Dihet se stërvitja është e mirë për ju, madje edhe në shtatzëni. Megjithatë, ka disa rrethana ku stërvitja mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi për shtatzëninë tuaj, veçanërisht në një shtatzëni të lartë rreziku.
Pse gratë shtatzëna mund të zgjedhin që të mos ushtrojnë
Ju do të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj ose maminë para se të ushtroni nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:
- Historia ose simptomat e punës së parakohshme
Nëse më parë keni pasur një fëmijë para 37 javësh të shtatzënisë ose nëse keni shenja të punës së parakohshme , ju do të dëshironi të merrni atë lehtë dhe ndiqni urdhrat e mjekut tuaj. Kjo mund të jetë vetëm për disa javë ose vetëm të përfshijë lloje të caktuara ushtrimesh. Pyesni praktikantin tuaj për udhëzime specifike. - Historia ose shenjat e abortit
Nëse më parë keni pasur një abort, ju mund të shqetësoheni se stërvitja do të shkaktojë abort. Ndërsa kjo nuk është e vërtetë, ju patjetër do të dëshironi të jeni të kujdesshëm nëse keni shenja aktuale të një aborti të mundshëm si gjakderdhje. Disa moms që kanë pasur më parë dështime zgjedhin të heqin dorë nga stërvitja deri pas 12 javësh për shëndetin e tyre. Kjo zakonisht është e kufizuar kur keni simptoma. Mjeku ose mamia juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë kur mund të ushtroni përsëri. - Shtatzënia e shumëfishtë
Duke pasur më shumë se një fëmijë mund të rrisë gjasat e komplikimeve duke përfshirë punën e parakohshme. Mjekët tuaj mund t'ju ndihmojnë të vendosni se çfarë niveli i stërvitjes është i përshtatshëm dhe për sa kohë. Ekzistojnë gjithashtu programe palestër për shtratin e gjumit . Vëreni se humbja e masës së muskujve mund të jetë një çështje e vërtetë nëse nevojitet shtrati i shtratit. Pyetni rreth terapisë fizike për të ndihmuar në lehtësimin e kësaj humbjeje.
- Problemet Placental në Shtatzëninë aktuale
Është praktikë e zakonshme që praktikuesit të rekomandojnë që gratë me probleme placentash si placenta previa të zvogëlojnë aktivitetin fizik dhe të shmangin stërvitjen. Kjo është për shkak se aktiviteti mund të shkaktojë kontraktime ose gjakderdhje. Kjo, megjithatë, nuk është e bazuar në shkencë, por ata janë të gabuar në anën e kujdesit dhe duke punuar në ndjenjën tuaj të mirëqenies mendore. Në fakt, me disa çështje placentare, stërvitja mund të lejohet në tremujorin e dytë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të merrni më tej këtë vendim.
- Problemet e Zemrës
Kjo mund të jetë diçka kronike ose diçka që lidhet me shtatzëninë. Për shembull, a keni një zemër gara apo rrahje të parregullt të zemrës? Ndonjëherë kjo mund të ndodhë vetëm gjatë ushtrimit fizik. Mund ose mund të mos jetë problem në shtatzëni - pyesni. - Problemet e mushkërive
Astma kryeson këtë listë. Ju mund të gjeni se ka disa ushtrime që mund të bëni, por vetëm me inhalatorin tuaj afër. Sigurohuni që të merrni disa udhëzime nga ekipi juaj i kujdesit obstetrik para se të ushtroni. Ka kushte ku mund të ushtroheni në mënyrë të sigurt edhe gjatë shtatzënisë. - Presioni i lartë i gjakut
Nëse keni tension të lartë kronik ose një çështje në shtatzëni, do të dëshironi të dini se çfarë ndryshimesh mund të bëni për t'ju lejuar të ushtroni. Ushtrimi mund të bjerë presionin e gjakut në përgjithësi, edhe nëse tensioni i gjakut ngrihet lehtë me stërvitje. - Çështjet e peshës
Nëse jeni mbipeshë ose nën peshë, stërvitja juaj ose regjimi i palestrës duhet të mbikëqyret nga ofruesi juaj i kujdesit. Ndryshimet ose ushtrimet specifike mund të jenë përgjigja për të qëndruar aktivë në shtatzëni nëse keni një nga këto kushte. - Ceshtje te tjera
Ju mund të keni çështje të tjera kronike ose të përkohshme që do t'ju pengonin të ushtroni gjatë shtatzënisë. Diskutimi i këtyre dhe arritja me një plan veprimi është më i miri.
Mjeku ose mamia juaj duhet t'ju japë arsye të veçanta përse nuk duhet të ushtroni. Kjo mund të përfshijë gjithashtu informata se çfarë lloj stërvitjeje mund të jetë e përshtatshme dhe kur. Gjithashtu mund t'ju jepet informacion që thotë se disa lloje ushtrimesh, si ecja, janë të mira, brenda parametrave të caktuar. Nëse keni një pyetje, mos hezitoni të pyesni dikë.
Nëse ju thuhet se mund të ushtroni në një pikë të caktuar, sigurohuni që të kërkoni udhëzimet që duhet të ndiqni. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në aftësinë tuaj për të ushtruar në mënyrë të sigurtë. Për shembull, mund të thuash që ecja në shesh është e preferueshme për të ecur jashtë.
Ose ndoshta ju mund të ushtroni por monitoroni frekuencën tuaj të zemrës gjatë dhe pas. Mbajtja e një regjistri dhe ditar se kur, si dhe sa gjatë mund të ushtroni mund të jenë të dobishme për mjekun ose maminë tuaj për t'ju ndihmuar të zgjidhni stërvitjen më të shëndetshme për ju.
Kjo mund të jetë gjithashtu diçka që është vetëm për këtë shtatzëni dhe nuk vlen për shtatëzënitë e ardhshme. Megjithëse standardi është se ju nuk duhet të ushtroni më shumë se para shtatzënisë për shumicën e grave, veçanërisht me faktorë të ndërlikuar.