Mospërputhjet zakonisht nuk janë faji i askujt. Shumica e mjekëve në SHBA ka të ngjarë të ju tregojnë se ushtrimi nuk shkakton dështime . Në fakt, mjekët shpesh i inkurajojnë gratë shtatzëna të ushtrojnë.
Megjithatë, një studim danez i 92,671 grave që u botua në revistën BJOG: Një revistë ndërkombëtare e obstetrikës dhe gjinekologjisë në tetor 2007 gjeti se stërvitja e fuqishme para javës së 18 të shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e spontane.
Pra, çfarë gjetën?
Ushtrimi dhe abortet
Hulumtuesit në këtë studim kanë gjetur një korrelacion midis numrit të orëve në javë që një grua ka ushtruar dhe gjasat e abortit, si dhe një lidhje midis stërvitjes me ndikim të lartë dhe abortit. Gratë që punuan intensivisht ishin 3.5 herë më shumë gjasa për të dështuar, krahasuar me gratë që nuk punonin aspak. Vrapimi, lojëra me top dhe sportet e rekreative duket se mbartin rreziqet më të mëdha, si dhe qenë fizikisht aktive për më shumë se shtatë orë në javë.
Studimet e mëparshme të stërvitjes dhe abortit nuk gjetën lidhje midis të dyve, dhe këta studiues kërkuan kujdes në interpretimin e rezultateve. Jo vetëm që procedura e mbledhjes së të dhënave retrospektive e përdorur në këtë studim mund të jetë e prirur për anshmërinë, por më e rëndësishmja, korrelacioni nuk do të thotë medoemos shkak. Kuptimi se një marrëdhënie e vëzhguar nuk do të thotë se një ndryshore shkaktoi tjetrën.
Ky studim zbuloi se stërvitja u shoqërua me abortime, por mund të ketë disa shpjegime për marrëdhënien. Për shembull, një shpjegim i mundshëm është se gratë që ishin të destinuara të dështonin mund të kenë vuajtur më pak sëmundje në mëngjes dhe prandaj ishin më të prirur për të ushtruar me forcë.
Aktualisht, thjesht nuk e dimë.
A Ushtrimi shkaktojë Abortin Tim ?
Nëse keni pasur një humbje të shtatzënisë, është e natyrshme të spekuloni nëse diçka që keni bërë mund ta keni shkaktuar, por mos harroni se shumica e humbjeve të shtatzënisë së hershme rezultojnë nga anomalitë kromozomale dhe ushtrimi nuk ndryshon përbërjen kromozomale të një fëmije.
Nuk ka gjasa që ushtrimi është një faktor në shumicën e spitaleve, por mund të jetë një shqetësim për disa gra. Nëse planifikoni një shtatzëni, bisedoni me mjekun tuaj nëse duhet të bëni ndryshime në regjimin tuaj të ushtrimit.
Rekomandime të Përgjithshme
Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve ka shumë informacion të madh rreth stërvitjes gjatë shtatzënisë. Qëndrimi i përgjithshëm i grupit është se stërvitja në shtatzëni "ka rreziqe minimale dhe është treguar se përfiton shumica e grave, edhe pse disa modifikime për të ushtruar rutinat mund të jenë të nevojshme" për shkak të mënyrës se si trupi juaj ndryshon gjatë shtatzënisë.
Kur jeni shtatzënë, ligamentet që mbështetin nyjet tuaja zbuten, gjë që rrit rrezikun për lëndim. Plus, qendra juaj e gravitetit ndryshon ndërsa trupi juaj rritet, gjë që mund të shtojë më shumë presionin në legen tuaj dhe në pjesën e poshtme të shpinës dhe të shkaktojë që të humbni më lehtë balancën.
