Kur jeni shtatzënë me binjakë , ju keni aq shumë gjëra për të shkuar! Në mes të emërimeve dhe testeve më të kujdesjes para lindjes, keni dy herë më shumë fëmijë që duhet të shqetësoheni. Një nga pyetjet më të shpeshta që kam marrë kur mësoj klasa për binjakët është për fitimin e peshës në një shtatzëni binjake.
Shumica e njerëzve kanë dëgjuar për udhëzimet e shtimit të peshës për një shtatzëni singleton, por ato gjithashtu ekzistojnë për moms shtatzënë me më shumë se një fëmijë.
Këto udhëzime të reja janë në të vërtetë BMI specifike dhe janë hulumtuar dhe janë paraqitur nga Instituti i Mjekësisë (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Mbipeshë BMI: 31-50 lbs
- Obezë BMI: 25-42 lbs
Këto rekomandime janë bërë nga shikimi i shtatzënive të shëndetshme të nënave të tjera binjake, duke përdorur të dhënat e fitimit të peshës dhe BMI e tyre për të llogaritur shkallët më të sigurta të shtimit të peshës. Gjëja që është absolutisht kritike për të kujtuar është se çdo grua është një individ. Nëse ju dhe mjeku juaj vendosni se ka një shtim në peshë të synuar për ju, që është ndryshe nga kjo listë, atëherë kjo është ajo që duhet të bëni për shtatzëninë.
Një gjë që Dr. Barbara Luke, një mjek diete që specializon në shtatzëni të shumëfishta, ka kohë që ka rekomanduar studimet e saj është që ju të fitoni 24 lbs me 24 javë. Kjo ka treguar se ka një ndikim më të madh në shtatzënia sesa fitimet më të ulëta në peshë. Edhe pse kur shumë moms shikojnë këtë, ata mund të shqetësohen.
Shumë nëna binjake fitojnë vetëm rreth gjashtë kilogramë në tremujorin e parë, prandaj mos u frikësoni dhe mendoni se nëse nuk keni vënë një paund në javë në fillim se jeni të dënuar. Në fakt, zakonisht fitoni rreth një gjysmë kile në gjysmën e dytë të tremujorit të dytë dhe të tretë.
Disa simptoma të hershme të shtatzënisë si nauze, vjellje, aversione ushqimore apo edhe hyperemesis mund ta bëjnë të vështirë të fitoni peshë.
Nëse keni vështirësi në fitimin e peshës është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Ata madje mund të sugjerojnë që të flisni me një nutritionist për t'ju ndihmuar të kuptoni se si të shtoni më shumë kalori në dietën tuaj.
Disa nga këshillat më të mira dietike vijnë nga moms të tjerë të shumëfishtë që kanë qenë atje. Shumë nga sugjerimet janë lehtësisht të përdorura:
snack
Mund të jetë e dobishme të bartni gjithmonë një rostiçeri. Mendoni për diçka që mund t'i bëni në çantën ose shpinën. Një çantë me arra mund t'ju japë proteina dhe nuk do të prishë. Nëse keni një periudhë më të shkurtër kohore përpara se të keni ndërmend të hani snack, ju gjithashtu mund të mendoni për fruta të freskëta ose perime. Ekziston edhe ideja e një banane ose mollë.
Pini kalorive tuaja
Edhe kur nuk isha i sigurt që mund të hanim diçka, sepse nuk kisha oreks, zakonisht mund të pinte diçka. Ndërsa mund të pini diçka si një milkshake, ju gjithashtu mund të shkoni për një opsion të shëndetshëm si një gojëmjaltë fruta. Mundohuni të hedhni spinaq në kafe ose madje edhe disa pluhur proteina për një grusht shtesë kalorik.
Hani ushqime të vogla
Stomaku juaj do të ndihet përfundimisht shpejt. Mundohuni të mos e zmadhoni veten. Hani ushqime më të vogla për të shmangur disa nga efektet anësore të ngopjes, si djegie të zorrëve.
Hani shpesh
Përveç ngrënies më të vogël, ngrënia më shpesh është shpesh e dobishme. Mbajeni ushqime të gatshme në çdo kohë. Kjo do të thotë të keni diçka të gatshme në kabinetin tuaj ose në frigorifer, të sjellni diçka për të punuar për t'u fshehur në tryezën tuaj ose për të gjetur një sasi në makinën tuaj. Çdo ditë unë do të largohem nga tavolina ime dhe do të shkoj dy herë në kafene, një herë për një rostiçeri në mëngjes të frutave dhe një herë për një rostiçeri pasdite të djathit. (Unë kam qenë me fat për të punuar pranë një kafene!)
Orari Ushqimi dhe Snacks
Mos qeshni, por përfundimisht, ju mund të merrni kaq shtatzëna sa që ju nuk ndiheni të hahet. Kjo është kur ushqimi më i vogël, më i shpeshtë mund të jetë shumë i dobishëm.
Përveç kësaj, ju mund të shtoni caktimin në përzierje. Të ngrënit me orën është më e mira kur rrallë rregjistrohesh ndjenjën e urisë. Më e madhe është mitra juaj, aq më shumë gjasa është që ju të mos ndiheni të uritur.
Këtu është gjëja, bëni çdo numërim të kafshimit. Dije kur ke probleme dhe kërkosh ndihmë. Kuptoni se do të keni ditë dhe ditë më të mira që nuk janë aq të mëdha. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj për pyetjet që keni, madje edhe për burime shtesë si ky referim për nutritionist.
burimi:
IOM (Instituti i Mjekësisë) dhe QKR (Këshilli Kombëtar i Kërkimeve). 2009. Fitimi i peshës gjatë shtatzënisë: Rishqyrtimi i udhëzimeve. Uashington, DC: Akademia Kombëtare Shtypi.