Nëse jeni ngacmuar si fëmijë, ju ndoshta kujtoni se ndiheni të pafuqishëm, të pasigurt, të pasigurt dhe të vetëm. Në të vërtetë, studimet kanë treguar se ngacmimi që përjetuat në fëmijëri mund të ketë qenë kaq traumatik saqë ju ende ndjeni efektet edhe sot. Ju mund të dyshoni, të keni vështirësi në besimin e njerëzve dhe të mos keni miqësi të mirë. Kjo mungesë e shërimit dhe mbylljes është veçanërisht e vërtetë nëse ngacmimi kurrë nuk është zgjidhur apo adresuar kur ishit më i ri.
Rrjedhimisht, ka të ngjarë që ende të jetoni me dëmtimin e vetëvlerësimit tuaj. Këto efekte të vazhdueshme nuk thjesht shkojnë thjesht sepse jeni rritur. Në fakt, hulumtimet tregojnë se të rriturit të cilët janë ngacmuar si fëmijë janë në një rrezik në rritje për çrregullime ankthi , depresion dhe mendime vetëvrasëse . Por ka shpresë për rimëkëmbje. Këtu janë dhjetë gjëra që mund të bëni për t'u rikthyer nga ngacmimi që keni përjetuar si fëmijë ose si adoleshent.
Pranoni ngacmimin që keni përjetuar
Viktimat e ngacmimeve shpesh kalojnë vite duke minimizuar ngacmimin, duke e hedhur poshtë ose duke pretenduar se nuk ka ndodhur. Ose, ata i nënshtrohen ndjenjave të fajit, të turpit apo të fajit , duke besuar nëse kanë qenë të ndryshëm ose kanë provuar më shumë që ngacmimi nuk do të kishte ndodhur. Mënyra e vetme për të filluar procesin e shërimit është të pranoni se ka ndodhur ngacmimi dhe se nuk keni qenë përgjegjës për të.
Bëni shëndetin dhe rimëkëmbjen tuaj një përparësi
Viktimat e ngacmimit shpesh merren me një sërë çështjesh shëndetësore.
Këto mund të përfshijnë çdo gjë nga pagjumësia, kushtet e stresit dhe dhimbjet e kokës tek çrregullimi i stresit post-traumatik , çështjet e ankthit dhe çrregullimet e të ngrënit . Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për simptomat që po përjetoni. Mbani mend, ngacmimi ndikon më shumë sesa thjesht disponimin tuaj dhe vetëvlerësimin tuaj. Ajo gjithashtu mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj.
Merrni hapa për t'u kujdesur për veten.
Rivendos kontrollin
Ndjenjat e pafuqisë dhe pafuqisë mund të mbartin në moshë madhore. Si rezultat, ju rrezikoni ta leni jetën tuaj si një viktimë e përhershme. Kuptojeni se ndërsa nuk mund të kontrolloni se çfarë ju ka ndodhur, ju mund të kontrolloni reagimin tuaj. Filloni shërimin tuaj duke marrë kontrollin e mendimeve, emocioneve dhe veprimeve tuaja dhe duke bërë zgjedhje më të shëndetshme. Është gjithashtu e rëndësishme të posedoni reagimet tuaja dhe të kuptoni se mund të zgjidhni të bëni zgjedhje të shëndetshme. Ju keni një zgjedhje se si të jetoni jetën tuaj.
Njohni vlerën dhe vlerën tuaj
Ngacmimi shpesh shkakton njerëzit që të humbasin besimin dhe vetëbesimin, sepse ajo është e mbushur me gënjeshtra për vlerën tuaj si një person. Hidhni poshtë gënjeshtrat që tallësi ka thënë për ju dhe t'i zëvendësojë ata me të vërtetën rreth asaj se kush jeni. Përqëndrohuni në të mësuarit që të jeni përsëri . Për të filluar, shkruani karakteristikat tuaja pozitive. Në cfarë je i zoti? Cilat janë pikat tuaja të forta? Çfarë pëlqejnë njerëzit për ty? Çfarë ju pëlqen për veten? Përqëndrohuni në gjërat pozitive që keni për ju dhe refuzoni gënjeshtrat që bullies ju ushqyer.
Shmangni izolimin tuaj
Një pjesë e madhe e shërimit nga ngacmimi është mbajtja e kontaktit me miqtë mbështetës dhe familjen.
