Ushqyerja e mirë për ju dhe fëmijën tuaj
Një nënë pleqsh prodhon 23 deri 27 ounces qumësht në ditë, që përmban 330 miligram kalciumi për kuart. Kjo kërkon një shpenzim shtesë të energjisë së paku 500 kalori në ditë. Ushqimi i mirë është po aq i rëndësishëm për ju sa është për fëmijën tuaj.
Cilësia e qumështit të gjirit ndikohet vetëm në raste ekstreme të privimit, ose nga marrja e tepërt e një ushqimi të caktuar.
Por sasia e qumështit varet shumë nga dieta e nënës. Ushqimi i thithur nga një nënë pleqsh jo vetëm që përmbush nevojat e veta ushqyese, të cilat janë më të mëdha gjatë periudhës pas lindjes, por gjithashtu i mundëson asaj të prodhojë qumësht. Një grua që nuk ushqehet siç duhet mund të ketë një fëmijë të shëndetshëm, por do të jetë në dëm të shëndetit të saj. Nëse nuk keni ushqim të mjaftueshëm, trupi juaj do ta bëjë prodhimin e qumështit prioritetin e saj të parë, dhe nevojat tuaja do të shkojnë të paplotësuara. Është e njëjtë me atë që ishte gjatë shtatzënisë kur nevojat ushqyese të fetusit ishin të kënaqur para atyre të nënës. Në fakt, foshnja, e cila peshon vetëm disa paund, do të marrë pothuajse 1,000 kalori në ditë në qumështin e nënës!
Çfarë do të thotë të ushqeni veten siç duhet gjatë infermierisë? Ne mund ta krahasojmë një nënë me gji tek një vrapues maratonë, raca e të cilit do të zgjasë njëzet e katër orë, jo katër.
Bazat
Rritni konsumin e ujit me një kuart në ditë, kështu që ju jeni duke pirë një total prej 2,5 deri në 3 quarts.
Gratë infermierore tentojnë të jenë më të thata, sidomos gjatë seancave të ushqyerjes, sepse një pjesë e konsumit të tyre të ujit shkon direkt në prodhimin e qumështit. Por mos e teproj: shumë lëngje gjithashtu mund të zvogëlojnë prodhimin e qumështit.
Rritja e konsumit tuaj të përditshëm kalori në 2,500 kalori: mund të hani edhe më shumë nëse planifikoni të vazhdoni me gji për më shumë se tre muaj (2800 kalori në ditë).
Por përsëri, të jenë të kujdesshëm: shumë nëna pleqsh janë tunduar nga ëmbëlsirat. Rrini në ushqime të shëndetshme në vend! Hani më shumë proteina. Rregulli bazë është të hani 1 gram proteina çdo ditë për çdo kile që ju peshoni.
Përhapni futjen tuaj kalori mbi pesë "ushqim", mëngjes, drekë, pasdreke snack, darkë, dhe një rostiçeri shtesë gjatë mbrëmjes. Çdo kohë për të ngrënë është gjithashtu një mundësi për të pirë ujë, për të ngrënë një produkt të qumështit me yndyrë të ulët dhe një copë frutash. Si trupi juaj është vazhdimisht prodhimin e qumështit, ajo ka nevojë për konsum tuaj kalori të jetë e rregullt.
Qëndro larg duhanit. Nikotina kalon direkt përmes qumështit të gjirit tek foshnja. nëse nuk mund ta kontrollosh veten, ndërto në një hendek prej të paktën një ore midis cigares së fundit dhe seancës tjetër të ushqyerjes, në mënyrë që nikotina në sistemin tënd të ketë mundësi të dekompozojë të paktën pjesërisht.
Shmangni konsumimin e rregullt të alkoolit. Alkooli kalon përmes qumështit në më pak se një orë dhe nëse foshnja konsumon atë në sasi të mëdha ajo mund ta vonojë rritjen e tij. nëse pini një gotë verë apo birrë të rastësishme, ruani atë pas një seance ushqyese.
Mos merrni ilaçe pa u konsultuar me mjekun. Shumica e antibiotikëve, ilaçeve sulfa, laxatives kimike, dhe të gjitha produktet që përmbajnë jod janë kundërindikuar ndërsa jeni duke ushqyer me gji.
Medikamente të tjera, të marra gjatë një periudhe të gjatë, gjithashtu mund të jenë të rrezikshme.
