Mësoni se si të merrni kontrollin e vetë fajit dhe të bëheni më të shëndetshëm
Nëse ju keni qenë ngacmuar, ju e dini se sa e lehtë është të fajësoni veten për atë që ka ndodhur. Ju mund t'i bëni vetes pyetje si: "Pse nuk kam thënë diçka?" Ose "Pse qëndrova aty derisa ajo më prishte?"
Por nëse e bëni këtë, ju mungon pikë. Ju nuk keni kërkuar të ngacmohet. Dyshuesi bëri atë zgjedhje dhe ju nuk jeni në asnjë mënyrë përgjegjës për mendimet dhe veprimet e një personi tjetër.
Si rezultat, viktimat e ngacmimeve nuk duhet të angazhohen kurrë në vetë-fajin. Vetë-faji është shkatërrues dhe mund të çojë në depresion.
Si të mos fajësosh veten për ngacmim
Nëse zbuloni se jeni duke fajësuar veten për disa ngacmime që keni duruar, këtu janë pesë hapa për t'ju ndihmuar të ndaloni këto mendime destruktive dhe të ecni përpara.
Kuptoni kotësinë e vetë-fajit . Vetë-faji nuk ju bën ndonjë të mirë. Gjithashtu nuk ju bën të ndiheni më mirë. Dhe sigurisht që nuk do t'ju pengojë që të jeni të ngacmuar në të ardhmen. Vetëkuptimi është vetëm një formë tjetër refuzimi. Pra, mos e fajësoni veten për ngacmimin dhe le të shkojë gjendja. Përkundrazi, përqendrohuni në shërimin tuaj dhe atë që mund të mësoni nga situata.
Mësoni si të reframe mendimin tuaj . Reframing përfshin ndryshimin e perspektivës suaj të një përvoje ngacmimi . Për shembull, në vend që të përqendrohesh te gjërat e tmerrshme që dikush i bëri ose i tha, përqendrohesh te ajo që mund të mësosh nga ajo.
Ose, përqendrohuni në atë se si mund ta merrni këtë përvojë dhe ta përdorni atë për të ndihmuar të tjerët.
Kur reframe mendimet tuaja rreth ngacmimit , kjo ju lejon të shihni ngacmimin për atë që është me të vërtetë - një zgjedhje e bërë nga ngacmimi. Si rezultat, ai mund të zvogëlojë në mënyrë drastike nivelet e stresit. Çështja kryesore është të mësoni se si të sfidoni mendimet tuaja negative (dhe mos e fajësoni veten) dhe t'i zëvendësoni ato mendime me ato pozitive.
Merrni ndihmë ose këshillim jashtë . Ngacmimi është një përvojë traumatike dhe shërimi nga ai nuk është gjithmonë i lehtë. Ndonjëherë ju mund të përfitoni vërtet nga marrja e ndihmës ose biseda me një këshilltar . Ata janë shumë të mirë për t'ju ndihmuar të mbani gjërat në perspektivë. Ata gjithashtu mund t'ju japin mjete për trajtimin e efekteve të ngacmimeve në mënyra të shëndetshme.
Ju kurrë nuk duhet të ndihet i zënë ngushtë për të pasur nevojë për ndihmë shtesë në tejkalimin e ngacmimeve . Në afat të gjatë, ju do të jetë i lumtur që ju keni marrë hapat e nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm. Pyesni mjekun tuaj të familjes ose këshilltarin e shkollës për sugjerime nëse nuk dini kush të telefononi.
Mos u kritikoni veten. Bullying zakonisht komunikon të gjitha llojet e mesazheve negative rreth asaj se kush je. Dyshuesi dëshiron që ju të besoni se diçka është e gabuar me ju. Por nuk ka. Mos pajtoheni me kundërshtarin duke qenë kritik ndaj vetes dhe duke u përqëndruar në gjërat që dëshironi dëshironi të ishin të ndryshme.
Mësoni të vlerësoni gjërat pozitive për veten tuaj. Dhe, mos u ndalni në gabimet që bëni. Bërja e gabimeve është një pjesë normale e jetës dhe duhet të përqafohet si përvoja mësimore. Përqëndrohuni në gjërat që bëni mirë dhe kaloni kohë duke rritur ato aftësi. Dhe nëse ka gjëra që dëshironi të përmirësoni, bëni një plan për të trajtuar ato çështje.
Por lejoni vetes lirinë të dështoni pa qenë kritike.
Merrni përgjegjësi vetëm për gjërat që mund të kontrolloni . Të qënit keqtrajtues nuk është faji yt. Ju nuk keni bërë diçka për ta shkaktuar atë. Kur vjen puna te ngacmimi, është e rëndësishme që ju të pranoni se nuk keni kontroll mbi një dhunues. Ju nuk mund ta ndaloni atë dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë. Vetëm ai mund ta bëjë këtë.
Por ju keni kontroll mbi mënyrën se si reagoni. Me fjalë të tjera, ju duhet të vendosni se çfarë do të bëni dhe se si do të shëroheni nga ngacmimi . Për shembull, a do të punoni në aftësitë tuaja të gatishmërisë ose do të mbyteni në të menduarit e viktimës?
Zgjedhja është e jotja.
Mbani mend, ju nuk mund të mbani ngacmimet që të mos ndodheni, por ju mund të përgatisni më mirë herën tjetër. Ju mund të keni një plan në vend se si do të përgjigjeni dhe kujt do ta raportoni atë. Këto lloje të hapave pozitivë do t'ju ndihmojnë të shmangni çdo dëshirë për të fajësuar veten për t'u ngacmuar.