Është një fakt i jetës. Ju nuk mund të keni një shtatzëni të shëndetshme të shumëfishta pa fituar peshë . Por tani që binjakët janë këtu, pse janë ato paund shtesë që ngjiten kur nuk janë më të nevojshme?
Në përgjithësi, një shtatzëni e shëndetshme kërkon që një femër të fitojë 15 deri 30 paund gjatë periudhës së nëntë muajsh të shtatzënisë. Por kjo është vetëm për një fëmijë. Ashtu si gjithçka për të pasur shumëfish, kërkohet më shumë.
Rekomandimet e mjekut ndryshojnë, por shumica e grave fitojnë rreth 35 deri 45 £ gjatë një shtatzanie binjake, me rreth 10 paund shtesë për çdo fëmijë shtesë në një shtatzëni të shumëfishtë me renditje të lartë. Në shumicën e rasteve, rreth një e treta e peshës i përkasin foshnjave, dhe mami është lënë me pjesën tjetër.
Marrja e trupit tuaj pas një shtatëzanie të shumëfishtë mund të duket si më e pakta e shqetësimeve tuaja në mes të kujdesit për duanin tënd të dashur. Nuk mund të jetë një shqetësim deri në javë, muaj apo edhe vite më vonë, por përfundimisht, shumica e nënave duhet të luftojnë me derdhjen e peshës. Mund të jetë një burim i madh zhgënjimi, sidomos për nënat e shumëfishtë, të cilët jo vetëm që kanë më shumë për të humbur, por edhe përballen me sfidat e rritjes së binjakëve apo më shumë.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë pas një shtatëzanie të shumëfishtë, këtu janë disa gjëra që duhen marrë parasysh:
Durimi paguan për humbjen e peshës pas foshnjave
Është e rëndësishme që humbja e peshës të arrihet në mënyrë të përgjegjshme.
Humbja e shpejtë e peshës mund të jetë e rrezikshme. Edhe pse ata nuk janë më brenda jush, foshnjat e tua ende kanë nevojë që të kujdeseni për veten! Është shumë më mirë të krijojmë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të lejojmë që paundet të zhduken gradualisht. Mos harroni, u deshën nëntë muaj (më shumë ose më pak!) Për të vënë peshën; jepni vetes të paktën një vit për t'u kthyer në peshën tuaj origjinale.
Mbani pritjet tuaja realiste. Shtatzënia ndikon trupat e grave në mënyra të shumta dhe nganjëherë kurrë nuk kthehet në gjendjen e saj origjinale. Qëllimi për shëndetin e përgjithshëm dhe jo numra specifik. Ju mund të gjeni se edhe nëse shkalla shkon poshtë, ju nuk do të përshtateni në rrobat tuaja të vjetra. Hipsat mund të jenë më të gjera, këmbët mund të jenë më të mëdha dhe është e mundur që stomaku juaj nuk do të jetë kurrë i sheshtë pa kirurgji plastike. Ndërkohë, festoni ndryshimet e trupit tuaj. Është një çmim i vogël për të paguar për mrekullinë e mrekullueshme të shumëfishave.
Përfitimet e ushqyerjes me gji
Përveç përfitimeve të tjera të ushqyerjes me gji , mund të ndihmojë edhe humbjen e peshës. Infermierja ndihmon mitrën të tkurret në madhësinë e saj origjinale. Gjithashtu djeg kalori. Prodhimi i qumështit për vetëm një fëmijë kërkon më shumë se 1.000 kalori në ditë. Megjithatë, ushqyerja me gji mund të vonojë edhe humbjen e peshës gjatë kohëzgjatjes së infermierisë tuaj; trupi juaj mbështetet në dyqanet tuaja të yndyrës për të krijuar qumështin e gjirit. Përveç kësaj, ushqyerja me gji shpesh vonon fillimin e ciklit menstrual me një vonesë në ekuilibrin e hormoneve normale. Kjo mund të ndikojë në metabolizmin dhe humbjen e ngadaltë të peshës deri sa të përfundoni ushqyerjen me gji.
Vendimet e Ushqimit
Është e rëndësishme të shmangni një dietë që sakrifikon ushqimin në favor të humbjes së peshës.
Tani, më shumë se kurrë, keni nevojë për marrje adekuate kalorike. Nëse jeni duke ushqyer me gji ose jo, keni nevojë për energji për të vazhduar me ato foshnje! Mos e kufizoni qëllimisht marrjen tuaj të ushqimit. Në vend të kësaj, bëj zgjedhje të shëndosha ushqyese. Mblidhni deri në proteinat e varfër, karbohidratet me fibra të lartë dhe pemët dhe perimet e freskëta. Mbani ushqime të shëndetshme në dorë në mënyrë që uria juaj të mos marrë më të mirën prej jush.