Kujdes nga ndotësit. Ashtu si nikotina, mbetjet e pesticideve kalojnë lehtësisht përmes qumështit të nënës. Nëse jeni të infermierë, qëndroni larg nga insekticidet (sidomos në forma ajrore si aerosols ose mbështjellës). Mundohuni të përdorni repelente natyrore të insekteve si citronela. Hani kryesisht yndyrna të pangopura. Luledielli, misri, raphe dhe vaji i ullirit sigurojnë acide yndyrore që janë thelbësore për ndërtimin e sistemit nervor të foshnjës.
Hani ushqime që përmbajnë vitaminë B 9. Në vendet perëndimore, vitamina e vetme që mungon vërtet në dietat e grave është vitamina B 9 (acid folik).
Pilulat e kontrollit të lindjes nxjerrin në pah deficitin e vitaminës B 9 të një gruaje dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në mungesën e vitaminës B 6. Gjatë shtatzënisë, acid folik është jetik për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Nënat infermierore këshillohen mirë që të vazhdojnë të marrin vitaminat e tyre para lindjes. Acidi folik gjithashtu mund të gjendet me bollëk në asparagus, lakër, misër, chick- peas dhe spinaq. Shumë ushqime të tjera, të tilla si gruri dhe lëngu i portokallit, janë pasuruar me acid folik. Kontrolloni etiketat e paketës.
Merrni shtesat e zinkut. Sipas një studimi britanik, gratë shtatzëna dhe ato infermierore gjithashtu shpesh nuk kanë zink. Ata duhet të konsumojnë 15 deri në 20 miligram në ditë. Zinku gjendet në vezë, mish, miell të tërë, dhe kënaqur.
Konsumoni 1.200 miligram kalciumi në ditë. Një dietë e ekuilibruar siguron vetëm 800 deri në 1000 miligram kalciumi çdo ditë. Meqenëse nënat e gjirit kanë nevojë për 1200 miligramë, një shtojcë e kalciumit ndoshta do të jetë e nevojshme. Nevojat e kalciumit gjithashtu mund të plotësohen pjesërisht nga produktet e qumështit, perimet e papërpunuara, bajametet dhe lajthitë.
Mos nxitoni për të blerë shtojcave të vitaminës A. Njerëzit shpesh flasin për shtesat vitaminës A për nënat infermierore, sepse nevoja e tyre e përditshme rritet nga 1.000 miligram në 1.300 miligramë. Është e vërtetë që nëse gruaja ka një mangësi të vitaminës A gjatë shtatzënisë, ky problem mund të përkeqësohet pas lindjes. Por kushdo që ha mjaft karrota, perime, gjalpë, peshk dhe mish, do të absorbojë mjaftueshëm vitaminë A.
Ne dëgjojmë shumë për ushqimet që mund të irritojnë fëmijën - turnips, selino, lakërishtë, agrume, qepë, lakër, erëza, lecka, lulelakër - duke i dhënë gaz ose duke ndryshuar shijen e qumështit të nënës së tij. Për shembull, disa njerëz thonë se hudhra rrit prodhimin e qumështit; të tjerë thonë se kjo i jep gazit të foshnjës. Nuk ka rregull universale. Për më tepër, kultura të ndryshme preferojnë ushqime që të tjerët e konsiderojnë të "keqe" për nënat infermierore. Çdo fëmijë reagon ndryshe ndaj ushqimeve që konsumon nëna e tij. Nëse fëmija juaj është veçanërisht i shqetësuar një ditë, përpiquni të mbani mend atë që keni ngrënë gjatë njëzet e katër orëve të kaluara. Nëse një ushqim duket i dyshuar, eliminoni atë nga ushqimi juaj për një kohë.
Kur infermiere, vëzhgoni fëmijën tuaj në mënyrë që të eliminoni nga dietën tuaj çdo ushqim që duket se e shqetëson atë. Ekzistojnë shtesa ushqimore që thuhet të rrisin prodhimin e qumështit. Efektet e tyre nuk janë vërtetuar shkencërisht, por kanë një efekt placebo (psikologjik). Jini të kujdesshëm, disa prej këtyre shtojcave kanë një përmbajtje shumë të lartë të sheqerit dhe prandaj janë të larta në kalori. Gjithashtu, shumë mamitë do t'ju tregojnë se kopra dhe birra rrisin prodhimin e qumështit dhe atë majdanoz ndalon atë.