5 hapa për mbajtjen e kontrollit të sheqerit tuaj të gjakut
Nëse keni diabet para se të mbeteni shtatzënë apo keni diabet gestacion si rezultat i shtatzënisë, çelësi për të menaxhuar gjendjen tuaj mbetet e njëjtë: mbajtja e sheqerit në gjak nën kontroll. Duke bërë kështu, mund të shmangni simptomat e hiperglikemisë (sheqerit në gjak), duke përfshirë dhimbje koke, lodhje, humbje përqendrimi dhe vizion të paqartë.
Ruajtja e niveleve të sheqerit në gjak gjatë shtatëzanisë shpesh mund të jetë si akt balancues.
Nga njëra anë, ju doni që nivelet tuaja të jenë të ulëta për të shmangur simptomat hyperglycemic. Nga ana tjetër, ju nuk dëshironi që ata të jenë aq të ulëta sa të përjetojnë simptoma të hipoglikemisë (sheqerit në gjak), duke përfshirë shakiness, lightheadedness, konfuzion, nauze, të vjella, dhe fishkëllim.
Sipas një studimi të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, deri në nëntë për qind e grave do të zhvillojnë diabetin gestacion gjatë rrjedhës së shtatzënisë.
5 Hapat për Kontrollin e Sheqerit të Gjakut
Shumica e grave që kanë diabet gestacion do të lindin fëmijë të përkryer të shëndetshëm. Por, për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj për të promovuar një shtatzëni të shëndetshme dhe për të shmangur çdo rrezik për fëmijën tuaj (duke përfshirë lindjen e parakohshme , peshën e lindjes së tepërt dhe sindromën e distresit të frymëmarrjes).
Menaxhimi i diabetit gestational përfshin marrjen e zgjedhjeve të shëndetshme. Kjo përfshin pesë hapa kyç:
- Ushqimi i një diete të shëndetshme
- Marrja e rregullt dhe e moderuar
- Menaxhimi i shtimit të peshës
- Njohja e nivelit të sheqerit në gjak dhe mbajtja nën kontroll
- Marrja e insulinës, nëse është e nevojshme
Ushqimi i një Ushqimi të Shëndetshëm
Sepse ngrënia e dietës së duhur është thelbësore për kontrollin e diabetit, nuk duhet të përpiqeni "ta krahisni" ose të krijoni një dietë të vetën tonë. Në vend të kësaj, punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar se është përshtatur për gjendjen dhe shëndetin tuaj të veçantë.
Kjo përfshin marrjen e bilancit të duhur të karbohidrateve për t'ju dhënë energji dhe glukozë që ju nevojitet, por jo aq shumë saqë hedh sheqerin në gjak jashtë bilancit. Kjo mund t'ju kërkojë të numëroni çdo ditë Carb tuaj dhe të planifikoni ushqimin tuaj rreth kësaj, duke u siguruar që të keni sasinë e duhur të niseshteve, frutave, perimeve, proteinave, qumështit dhe yndyrnave.
Ushtrimi i moderuar
Ushtrimi i moderuar nuk është i njëjtë me punët e shtëpisë ose me një klasë të shtrirjes. Kjo kërkon nga ju që të angazhoheni në aktivitete fizike, duke ecur, duke notuar, ose duke bërë një klasë gjimnastikë para lindjes. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë më mirë prodhimin e insulinës dhe, nga ana tjetër, nivelin e sheqerit tuaj në gjak.
Në të njëjtën kohë, ju nuk dëshironi të bëni mbi-stërvitje pasi kjo mund të ketë efekt të kundërt. Rregull i thjeshtë është ky: nëse mund të flisni lehtësisht gjatë kryerjes së një aktiviteti, në vend që të gulçoni për ajër, atëherë niveli juaj i tendosjes është i mirë. Nëse nuk mund të gatuash për ajër, duhet të lehtësosh dhe të moderosh stërvitjen që po bën.
Ashtu si me dietën tuaj, është më mirë që të bëni një plan të palestërve mjekun tuaj dhe një profesionist shëndetësor me përvojë në diabetin gestacion.
Ruajtja e një Peshe të Shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë ose me peshë normale, duhet të mbani kontrollin e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë tuaj.