Jini të kujdesshëm ndaj dietave me modë, veçanërisht në planet popullore që premtojnë rezultate të shpejta duke kufizuar lloje të caktuara të ushqimeve. Ata mund të prodhojnë humbje peshe, por mund të mos jenë të këshillueshme për gjendjen tuaj pas lindjes, kështu që bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja specifike ushqyese.
Bëhu i urtë për Ujin
Nëse pinte më shumë se mbushja gjatë shtatzënisë, menduat se ujërat e tua u mbaruan me dorëzimin. Jo ashtu! Pirja e ujit të mjaftueshëm, sidomos nëse jeni duke ushqyer me gji, është jetike për humbjen e peshës postpartum, pasi hidratimi inkurajon trupin që të lajë dyqanet e yndyrës. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund të jetë një sfidë për nënat e shumëfishtë, të cilët nuk kanë një moment shtesë për të marrë frymë, më pak pije! Mundohuni të mbani gjithmonë një shishe qelqi ose uji të dobishëm. Nëse nuk mund ta përballoni shijen e butë të ujit, ka disa alternativa; provoni ujë të gazuar (shikoni përmbajtjen e natriumit) ose ujërat e aromatizuara (shikoni për sheqer dhe kalori shtesë).
Monitorimi i dietës suaj, ushqyerja me gji, uji i pijes, dhe durimi janë të rëndësishme. Por çelësi për çdo reduktim të suksesshëm të peshës është stërvitja. Ju ndoshta jeni duke rrokullisur sytë tuaj dhe pëshpëritje, "Po, të drejtë!" Për fat të keq, është një fakt, dhe sa më shpejt ta pranoni dhe zbatoni atë, aq më shpejt do të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Përfitimet ose stërvitja e rregullt janë të shumta, dhe është gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj, dhe kështu foshnjat tuaja.
Krijoni një Rutin Ushtrim
Edhe nëse keni pasur një rutinë të rregullt para foshnjave, mund të jetë e vështirë të vendosni një zakon ushtrimi pas lindjes. Kufizimet kohore, shqetësimet për kujdesin e fëmijëve dhe mungesa e përgjithshme e energjisë mund të mposhtin dëshirën tuaj për të ushtruar një prioritet të lartë. Por, sa më gjatë ta lini atë, aq më shumë pesha e fëmijës do të qëndrojë me ju.
Së pari, kontrolloni me mjekun tuaj. Në varësi të mënyrës se si keni dorëzuar , mund të duhet të prisni derisa trupi juaj të tërhiqet plotësisht. Në disa raste është vetëm një çështje e ditëve; të tjerët këshillohen që të përmbahen nga stërvitja për disa javë.
Ecja është një nga format më të lira, më të përshtatshme dhe më efektive të stërvitjes. Vendosini foshnjat në një karrocë fëmijësh dhe drejtojuni jashtë nëse koha është e këndshme, ose brenda një qendre tregtare ose qendre tregtare nëse nuk është. Gjeni një partner që ecni për t'ju mbajtur të motivuar. Inkurajoni bashkëshortin tuaj të bashkohet me ju; kjo është një mundësi e shkëlqyer për komunikim dhe bashkësi.
Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, shikoni opsionet e shumta të stërvitjes në shtëpi. Ju mund të kaloni pak (rutinë ushtrimesh video) ose shumë (rutine) dhe përshtateni në një stërvitje, ndërsa foshnjet ndenja . (Më besoni, ata do të flenë përfundimisht!)
Nëse keni kujdes të besueshëm për fëmijët, ndiqni një klasë stërvitjeje ose merrni pjesë në një palestër. Ushtrimi bën një largim të madh. Marrja e një pushimi nga kujdesi për foshnjat është i rëndësishëm për të gjitha nënat, dhe nëse përdorni kohën për të ushtruar, më shumë është e dobishme. Mblidhuni së bashku me nënat e tjera të shumëfishave për të provuar yoga ose pilates ndërsa ndani mbështetje dhe këshilla rreth ngritjes së binjakëve.
Disa objekte ofrojnë edhe kujdes në vend në mënyrë që shumëfishet tuaja të mund të shkojnë me ju. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni foshnjat e reja për të rënë në objektet për kujdesin e fëmijëve, veçanërisht nëse ato ishin të parakohshme. Shumë nga nënat e të vegjëlve gëzojnë klasa "Mom-n-Me" të dizajnuara për nënat dhe foshnjat, por të jenë të vetëdijshëm se shumë prej këtyre programeve kërkojnë një përfshirje prindërore, kështu që binjakët ose shumëfishat do të përjashtoheshin.
Pa marrë parasysh se si e përmbushni atë, bëni një ushtrim të domosdoshëm.