Kthehuni në shkollë është një kohë e mrekullueshme për të bërë ndryshime të jetesës familjare që përfshijnë më shumë gjumë për të gjithë. Ju jeni të drejtë të shqetësoheni se mungesa e gjumit mund të ndikojë në aftësinë e fëmijës tuaj për të mësuar dhe rritur. Miliona fëmijë dhe prindërit e tyre nuk kanë gjumë të mjaftueshëm, me efekte negative në kujtesën, të mësuarit, rritjen fizike dhe funksionimin psikologjik.
Ndërsa ekzistojnë disa dallime individuale, një tetë vjeçar duhet të fle të paktën 10 orë në natë.
Në moshën dhjetë, rekomandohet 9 orë gjumë. Për të përcaktuar kohën e përshtatshme të gjumit, shikoni orarin tuaj të mëngjesit dhe zbrisni 10 orë nga koha e zgjimit të fëmijës suaj. E di, ora 8 ose 9 mund të duket e pamundur, por mund të arrish atje. Këtu janë disa këshilla.
Bëni një prioritet familjar.
Do të jetë e vështirë për të që të pushojë nëse ka një aktivitet shumë të rritur që po ndodh kohët e fundit. Rregullo rutinën e familjes për të ulur dritat dhe për të filluar përgatitjet e gjumit të dikujt më herët. Ju ndoshta do të gjeni se ju punoni më mirë me një kohë më të hershme të gjumit gjithashtu!
Merrni ndihmën e fëmijës suaj
Ndihmoni atë të kuptojë rëndësinë e dhjetë orëve gjumë për të rritur një mendje dhe trup të shëndetshëm. Bëni një përpjekje bashkëpunuese familjare.
Bëni ndryshimin gradualisht
Për shembull, dy javë para fillimit të shkollës, ndërroni kohën e gjumit për 1 orë më vonë se sa kur flejnë natën në shkollë; pastaj, pas një jave, ta ndryshoni atë deri në 30 minuta më vonë se koha e gjumit të natës së shkollës.
Një natë para ditës së parë të shkollës fillon orët e rregullta të natës së shkollës. Kjo nuk mund të shkojë në mënyrë të përkryer, por përcakton pritshmërinë dhe rutinën tuaj.
Bëni Ndryshimet Mjedisore
- Eliminoni kafeinë në dietën e fëmijës suaj.
- Rivendosni orën e trupit me shumë ushtrime në natyrë në fillim të ditës. Shumica e shkollave kanë ndërprerje në mëngjes dhe kjo ndihmon ciklin e gjumit.
- Shërbyer një rostiçeri të lartë glycemic karb pas shkollës. (Një studim australian zbuloi se orizi i lartë glycemic katër orë para gjumit ndihmoi në sjelljen e shpejtë të gjumit.) Të shërbejë një darkë të lehtë herët në mbrëmje. Përdoreni këtë si një perkë të ndërtuar - ai merr për të ngrënë ëmbëlsirë së pari kur ai është në një kohë më të hershme të gjumit!
- Kthejeni poshtë termostatin; një dhomë e ftohtë na ndihmon të flemë më mirë.
- Kthejeni dritat. Reduktimi i ekspozimit ndaj dritës në mbrëmje ndihmon në orën e gjumit natyror të trupit.
- Kufizo TV-në e natës. Nëse familja juaj ka programet televizive të preferuar të mbrëmjes, shikoni së bashku në dhomën e familjes me dritat e ulura poshtë. Bëni zakon të çaktivizoni televizorin kur mundeni dhe mos të keni TV në dhomën e fëmijës. Gjithashtu, mos e lini fëmijën tuaj të hyjë në kompjuter para se të fle. Stimulimi do të vonojë ndjenjën e përgjumjes.
- Për t'u marrë me stresin në mëngjes, lëvizni disa detyra në mëngjes në mbrëmje. Të paktën, bëni një rutinë për të nxjerrë rrobat e tij për të nesërmen para gjumit.
- Vendoseni atë në. Kaloni kohë në një bisedë të qetë, ndërsa ai po vendoset në gjumë. Lexoni një histori dhe le të flasin për atë që është në mendje. Kjo kohë e qetë me ju do t'i japë atij një shans për të folur për gjërat që mund të ruminojnë dhe të qetë mendimet e tij për gjumë.
Merrni diagnoza të çrregullimeve fizike ose psikologjike
Problemet me ciklin e zgjimit të gjumit mund të jenë të lidhura me një çrregullim të tillë si ADHD ose çrregullim i humorit. Çrregullimi i vonuar i fjetjes së gjumit mund të ketë një komponent gjenetik në një familje të "bufeve të natës". Nëse fëmija juaj vazhdon të luftojë me rënien në gjumë pasi të bëni ndryshime në mjedis, duhet ta sillni këtë në vëmendjen e pediatrit të tij dhe ndoshta të konsideroni të shihni një specialist në çrregullimet e gjumit të fëmijërisë. Mund të nevojitet medikament për ta ndihmuar atë që të gjejë gjumin që i nevojitet.