Mësoni se si optimizmi mund të zvogëlojë stresin e ngacmimit
Është njohuri e zakonshme se duke u ngacmuar, viktimat e mbresë mund t'i lënë ata të ndihen të pashpresë dhe të pambrojtur. Rrjedhimisht, është e rëndësishme për objektivat e ngacmimit të dinë se si të ngulmojnë pavarësisht dhimbjes intensive të situatës. Një mënyrë për të bërë këtë është që të angazhohen në të menduarit pozitiv, pavarësisht ndikimit negativ të ngacmimit.
Në fakt, hulumtuesit po gjejnë gjithnjë e më shumë dëshmi duke treguar dobitë e të menduarit pozitiv dhe optimizmit.
Për shembull, hulumtimet tregojnë se jo vetëm mendimtarët pozitivë janë më të shëndetshëm dhe më pak të stresuar, por gjithashtu kanë një ndjenjë më të madhe të mirëqenies. Përveç kësaj, njerëzit që mendojnë mendime pozitive gjithashtu mund të përjetojnë një numër përfitimesh të tjera duke përfshirë shkallë më të ulët të depresionit, niveleve më të ulëta të shqetësimit dhe aftësive më të mira të përballimit.
Mendimi pozitiv shpesh fillon me vetë-flasin, të cilat janë mendimet e pashprehura që kalojnë nëpër kokën e një personi. Dhe kur vjen puna te ngacmimi kjo është veçanërisht e rëndësishme. Shumë herë, viktimat e ngacmimit do të angazhohen në vetë-flasin negativ, shpesh duke përsëritur mesazhet e dhunuesit në kokën e tyre, si "Unë jam një humbës", "Askush nuk më pëlqen mua" dhe "Unë jam i pavlefshëm dhe budalla". ky është një gabim i madh dhe mund të çojë në depresion, mungesë shpresash dhe madje edhe mendime për vetëvrasje.
Në vend të kësaj, viktimat e ngacmimeve duhet të tregojnë veten se mesazhet që bullies po thonë nuk janë të vërteta dhe duke i zëvendësuar ato me mesazhe më afirmuese si "Nuk ka asgjë të keqe me mua", "Unë jam një njeri i mirë" dhe " ofrojnë botës. "Jo vetëm që këto deklarata do të ripohojnë vlerën dhe identitetin e tyre, por gjithashtu do të përfitojnë në mënyra të tjera nga të menduarit pozitiv.
Mënyrat e të menduarit pozitiv mund të përfitojnë viktimat e ngacmimit
Përballoni stresin e ngacmimit . Ndjenja pozitive ndikon në aftësinë e një personi për të përballuar ngacmimin . Në vend që të banojnë në aspekte negative dhe mesazhe nga ngacmimi, njerëzit optimistë tentojnë të përballojnë situatën në mënyra shumë më produktive dhe pozitive.
Për shembull, mendimtarët pozitiv shpesh identifikojnë fushat ku ata mund ta përdorin situatën në avantazhin e tyre, si për shembull të ndihmojnë të tjerët në situata të ngjashme. Një mënyrë tjetër që të menduarit pozitiv i ndihmon viktimat e ngacmimit të përballen me stresin, shpesh i nxit ata që të zhvillojnë një plan veprimi për tejkalimin e ngacmimit dhe ta ndalojnë atë.
Mendimtarë pozitivë gjithashtu kanë më shumë gjasa të besojnë se të tjerët do të jenë të gatshëm t'i ndihmojnë ata me situatën e ngacmimit, duke përfshirë mësuesit dhe administratorët. Ata kanë shpresë se situata do të përfundojë në vend që ta shoh situatën si të pashpresë.
Përmirëso elasticitetin e përgjithshëm . Njerëzit elastikë janë në gjendje të përballen me ngacmimin me forcë dhe vendosmëri. Në vend që të copëtohen, ata janë në gjendje të vazhdojnë dhe të kapërcejnë ndikimin negativ të ngacmimit . Dhe optimizmi, apo mendimi pozitiv, luan një rol të madh në këtë aftësi.
Njerëzit të cilët janë në gjendje të mbajnë mendimet e tyre pozitive janë më shumë të ngjarë të kthehen mbrapsht nga një situatë ngacmuese sesa ata që janë të prirur ndaj mendimeve negative. Ata instinktivisht e dinë se përvoja e ngacmimit nuk është fundi i botës. Ata gjithashtu janë në gjendje të përcjellin mendimet e tyre me qëllimet dhe planet e tyre, në vend që të fokusohen në zgjedhjet e një tjetri.
Përmirëson shëndetin dhe mirëqenien . Ngacmimi mund të ketë pasoja shkatërruese, duke përfshirë gjithçka nga përpjekjet akademike dhe çështjet shëndetësore, deri te depresioni, çrregullimet e të ngrënit dhe mendimet e vetëvrasjes. Por mendimi pozitiv mund të sigurojë një tampon për disa nga këto çështje.
Njerëzit që janë optimist janë në gjendje të përqëndrohen më shumë në gjërat që ata mund të kontrollojnë si reagimi i tyre ndaj ngacmimeve apo se si do ta adresojnë atë. Përveç kësaj, ata shmangin ruminimin për gjërat që nuk mund t'i kontrollojnë, siç janë thirrja e emrit , cyberbullying dhe agresioni relacionale . Duke vepruar kështu, ata janë në gjendje të shmangin mënyrat negative të përballimit të dhimbjes së ngacmimit.
Në përgjithësi ka shumë përfitime për të menduar pozitiv, por është e rëndësishme të theksohet rëndësia e mbajtjes në perspektivë. Për shembull, pa marrë parasysh se sa pozitiv është një person, gjëra të këqija do të ndodhin. Njerëzit do t'i detyrojnë ata të tallen me ta dhe të tallen me to. Por mendimi pozitiv mund të ndihmojë nëse personi fokusohet në trajtimin e sfidave në mënyrë produktive dhe duke u përpjekur për të bërë më së shumti situata të këqija si ngacmimi.