnë përtej akademikëve, megjithatë. Një mëngjes i shëndetshëm u jep fëmijëve ushqyesve që u nevojiten për shëndetin afatgjatë.
Pra, nëse keni 10, pesë apo edhe një minutë, mund të bëni një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm për adoleshentin tuaj. Dhe mund të bëni edhe një mëngjes të shpejtë, që adoleshenti juaj mund të hajë në lëvizje.
Ide për një mëngjes për një minutë
- Kombinoje një gjysmë filxhan të gatshëm të shpejtë, një minutë bollgur dhe një filxhan qumështi të skremuar dhe mikrovalë për të, siç sugjeron emri, një minutë në një enë për të shkuar. Hidhni disa manaferra të ngrira në të për ta ftohur dhe adoleshenti juaj mund ta hani atë në veturë ose, nëse lejohet, në autobusin e shkollës.
- Pop dy waffles kokërr të ngrira në thotë dolli. Sapo të pjeken, i përhapin ato me gjalpë arre për proteina dhe feta një banane në krye. Tani ju keni një version unik të një gjalpë badiava dhe sanduiç banane që adoleshenti juaj mund të kap në lëvizje.
Ide për pesë minuta në mëngjes
- Bëni një copë pulpë të gjelbër ose të pjekur të lopës, pasi të gjithë, që thotë se përfundon vetëm për drekë? Layer 4 ounces e mishit të deles së gatuar ose gjeldeti në një mbulesë të plotë të grurit. Bëni topin me feta të holla të domates, një shtresë marule ose spinaq, pak mustardë dhe çdo sanduiç tjetër të preferuar. Rrokullisni, uleni në gjysmë dhe adoleshenti juaj mund ta hani duke pritur autobusin ose duke ecur në shkollë.
- Përzieni një gojëmjalë mëngjesi duke ngarkuar një filxhan të vetëm (për një blender zhytës) ose blender standarde me fruta, kos greke dhe lëng. Për një nxitje të të ushqyerit, shtoni disa zarzavate me gjethe - adoleshenti juaj nuk do ta shijojë edhe spinaqin - dhe një lugë pluhur proteina për ta mbajtur atë deri në drekë.
- Krijo një sanduiç mëngjesi-nuk merr sasinë e kohës që mendon! Ndërsa një kifle angleze është duke prishur, plas një vezë në një tas rrethore ose Tupperware. Vendoseni në mikrovalë për 60 sekonda. Kjo do ta forcojë vezën, të cilën pastaj mund ta ktheni në kollirin anglez. Top me një copë djathë për një sanduiç mëngjes në minuta.
10 Ide për Mëngjesin Minutar
- Saute perimet tuaja të preferuara, qofshin kërpudha, qepë apo speca me feta, në pak vaj ulliri ekstra-virgjër. Përlemi në dy vezë dhe një proshutë me dics për një mëngjes ushqyes, të mbushur me proteina.
Mundësitë e zgjedhjes paraprake të parapagimit
Mënyra më e lehtë për të ngrënë një mëngjes të shijshëm është që të bëni përbërësit në fundjavë dhe ta ruani në frigorifer ose frigorifer për një ushqim të lehtë. Disa opsione përfshijnë:
- Vlim disa vezë, të cilat mund të çiftëzohen me një pjesë të frutave dore, të tilla si një mollë ose banane, për një mëngjes në lëvizje.
- Nëse adoleshenti juaj preferon një mëngjes të nxehtë, ngrini një mëngjes të mëngjesit të burrito. Hidhni vezët e fërguara, specat dhe mishin e mëngjesit në një burrito gruri të tërë. Përfundoni atë në letër dylli dhe ngrini çdo burrito individualisht.
- Bëni një tenxhere të bollgur brenda natës duke i njomur çelë të prerë në qumësht ose ujë në frigorifer, ndërsa jeni duke fjetur. Scoop atë në servings vetme dhe krye me pak qumësht, rrush, kanellë, dhe shurup panje për një spërkatje e ëmbël.
Nëse adoleshenti juaj këmbëngul se nuk është i uritur në mëngjes, ose thotë se ajo thjesht nuk ka kohë, dërgojeni me diçka që mund të hajë në lëvizje. Edhe nëse nuk mund të hajë para shkollës, ajo mund të jetë në gjendje të ha diçka pak më vonë në mëngjes gjatë një pushimi ose në mes të orëve të mësimit.
> Burimet
> Albashtawy M. Mëngjesi Ushqimi Zakonet mes nxënësve. Gazeta e Infermierisë Pediatrike . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Zakonet e sëmurë të të miturve të adoleshentëve shoqërohen me kapërcimin e vakteve. Ushqyerja . 2017, 42.