Gërmoni në pluhur së bashku për të shtuar aktivitetin fizik dhe për të hequr stresin
Nëse keni një akër tokë ose disa enë në një ballkon, mbillni një kopsht familjar: Do të jetoni të shëndetshëm! Kopshtarisë është një aktivitet i lehtë për të ndarë dhe do të korrni përfitime së bashku me perimet tuaja të freskëta, lule shumëngjyrëshe dhe bimët aromatike. Edhe më mirë, ju nuk duhet të prisni që bimët tuaja të lulëzojnë për të parë ato përfitime. Disa prej tyre (si lehtësimi i stresit) janë pothuajse të menjëhershme.
Kur prindërit dhe fëmijët punojnë së bashku për të mbjellë dhe për t'u kujdesur për një kopsht, ata mund të gëzojnë të gjitha këto gjallesa.
Aktiviteti fizik
Kopshtari dhe oborri janë ushtrime me intensitet të moderuar, të cilin ne të gjithë kemi nevojë çdo ditë (për të paktën 30 minuta). Ndërsa kujdeset për kopshtin tuaj familjar nuk kërkon aktivitetin e fuqishëm të, të themi, të vraposh ose të luash tenis teke, ajo është ende e dobishme për trupin tënd. Për një gjë, hulumtimet tregojnë se sapo të filloni kopshtarinë, zakonisht vazhdoni për më shumë se 30 minuta të rekomanduara. Dhe kopshtarisë përfshin aftësinë për zgjerimin e aftësive dhe shtrirjen e aftësive .
Stres i Ulët, Më mirë Mood
Kopshtarisë është lehtësim i shkëlqyeshëm i stresit për një kombinim të arsyeve interesante: ekspozimi ndaj ajrit të freskët dhe rrezet e diellit, detyrat relaksuese dhe të përsëritura, madje edhe kontaktet me bakteret e padëmshme në tokë që ndihmojnë në çlirimin e serotoninës në tru.
Koha e jashtme
Fëmijët janë të prirur të shpenzojnë shumë kohë brenda, gjë që mund të ndikojë negativisht në sjelljen dhe shëndetin e tyre.
Një kopsht familjar i merr ato jashtë duke shijuar dhe përjetuar botën natyrore.
Gjumë më të mirë
Të gjitha këto (aktiviteti fizik, stresi i reduktuar, të qenit jashtë) mund të kontribuojnë për një gjumë më të mirë dhe më të mirë për të gjithë. Dhe gjumi më i mirë, nga ana tjetër, mund të përmirësojë sjelljen dhe performancën e fëmijëve në shkollë.
Ushqimi më i shëndetshëm
Fëmijët që mbjellin perime hanë perime - ose të paktën, ata janë më të gatshëm të shijojnë veggies të panjohura, e cila është hapi i parë për përfshirjen e atyre shijet e reja në dietën e tyre.
Të rriturit të cilët kopsht janë gjithashtu më shumë të ngjarë të hanë më shumë fruta dhe perime se jo-cirk.
Koha e familjes
Planifikimi, mbjellja dhe mbajtja e një kopshti familjar ofron aktivitet fizik me një qëllim të përbashkët nga të gjithë. Ajo ndihmon t'u mësojë fëmijëve përgjegjësinë dhe u jep atyre një ndjenjë arritjeje. Ai ju jep të gjithëve një projekt për të punuar dhe shijuar së bashku, që përforcon lidhjen tuaj familjare.
Projektet për kopshtin tuaj të familjes
Konsultohuni me një fqinji të ekspertëve, një anëtari të familjes, një çerdhe lokale ose një shërbim extension bashkëpunues për të gjetur se cilat bimë do të rriten më së miri aty ku jetoni. Ju mund të konsideroni të investoni në një fuçi të shiut dhe të filloni një grumbull plehrash për ta bërë kopshtin tuaj më të ngjashëm me Tokën.
Nëse keni hapësirë të kufizuar në natyrë, mbjellja në kontejnerë është një mënyrë e mirë për të provuar kopshtarinë. Edhe nëse keni hapësirë, duke filluar me kontejnerë mund të jetë një hyrje e mirë për kopshtari për të vegjlit.
perime
Nisini ato nga farat, ose blini fidane për të filluar një kërcim. Nëse fëmijët tuaj kanë një perime të preferuar, patjetër që ia vlen të përpiqen të rriten. Ju mund të gjeni preferuarat si karrota, fasule, speca zile, dhe patate në hije ngjyrë vjollce që tërheqin fëmijë. Domatet gjithashtu vijnë në dhjetra ngjyra, forma dhe madhësi.