Këshilla për Ushtrimin Kur Shtatzënia
Këtu është më shumë nga Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Këshilltarëve të Gjinekologëve në pak fjalë:
- Mbani në mend përfitimet e stërvitjes. Lëvizja e rregullt gjatë shtatzënisë mund të ruajë qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj , të mbajë peshën tuaj nën kontroll (jo më shumë se 25 deri në 35 paundë shtesë zakonisht rekomandohet nëse jeni shtatzënë me një peshë të shëndetshme), zvogëloni rrezikun e diabetit të gestacionit , mbrapa, kapsllëk dhe ënjtje, nxitjen e energjisë, ndihmën për të fjetur më mirë dhe për të përmirësuar gjendjen mendore.
- Konsideroni nivelin tuaj të fitnesit. Nëse keni vrapuar rregullisht para se të keni qenë shtatzënë, atëherë doktori juaj ka të ngjarë të ju lejojë të shkoni gjatë shtatzënisë. (Por ju mund ta shihni se lëvizja me forcë gjatë shtatzënisë nuk është e rehatshme.) Nëse nuk keni qenë një kontrabandist përpara se të jeni shtatzënë, vrapimi ndoshta nuk është një ide e mirë dhe duhet të filloni gradualisht një rutinë stërvitjeje.
- Mendoni për shtatzëninë tuaj. A keni komplikime me shtatzëninë tuaj? Nëse shtatzënia juaj është më e rrezikshme se zakonisht, mjeku juaj mund të kufizojë aktivitetin tuaj fizik.
- Përqëndrohuni në aktivitetet me ndikim të ulët. Ecja me shpejtësi dhe noti janë dy lloje të ushtrimeve që janë të lehta në trup, por ende janë stërvitje të mira kardiovaskulare. Shumë yoga janë të sigurta gjatë shtatzënisë (disa palestra ofrojnë edhe klasa yoga prenatale ), por nuk bëni asnjë ushtrim në shpinë në tremujorin e dytë dhe të tretë.
- Pyetni mjekun tuaj për aktivitete të moderuara. Disa ushtrime janë të diskutueshme. Disa lloje të heqjes së peshës mund të jenë në rregull, por kërkoni mjekun tuaj për një peshë maksimale. Dyfishimi i tenisit mund të jetë mjaft i ulët për t'u bërë, por teke mund të jenë shumë intensive. Çiklizmi me një ritëm mesatar në një biçikletë stacionare mund të jetë në rregull, por gara jashtë ose biking malore mund të jetë shumë e rrezikshme.
- Mundohuni të shmangni aktivitetet me ndikim të lartë. Këto do të përfshijnë gjimnastikë, ski uji, hipur mbi kalë, ski në zbritje, hokej, basketboll, futboll, zhytje në skuba. Çdo gjë që përfshin shumë lëvizje të mprehta ose të mprehta nga një drejtim në tjetrin nuk është ideale.
- Kini kujdes dhe përdorni kuptim të përbashkët. Mos punoni nëse është tepër i nxehtë apo i lagësht ose nëse keni temperaturë dhe sigurohuni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimit për të qëndruar të hydrated. Ndaloni aktivitetin nëse keni përvojë marramendje, gulçim, dhimbje në gjoks, dhimbje koke, dobësi të muskujve, dhimbje në dhimbje ose ënjtje, kontraktime të mitrës, ose nëse ka lëngje ose gjak që rrjedh nga vagina.
- Merr rroba të reja palestër. Ndërsa trupi juaj rritet gjatë shtatzënisë, ka të ngjarë që të blini majat, fundet dhe sportet më të mëdha, kështu që mund të punoni në mënyrë të qetë. Pantallonat e Yoga, të cilat shtrihen si ju merrni më të mëdha, janë një zgjedhje popullore!
burimet:
Shoqata Amerikane e Shtatzënisë, "Udhëzime Ushtrimi gjatë Shtatëzënisë". Korrik 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Stërvitje fizike gjatë kohës së shtatzënisë dhe rreziku i abortit: një studim brenda Kombëtare Daneze Kombëtare të Lindjes" BJOG : Një Gazetë Ndërkombëtare e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (Artikuj OnlineEarly) .
"Ushtroni gjatë shtatëzanisë". Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (2011).
"Lidhja e rëndë e dështimit të ushtrimit." BBC News (2007).