Bëni një vit të lumtur dhe të shëndetshëm të ri shkollor me rezoluta familjare.
Fillimi i një viti të ri shkollor është një kohë e përkryer për të bërë rezoluta. Është po aq shumë sa një fillim i ri si 1 janari , veçanërisht për familjet. Përfitoni nga fryma e fillimeve të reja dhe vendosni ta bëni këtë vit shkollor sa më të shëndetshëm për familjen tuaj. Meqë ndoshta do të keni nevojë të vendosni (ose rivendosni) rutinat për vitin shkollor, pse të mos përmirësoni ato me disa qëllime të shëndosha familjare?
Ndërsa i bëni ato rezoluta, përpiquni për specifika. Në vend që thjesht të thuash "ne do të hahemi më të shëndetshëm", mendoni se si do ta bëni. Dhe kërkoni blerjen e familjes. Fëmijët zakonisht janë më të motivuar për të bërë ndryshime kur ato janë pjesë e një projekti familjar .
Zero në vetëm disa rezoluta. Ju do të keni një shans më të mirë në sukses. Mendoni se në cilën fushë dëshironi të përqendroheni dhe krijoni rezoluta të bazuara në atë. Përshtatuni me nevojat dhe rrethanat specifike të familjes suaj. Për të filluar, shqyrtoni këto opsione dhe pastaj përshtatuni sipas nevojës.
Ne zgjidhim për të marrë gjumë të mjaftueshëm
A e dini se parashkollorët që shkojnë në shtrat deri në orën 20 janë më pak të prirur të jenë të trashë kur janë adoleshentë (krahasuar me fëmijët me bedtimes më vonë)? Kjo gjumë i vogël fëmijë ende i prek ata dhjetë vjet më vonë. Ky është vetëm një nga shumë shembuj të lidhjes midis gjumit dhe shëndetit të mirë, për fëmijët dhe të rriturit e të gjitha moshave. Bëni këtë vit që të krijoni një rutinë të gjumit që punon dhe ju rrini me të.
Ne zgjidhim për të marrë më shumë hapa
Ndjekja e hapave me një hapsirë , aplikacion ose palestër të veshur mund t'ju ndihmojë të shmangni sjelljen e ulur. Konsideroni që të gjithë anëtarët e familjes të ndjekin hapat e tyre për një javë apo më shumë, për të parë se çfarë është pika juaj bazë. Nëse fëmijët tashmë marrin 10,000 ose 12,000 hapa në ditë, ata janë në rrugë të mbarë.
Nëse të rriturit janë të përshtatshëm vetëm në 5,000 ose më pak hapa, ata kanë nevojë për një plan për të marrë ritmin dhe për të kapur fëmijët. Ideja është që të personalizohen qëllimet për secilin person, por të punojnë së bashku për të arritur këto qëllime.
Ne zgjidhim për të bërë ____ një prioritet
Për secilin anëtar të familjes, zgjidhni një aktivitet për t'u dhënë prioritet. Për një fëmijë, mund të jetë një instrument muzikor. Për një tjetër, mund të jetë një sport. Kjo nuk do të thotë se fëmijët nuk mund të bëjnë më shumë se një gjë (në të vërtetë, larmia është e shëndetshme, veçanërisht në sport). Por kur do të hasni në konflikte të pashmangshme, do të keni një vendim të lirë: Për këtë vit, futbolli është prioritet, kështu që ne do të kalojmë atë garë të lirë.
Ne zgjidhim për të planifikuar ushqimin tonë
Kjo mund të jetë një sfidë, sidomos për familjet e zëna! Ajo që mund të ndihmojë është të marrësh një vakt të përditshëm për t'u përqëndruar, qoftë në mëngjes , në dreka apo darkë. Për breakfasts dhe lunches, suksesi është gjithçka në pazaret ushqimore. Për vaktin e mbrëmjes, angazhohuni të planifikoni vetëm një herë ose dy herë në javë në fillim. Pastaj shtoni ditë më vonë. Dhe përhap këtë përgjegjësi përreth! Fëmijët 10 dhe lart mund të marrin përgjegjësinë për një vakt në javë.
Ne zgjidhim për të lehtësuar ngarkesën e shpinës
Shpinës (e plotë) e fëmijës suaj duhet të barabartë jo më shumë se 20% të peshës trupore të tyre.
Pra, kur jeni duke blerë për backpacks dhe furnizimet e shkollës, mbani parasysh peshën. Ju gjithashtu mund të keni nevojë ta diskutoni këtë me fëmijën tuaj. Disa fëmijë mbushin çdo gjë në paketën e tyre dhe e mbartin atë në shkollë çdo ditë vetëm për të mos u ndalur në dollapin e tyre. Ide e keqe.
Ne zgjidhim të jemi aktivë
Ndoshta kjo do të thotë të përpiqesh diçka e re, si një klasë valle, ose të regjistrohesh për një sport të ri. Ndoshta është duke shtuar një sfidë specifike për diçka që tashmë po bën, si regjistrimi për një 5K nëse je një kontrabandist. Ndoshta fëmija juaj do të donte të provonte për një ekip të elitës ose të caktojë një rekord të ri personal. Qëllimet mund të motivojnë të gjithë për të bërë vend për aktivitet fizik në oraret e tyre të zënë.
Ne zgjidhim që të kemi zbavitje
Plani për argëtim, kohë aktive familjare kështu që nuk humbet në shkollë-punë-aktivitetet-riorganizimi i shtëpive!
> Burimi:
> Anderson SE, Andrew R, Whitaker RC. Koha e shtatzënësisë në fëmijët e moshës parashkollore dhe rreziku për obezitetin e adoleshentëve. J Peds, në shtyp, 14 korrik 2016.