Puna dhe lindja janë punë fizike e vështirë. Gratë djegin shumë kalori gjatë punës së tyre dhe kërkojnë shumë konsum kalori për të ushqyer këtë shpenzim të jashtëzakonshëm të energjisë. Në të njëjtën kohë, dëshira për të ngrënë mund të mos jetë e fortë, pasi si mendja dhe trupi i nënës janë të përqendruar në detyrën në dorë. Një mitër shtatzënë e plotë është muskujt më të fortë në trupin e njeriut, dhe ashtu si çdo muskul tjetër punon më mirë kur i jepet shumë karburant dhe hidratim.
Zgjidhni ushqimin tuaj të punës me mençuri , dhe ju do të keni të gjithë energjinë që ju nevojitet për të shkuar në distancë në ditëlindjen tuaj!
Lehtë për të Digest është çelësi
Kur një grua shkon në punë, trupi i saj drejton shumë energji dhe burime për të bërë punën e punës dhe zgjedh që të mos përdorë kalori të vlefshme në proceset "jo jetësore" si tretja, e cila do të ngadalësojë ndjeshëm. Unë shpesh u sugjeroj grave që ata konsiderojnë se kanë ushqim në dorë të ngjashme me llojin e ushqimit që ata mund të zgjedhin kur vuajnë nga një i ftohtë ose nga gripi. Lehtë për t'u përgatitur, e lehtë për të ngrënë dhe e lehtë për t'u tretur. Asgjë nuk është shumë e djegur ose e yndyrshme është një gjë e mirë për të mbajtur në mend, vetëm në rast, pasi ju ndiheni të përzier dhe mund të vjellni gjatë punës.
Mos harroni Protein
Konsideroni të keni disa burime të mira të proteinave në dorë për të ngrënë gjatë punës tuaj. Kosi grek, gjalpë arre, proteina shtrëngata dhe djathi do të zbresin të gjitha lehtë dhe do të ofrojnë trupin tuaj proteina që ju nevojitet për t'ju ndihmuar përmes punës.
nëse jeni duke lindur në një vend që nuk siguron qasje në frigorifer, merrni në konsideratë sjelljen e një pije freskuese me disa pako akulli për të mbajtur ushqimin tuaj që prishet në një temperaturë të sigurt.
Karbohidratet komplekse
Bukë ose biskota të shumëfishtë, makarona të grurit, oriz kafe dhe bollgur janë burime të mira të fibrave dhe ofrojnë karbohidrate që do të sigurojnë energji gjatë një pune të gjatë .
Këto shpesh mund të kombinohen me burimin tuaj të proteinave dhe të krijojnë një ushqim kalori. Një detyrë e hershme e punës mund të jetë gatimi i një tenxhere të madhe të supës me kokrra të pulës, që do të jetë në dispozicion më vonë kur punoni shumë. Ju mund të mbani zënë dhe të jeni më të përgatitur kur puna juaj të ngrejë.
Frutat janë të shpejta, lehtë snacks
Manaferrat e ndryshme, rrushi, pjeprat dhe banesa "e lehtë në barkun tënd" janë fruta të mira që kanë në dorë. Gjithmonë e kam zili gratë e gjata gjatë muajve të verës, të cilët kanë shumë fruta në sezonin që janë të mbushur me shije për të zgjedhur. Duke i prerë ato deri në copat e madhësisë së kafshimit, të gjitha të gatshme për të shkuar do t'i bëjnë gjërat të lehta për ju dhe ekipin tuaj të punës Disa gra edhe të gjejnë manaferrat e ngrirjes, rrushin dhe rrënjët e tjera dhe të bëjnë fruta për një qetësues dhe cool kur punoni Një gojëmjaltë është një mënyrë e mirë për të konsumuar frutat dhe ekipi juaj i lindjes mund të shtojë disa pluhur proteina për një shtim të shtuar.
Burimet e Energjisë së Shpejtë
Mos harroni të keni shumë të lehtë për të tretet burimet e energjisë, që ju shpejt mund të gërmoj në mes të shtyjnë kontraktimet. Këto karbohidrate të thjeshta do t'ju japin një shpërthim të shpejtë të energjisë kur të jeni gati për të përmbushur fëmijën tuaj. Preferencat e mia janë shkopinjtë e mjaltit dhe vetëm shërbejnë "xhelat e energjisë" në dispozicion në një shumëllojshmëri flavors interesante të ngjashme me produktet që marathoners përdorin gjatë garave të tyre.
Ekipi juaj i lindjes mund t'i ofrojë këto për ju për të ngrënë gjatë shtyrjes për t'ju ndihmuar të merrni dhe mbani erën e dytë.
Zgjidhni pije të punës tuaj me mençuri
Qëndrimi i hidratuar është po aq i rëndësishëm sa të hahet gjatë punës. Marrja e mostrave të shpeshta të lëngut tuaj të preferuar (i holluar nëse është e nevojshme kur pihet forca e plotë është shumë intensive), supë miso ose një pije energjike sportive mund t'ju ndihmojnë të mbeteni të hydrated dhe të mbani kontraktimet tuaja në mënyrë efektive. Më pëlqen të shmangë "pije sportive" me ngjyra ushqimore artificiale dhe shurup misri fruktoza të lartë, dhe madje të sugjerojnë që gratë të bëjnë një pije të thjeshtë, "ade" të bërë në shtëpi, përpara që të kemi në dispozicion.
Uji kokosit është një pije super që ju siguron elektrolite të rëndësishme që ju nevojiten. Vendosja e pijet tuaja në një shishe uji të ujit i bën ata të lehtë për të pirë pa marrë parasysh se çfarë pozicioni jeni duke punuar.
Puna dhe lindja kërkojnë një sasi të jashtëzakonshme energjie. Sigurimi i trupit tuaj me ushqimin dhe energjinë që i nevojitet gjatë punës është po aq e rëndësishme sa ishte kur po krijoni dhe rriteni këtë foshnje gjatë shtatzënisë. Jini të përgatitur paraprakisht me ushqime dhe pije me cilësi të mirë që do t'ju ndihmojnë të drejtoni atë maratonën e punës dhe të lindjes me forcë dhe fuqi.
> Burimet:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Kufizimi i lëngjeve gojore dhe marrjes së ushqimit gjatë punës. Biblioteka Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Udhëzime praktike për anestezi obstetrike: Një raport i përditësuar nga Shoqata Amerikane e anestezistëve Task Force mbi anestezi obstetrike, Anesthesiology: Sasia 106 (4) Prill 2007pp 843-863.