Shumë herë, viktimat e ngacmimit izolohen dhe përpiqen të merren me pasojat e ngacmimit të tyre. Nëse ngacmimi që keni përjetuar si një fëmijë mban rritjen e kokës së tij të shëmtuar, merrni parasysh bisedën me një këshilltar për të kaluarën tuaj. Gjithashtu ndihmon për të biseduar me miqtë dhe familjen ose për të gjetur një grup mbështetës në zonën tuaj. Çelësi është që ju të mos kaloni vetëm procesin e shërimit.
Kërkoni Mbështetje
Ndonjëherë shërimi nga një traumë fëmijërie si ngacmimi kërkon ndihmë dhe përkrahje nga jashtë. Bisedoni me mjekun tuaj të familjes dhe merrni rekomandime për një këshilltar që specializohet në shërimin nga traumat e fëmijërisë.
Një këshilltar do t'ju ndihmojë të përpunoni dhe të kuptoni se çfarë ju ka ndodhur. Ai ose ajo gjithashtu do të jetë në gjendje të nxjerrë në pah ndonjë mekanizëm përballues të sëmurë që po përdorni.
Fokusimi në Rritjen Personale
Identifikoni fushat ku keni nevojë të rriteni ose të shëoni. Për shembull, a keni nevojë të ndërtoni vetëbesimin tuaj ose të bëheni më të sigurt ? Gjithashtu, ju gjithashtu mund të përfitoni nga të mësuarit për të vendosur kufij, duke marrë një klasë të vetëmbrojtjes ose duke u bashkuar me një klub shëndetësor. Bëni një listë të fushave ku doni të përmirësoni ose ndryshoni. Është mirë që ta bëni këtë listë më vete, sesa të kërkoni mendimin e dikujt tjetër. Në këtë mënyrë, ju do të zotëni ndryshimet që duhet të bëni. Por nëse hasni probleme në identifikimin e dobësive tuaja, kërkoni një mik të ngushtë ose një anëtari të familjes që ata shohin.
Ndryshoni proceset tuaja të mendimit
Shumë herë, njerëzit që shërojnë formën e ngacmimit të fëmijërisë ruminojnë për atë që kanë përjetuar ose bëhen të obsesionuar duke mos përjetuar përsëri atë dhimbje. Mësoni mënyra për të marrë mendimet tuaja në robëri. Vendosni qëllimet dhe përqendrohuni te gjërat që ju bëjnë të lumtur ose të sjellni gëzim në jetën tuaj. Shmangni përqëndrimin e gjithë kohës dhe energjisë në dhimbjen tuaj të kaluar dhe shërimin tuaj aktual. Nuk është e shëndetshme të mendosh për dhimbjen dhe atë që durove gjatë gjithë kohës. Vendosni mënjanë kohë specifike për t'u marrë me çështjet, por mos lejoni që ajo t'ju konsumojë.
Gjeni Mbylljen
Një pjesë thelbësore e rimëkëmbjes suaj është që të lëvizni përtej asaj që ju ka ndodhur. Ndërsa ju duhet të pranoni se si ngacmimi ndikuar ju, ju gjithashtu duhet të shkëputeni nga ajo në një pikë. Ngacmimi që keni përjetuar nuk përcakton se kush jeni. Në vend të kësaj, rizbuloni se kush jeni dhe mbyllni derën në të kaluarën. Disa viktima të ngacmimit kanë zbuluar se shkrimi i një letre (që nuk ua dërgon kurrë) bullies ndihmon ata të gjejnë mbylljen e asaj që ndodhi. Duke bërë kështu, ju lejon të shprehni të gjitha dhimbjet dhe zemërimin që nuk keni qenë në gjendje të shprehni kur ishit fëmijë.
Ji i durueshëm
Ngacmimi i fëmijërisë lë shenja të thella dhe rimëkëmbja nuk është një proces i shpejtë, veçanërisht nëse nuk merresh me ngacmimin kur ndodh. Si rezultat, ka të ngjarë që të keni një numër të perceptimeve të gabuara dhe zakoneve të këqija për të thyer. Festoni përparimin tuaj pa marrë parasysh sa të vogla dhe jepni kohë dhe hapësirë për t'u shëruar. Ndryshimet mund të jenë të vogla dhe të ngadalta, por ato janë ende ndryshime. Një ditë ju do të zgjoheni dhe do të shikoni një person të ri duke kërkuar mbrapa tek ju në pasqyrë.
> "Efektet e ngacmimit," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Rezultatet e psikiatrisë së të rriturve të ngacmimit dhe të qenit të dhunuar nga bashkëmoshatarët në fëmijëri dhe adoleshencë," Psikiatria e JAMA-s , prill 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916