Si të vazhdoni me jetën tuaj pas ngacmimit
Nuk ka asnjë dyshim për këtë, duke qenë viktimë e ngacmimit është e vështirë. Por ka jetë pas ngacmimit . Ju vetëm duhet të merrni atë të ngadalshëm dhe të rizbulojnë se kush jeni. Mund të jetë e lehtë të besosh se gënjeshtrat që u thonë juve ju thonë - se jeni të shëmtuar, budallenj apo yndyrë. Por ju duhet t'i refuzoni ato dhe të mësoni të vlerësoni të gjitha gjërat që ju bëjnë, ju. Këtu janë hapa për të mësuar që të jeni përsëri.
Si mund të jesh përsëri përsëri pas ngacmimit
Hapi # 1: Njohni se ndjenjat tuaja janë reagime normale ndaj rrethanave anormale.
Edhe pse mund të ndjeheni sikur jeta juaj është jashtë kontrollit, ose që ju jeni "duke u çmendur", këto janë reagime normale ndaj stresit që ngacmimi vendos mbi ju. Pranoni se është normale të ndiheni në këtë mënyrë, por e bëni atë një qëllim për t'i kapërcyer këto ndjenja me mendime dhe ndjenja të shëndetshme.
Hapi # 2: Flisni për mendimet, ndjenjat dhe reagimet tuaja me njerëzit që besoni.
Kjo përfshin bisedën me prindërit tuaj, miqtë, mësuesit, udhëheqësit fetarë dhe këshilltarët - çdokush që do të jetë përkrahës dhe i dëgjuar pa gjykuar. Mos e izoloni veten ose mos u përpiqni të mbani ndjenjat tuaja brenda. Kjo nuk është e shëndetshme. Gjithashtu mund të ndihmojë të bisedoni me një këshilltar profesional. Mjeku juaj mund të japë rekomandime.
Hapi # 3: Krijo një hapësirë ku mund të ndihesh i sigurt dhe në paqe.
Për shembull, mund të krijoni një hapësirë të vogël në dhomën tuaj me jastëkë të rehatshëm, një qilim të ftohtë dhe një dritë të vogël ku mund të shkundni dhe të relaksoheni.
Dëgjoni muzikë qetësuese, lexoni në këtë fushë ose shkruani në një ditar. Çështja është që ju të keni një vend pa teknologji dhe botën e jashtme ku mund të lëshoheni dhe të ndiheni të sigurt.
Hapi # 4: Mos harroni se po shërohesh nga diçka traumatike.
Ashtu si ju do kur të merrni një sëmundje, sigurohuni që jeni duke u kujdesur për trupin tuaj.
Merrni shumë pushim. Hani ushqim kalori dhe stërvitje. Të gjitha këto gjëra ju ndihmojnë të shëroheni po aq sa të flisni me vullnetin.
Hapi # 5: Rifilloni aktivitetet tuaja normale dhe rutinat.
Mos u ndalni duke bërë gjërat që keni dashur vetëm për shkak se jeni ngacmuar. Kjo është ajo që dëshiron dëshiron - të ketë pushtet mbi jetën tuaj. Sigurohuni që jeni të përfshirë në gjëra që ju pëlqejnë dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë për atë se kush jeni. Mos lejoni që një dhunues të marrë atë larg nga ju.
Hapi # 6: Bëhuni vetë-advokues.
Nëse nuk e keni bërë këtë tashmë, sigurohuni që ju raportoni ngacmimet autoriteteve përkatëse. Përveç kësaj, nëse ka diçka që ju nevojitet për të lëvizur, flisni dhe kërkoni për të. Aftësitë e vetë-avokimit janë një pjesë e rëndësishme e shërimit, por gjithashtu ndihmojnë në ndërtimin e vetëvlerësimit dhe ju ndihmojnë të merrni përsëri kontroll mbi jetën tuaj.
Hapi # 7: Zhvilloni ndërgjegjësimin për shkakun tuaj emocional.
Kur ju keni qenë ngacmues ashpër, nuk është e pazakontë të ndiheni pak ankth në stomak për atë që duket për asnjë arsye të dukshme. Në realitet, ajo që po ndodh është se ju keni parë diçka, keni ndier diçka ose keni shijuar diçka që ju ka kujtuar për ngacmimin që keni përjetuar. Mos u shqetësoni. Por në vend të kësaj, bëni një shënim mendor se çfarë po shkakton këto ndjenja të ngrihen sërish.
Dhe kur ato ndodhin, kjo mund të ndihmojë që të angazhoheni në vetë-bisedime pozitive ose të rifurnizoni të menduarit tuaj në mënyrë që të mos përjetoni traumën e ngacmimit nga e para.
Hapi # 8: Shmangni angazhimin në të menduarit e viktimës.
Lejimi i vetes për të qëndruar në atë që ju ka ndodhur, duke e rihapur atë pa pushim, ju mban në mënyrën e viktimës sesa në mënyrën më të madhe. Mos harro, nuk duhet të harrosh atë që të ka ndodhur, por mos lejo të të kontrollojë ose të monopolizojë mendimet tuaja. Duhet të jeni në gjendje të lini të kaluarën në të kaluarën.
Hapi # 9: Gjeni kuptim më të thellë në atë që ju ka ndodhur.
Ndërsa është e vërtetë që një dhunues ju ka viktimizuar, kjo nuk përcakton se kush jeni.
Në vend të kësaj, përpiquni të zbuloni se çfarë keni mësuar për veten në këtë proces. Për shembull, a jeni më i fortë se sa keni menduar? A jeni më elastik? A keni mësuar të jeni më të sigurt? Regjistro mendimet dhe idetë tuaja në një revistë. Ti nuk e di, mund të përdorësh këto njohuri për të ndihmuar dikë tjetër një ditë.
Hapi # 10: Jini të durueshëm me veten tuaj.
Mos harroni, shërimi kërkon kohë. Rimëkëmbja ka ulje dhe ngritje. Do të keni ditë të mira dhe do të keni ditë të këqija. Por vetëm mos harroni, për të punuar në këmbëngulje dhe elasticitet. Dhe në fund, do të jeni një version më i fortë dhe më i mençur i vetes. Ju keni mundësinë të mësoni dhe të rriteni në mënyra që nuk mund të keni konsideruar nëse nuk ka ndodhur kurrë ngacmimi.