Në varësi të peshës tuaj në kohën e konceptimit, si dhe lartësinë tuaj, mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë se sa peshë duhet të fitoni në çdo moment shtatzëninë tuaj. Fitimi i përgjithshëm mund të shkojë diku nga 15 paund nëse je i trashë deri në 40 paund nëse je i rregullt në peshë të vogël.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se humbja e peshës gjatë shtatëzanisë nuk është vetëm e keqe; mund të jetë e rrezikshme. Ju kurrë nuk duhet të filloni një program humbjeje peshë të çdo lloji, ndërsa ju jeni shtatzënë. Përkundrazi, përqendrohuni në menaxhimin e shtimit të peshës brenda limiteve të rekomanduara me ushqimin dhe stërvitjen e duhur.
Njohja e nivelit të sheqerit në gjak
Për të ruajtur kontrollin mbi sheqerin tuaj të gjakut, do t'ju duhet ta provoni rregullisht. Në varësi të asaj që doktori juaj ju thotë, kjo mund të nënkuptojë testimin deri në pesë herë në ditë:
- Testimi i glukozës tuaj të agjërimit gjëja e parë në mëngjes para se të hani
- Testimi 1-2 orë pas mëngjesit
- Testimi një deri në dy pas drekës
- Testimi një deri në dy pas darkës
- Testimi i drejtë para se të shkoni në shtrat
Bazuar në rezultatet tuaja, mund të tregoni nëse glukoza juaj e agjërimit është në objektiv (jo më i lartë se 95 mg / dl) dhe nëse nivelet tuaja janë në shënjestër një orë pas ngrënies (jo më i lartë se 140 mg / dl) dhe dy orë pas ngrënies jo më i lartë se 145 mg / dl).
Për më tepër, nëse mbani gjurmët e sheqerit në gjak në një ditar, duke përfshirë informacionin rreth dietës dhe stërvitjes, mund të filloni të kuptoni se si ushqimet ose aktivitetet e caktuara ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak dhe të bëjnë rregullime për të mbajtur veten në shënjestër.
Marrja e insulinës, nëse është e nevojshme
Edhe nëse bëni gjithçka që ju thotë doktori juaj, mund të keni nevojë të merrni insulinë gjatë shtatzënisë për të mbajtur nën kontroll sheqerin tuaj në gjak. Kjo nuk do të thotë që fëmija juaj do të jetë në ndonjë rrezik më të madh të ndërlikimeve; thjesht sugjeron që hapa shtesë duhet të ndërmerren për të parandaluar luhatjet që as dieta as ushtrimi nuk mund të kontrollojnë plotësisht.
Nëse insulina është e përshkruar, mjeku juaj do t'ju tregojë se si, kur dhe sa do t'ju duhej nëse ndonjëherë sheqeri i gjakut është i lartë. Kjo shpesh mund të ndodhë nëse sëmureni ose jeni nën stres ekstrem. Gjithashtu është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shenjat e hipoglikemisë dhe rreziqet e sheqerit të ulët gjatë shtatzënisë. Ndërsa më pak e zakonshme në gratë me diabet gestational, përdorimi i insulinës mund të rrisë rrezikun në mënyrë të konsiderueshme.
Në fund të fundit, qëllimi është që të mbani nën kontroll sheqerin tuaj të gjakut pa marrë parasysh se sa insulinë duhet. Shumica e grave me insulinë do të marrin dy të shtëna në ditë, por ju mund të merrni kontroll më të mirë me tre. Me monitorimin dhe udhëzimin e duhur nga mjeku juaj, ju duhet të jeni në gjendje të arrini kontrollet e nevojshme për të siguruar një shtatzëni normale dhe të shëndoshë.
> Burimet:
> DeSisto, C .; Kim, S .; dhe Sharma. A. "Përllogaritja e Përhapjes së Mellitusit të Gravazimit në Shtetet e Bashkuara, Sistemi i Monitorimit të Vlerësimit të Rrezikut të Shtatzënisë (PRAMS), 2007-2010". Diagnoza e mëparshme kronike. 2014; 11: 130.415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Instituti Kombëtar i Shëndetit të Fëmijës dhe Zhvillimit Njerëzor: Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Menaxhimi i diabetit gestacion: Udhëzuesi i pacientit për një shtatëzani të shëndetshme". Washington DC; përditësuar 2014; NIH Pub. Nr. 042788.