Mënyrat për të fjetur më mirë gjatë shtatzënisë binjake

Shumica e prindërve presin të përjetojnë netë pa gjumë kur binjakët e tyre janë foshnje. Megjithatë, shumë moms shtatzëna janë të habitur nga sa e vështirë është të marrësh pushimin e duhur gjatë shtatzënisë së tyre me shumëfish .

Pamjaftueshmëria fizike dhe ankthi mund të prodhojnë shqetësime të rastësishme ose pagjumësi të plotë. Çfarë mund të bëni për të marrë më shumë sy mbyllur gjatë shtatzënisë? Ndiqni disa këshilla nga moms që kanë qenë atje.

1 -

naps

"Unë mbrapa në mesditë, pas darkës, dhe më pas shkoja në shtrat në kohën normale". Mami i binjakeve

Hedhja në gjumë gjatë ditës mund të lehtësojë lodhjen pas një nate të shqetësuar. Trupi juaj do t'ju bëjë të ditur se kur të pushoni, kështu që të gjeni një vend të qetë dhe të japin në të përgjumur tuaj. Edhe një goditje e shpejtë prej 20 apo 30 minutash do të rifreskojë ju.

2 -

Jastëk Trupi

Një jastëk i trupit mund të mbështesë formën tuaj shtatzënë në një pozitë të rehatshme dhe të lehtësojë tendosjen e muskujve dhe shpinës. Shiko për një që është të paktën pesë këmbë të gjatë dhe janë të dizajnuara për të mbështetur mbrapa dhe djep barkun.

Jastuqet e trupit janë padyshim një investim i vlefshëm, por ato nuk janë të mira për të gjithë. Mund të improvizoni duke përdorur një kombinim të jastëkëve të rregullt të shtratit. Disa gra mendojnë se këto ofrojnë një pak më shumë fleksibilitet, pasi ato vazhdojnë më tej gjatë shtatzënisë.

3 -

pjerrësi

"Një mik na dha një mbështetëse të vjetër, unë fjeta në të për muajin e fundit të shtatzënisë sime, dhe më pas, pasi kisha një seksion C, vazhdova të flisja për rreth dy javë pasi u lindën binjakët". Mami i binjakeve

Nëse ju thjesht nuk mund të merrni të rehatshme në shtrat, e konsiderojnë një pjerrësi të gjerë. Ju mund ta gjeni më të rehatshëm sesa gënjeshtra.

Para se të blini ose nëse partneri juaj do të tërheqë një pjerrësi në shtëpi, sigurohuni që të funksionojë për ju. Për recliners përdorur, sigurohuni që nuk ka çështje si burime të thyer ose jastekë të pakëndshme që do të ju ndalojë nga gjumi.

Gjithashtu, sigurohuni që ju mund të merrni brenda dhe jashtë saj. Në fillim mund të tingëllojë i trashë, por ndërsa përparoni gjatë shtatzënisë, do ta kuptoni këtë këshillë.

4 -

Hani dhe pini mirë

Ajo që vendosni në gojën tuaj mund të jetë në rrënjë të problemeve tuaja të gjumit. Pini shumë ujë gjatë ditës për të qëndruar të hydrated, por hidhni off marrjes tuaj në mbrëmje për të shmangur udhëtime të shpeshta banjo gjatë gjithë natës.

Gjithashtu, përpiquni të shkurtoni ushqimet e djegura ose të kripura dhe ta shmangni plotësisht kafeinën. Qumështi i ngrohtë është qetësues dhe ju jep një shtim të shtuar të kalciumit, prandaj dhënia e provës nuk është një ide e keqe.

5 -

Pyetni mjekun tuaj

Mos vuani. Nëse jeni vazhdimisht duke u hedhur dhe duke u kthyer, kërkoni ndihmë. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një ilaç kundër-il-counter ose recetë që është i sigurt për ju dhe nuk do të ndikojë në foshnjat tuaja. Ata gjithashtu mund të kenë truket të tjera që mund të provoni.

Mos harroni se doktori juaj bisedon me një shumë të grave shtatzëna, kështu që ajo mund të dijë diçka për të cilën nuk keni menduar.

Diskutoni arsyet e sakta për pagjumësinë tuaj. A është siklet fizik si urthi apo dhimbje këmbësh? A është ankthi? Përcaktimi i shkakut do të ndihmojë mjekun tuaj të gjejë zgjidhjen më efektive.

6 -

Relax

Ju jeni shtatzënë, prandaj si mund të pritet që të relaksoheni sa të bini në gjumë? Çdo gjë që do t'ju qetëson vlen një provë: banjot e ngrohta, qumështi i ngrohtë, muzika e butë, një libër i mirë.

Ambienti juaj i gjumit duhet të jetë i favorshëm edhe për relaksim. Bëni çmos për të shpërndarë ndriçimin e dhomës dhe për të zvogëluar zhurmën. Konsideroni shtimin e linens komod dhe mbajtjen e dhomës në temperaturë të rehatshme.

Pyetni partnerin tuaj për ndihmë. Një masazh, larja e butë e flokëve, ose një fërkim me këmbë mund të bëjnë mashtrimin.