Bimë që rriten me shpejtësi, të tilla si rrepka, bizele, tranguj, dhe shumë bimë, janë të kënaqshme për fëmijët të rriten. Dhe nëse fëmijët tuaj janë shumë të vegjël, mos harroni se është më e lehtë për ata të mbjellin veggies me fara më të mëdha, si bizele, misër dhe fasule.
Flowers
Ka shumë mundësi për përfshirjen e fëmijëve në kopshtarinë e luleve. Le të zgjedhin disa fara bazuar në fotot e bukura në pako. Ose të zgjedhë drama me luledielli të lehtë për t'u rritur, të cilat mund të arrijnë deri në lartësi deri në tetë metra. Daisies thjeshtë prodhojnë shumë blooms për fëmijët për të shijuar, shfaqur, dhe artizanale me të. Blooms të tjera që janë të lehtë për të rriten (dhe kështu ka më pak gjasa të çojë në zhgënjim) janë marigolds, gajdozë dhe geraniums.
Ju gjithashtu mund të vendosni të mbillni me një qëllim në mendje, të tilla si krijimi i një kopshti flutur me bimë që tërheqin dhe ushqehen fluturat. Ju do të merrni kënaqësinë e rritjes së gjërave të mrekullueshme ndërsa mirëpritni krijesa të bukura.
fruta
Pemët frutore mund të jenë të vështira për t'u kujdesur dhe mund të duhen disa vjet për të prodhuar një korrje. Por luleshtrydhet janë një parakohshëm që rriten nga farat ose fidanë, dhe manaferrat ose manaferrat mund të jenë gjithashtu një opsion (plus ato janë shumëvjeçare dhe do të kthehen vit pas viti). Nëse jetoni në një klimë shumë të ngrohtë ose i mbani në ambiente të mbyllura, ju mund të rritni vetë fruta tuaj agrume.
Punëtoret e kopshtit familjar për fëmijët
Fëmijët mund të bëjnë shumë punë për kopshtin e familjes suaj, pavarësisht ose së bashku me një të rritur. Ndërsa ju nuk doni që ata të digjen në detyra të lodhshme si tëharrje, marrja e përgjegjësisë është pjesë e asaj që e bën një kopsht familjar kuptimplotë. Vendosni një qëllim, të tilla si pastrimi i një zone të vogël, të caktuar ose duke punuar për 15 minuta, pastaj bëni diçka tjetër.
Në varësi të moshës së tyre, fëmijët mund:
- Mblidhni shkopinj dhe mbeturina të tjera
- Përhapni leh ose mulch
- Silleni ushqimin bimor
- Sillni compostables në grumbull plehrash
- Bimët e ujit me një lotim mund ose çorape
- Rake lë
- Weed (me udhëzime të mira për atë që të këpusni dhe çfarë duhet të mbani)
- Dig vrima për fara ose bimë
- Pemë ose perime të korrjes nga kopshti
- Snip lule për një tufë lulesh (përsëri, udhëzime të mira do të jenë të rëndësishme!)
- Kosit lëndinë (mosha 10 dhe lart)
Çfarëdo që zgjidhni të bëni, sigurohuni që të edukoni fëmijën tuaj përgjatë rrugës, gjithashtu. Ju do të jeni duke rritur trurin e tij së bashku me të mirat tuaja familjare.
> Burimet:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Zgjerimi i Eksperiencave Ushqimore të Fëmijëve: Ndikimi i një Kopshti të bazuar në Shkollë. Gazeta e Edukimit të Ushqyerit dhe Sjelljes . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Kopshtari është i dobishëm për shëndetin: Një meta-analizë. Raportet e Mjekësisë Parandaluese . 2017; 5: 92-99.
> Van den berg AE, Custers MHG. Kopshtari promovon Restaurimin Neuroendokrin dhe Afektiv nga Stresi. Gazeta e Psikologjisë Shëndetësore. 2011; 16 (1): 3-11.