50 Këshilla për një Shtatëzani të Shëndetshme

Duke u përpjekur për një fëmijë? Të qenit i shëndetshëm para, gjatë dhe pas shtatzënisë përfshin shumë aspekte të ndryshme të jetës suaj. Pra, ne kemi përpiluar një listë të shpejtë për t'ju ndihmuar të qëndroni në anën e shëndetshme.

1. Shihni mjekun tuaj përpara se të mbeteni shtatzënë.
2. Filloni të ndryshoni zakonet e ushqimit për të përfshirë një shumëllojshmëri të shëndetshme ushqimesh.
3. Ushtrimi ! Duke filluar tani do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë gjatë shtatzënisë, mund të ulni rrezikun e abortit dhe është provuar të ndihmoni në uljen e ndërlikimeve të punës dhe gjatësisë.

1. Edukoni veten!
2. Hani një perime të re që kurrë nuk keni provuar.
3. Shikoni një libër mbi shtatzëninë.
4. Shifni se çfarë të bëni në lidhje me kontrollin e lindjeve kimike, si pilulat e kontrollit të lindjes .
5. Ndal duhani. Ka shumë programe për t'ju ndihmuar.
6. Merrni një vitaminë prenatal . Ato mund të përshkruhen nga praktikuesi juaj ose ju mund t'i blini ato në banak. Sigurohuni që përmban 0.4 mg acid folik.
7. Kërkojuni partnerit tuaj të bashkohet me ju në ndryshimet e reja të zakonshme të zakonit.
8. Ndiqni ciklet tuaja. Mësoni se çfarë mundeni për ciklet tuaja do të ndihmoni të përcaktoni kur ovuloni dhe kur keni konceptuar. Këto bëjnë për datat më të sakta të duhur.
9. Nëse keni nevojë për një mjek të ri , intervistë përpara se të mbeteni shtatzënë.
10. Pyetni miqtë tuaj rreth shtatzënisë dhe prindërimit.
11. Shmangni kimikatet që mund të dëmtojnë fëmijën tuaj. Ju mund t'i gjeni këto në punë, në shtëpinë tuaj, dhe vetëm kudo, të jeni të ndjeshëm ndaj mjedisit.
12. Shihni dentistin tuaj para se të mbeteni shtatzënë dhe pastroni dhëmbët çdo ditë.

1. Tregoni ndonjë profesionist mjekësor që mund të jeni shtatzënë nëse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë. Kjo mund të parandalojë ekspozimin ndaj testeve të dëmshme dhe kimikateve nëse jeni shtatzënë dhe nuk e dini ende.
2. Ndalo ndryshimin e mbeturinave të maceve.
3. Mos harroni, mund të zgjasë deri në një vit për t'u mbetur shtatzënë. Nëse keni qenë duke u përpjekur në mënyrë aktive për një vit ose më shumë se gjashtë muaj nëse jeni mbi 35 vjeç, shihni praktikuesin tuaj.

1. Vepro shtatzënë. Kjo nuk përfshin pije alkoolike , edhe pse përpiqet të krijojë. Nuk ka nivel të njohur të sigurt gjatë shtatzënisë dhe alkooli mund të shkaktojë defekte të lindjes .
2. Njofto shtatzëninë kur të jeni gati.
3. Bisedoni me prindërit tuaj, çfarë doni të merrni nga përvojat e tyre? Si dëshiron të jesh ndryshe?
4. Rest kur mundeni. Nap!
5. Filloni një ditar ose një blog shtatzënie .
6. Përdorni mjete jo medicinale për probleme si nauze, urth dhe kapsllëk.
7. Pini gjashtë deri tetë oxhaqe gozhdë uji në ditë.
8. Lexoni edhe një libër tjetër!
9. Bashkohuni me një klasë yoga ose stërvitjeje .
10. Mbani takimet tuaja prenatale me maminë ose mjekun tuaj. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që nëse keni ndonjë problem që ata të kapen herët dhe të mbahen në minimum.
11. Merrni një klasë të hershme të shtatëzanisë .
12. Mos harroni të shtoni 300 - 500 kalori në ditë, ndërsa shtatzënë.
13. Vizitoni zgjedhjen tuaj të objekteve të lindjes para se të bëni një zgjedhje nëse nuk keni një lindje në shtëpi.
14. Shqyrtoni shenjat e punës së parakohshme dhe paralajmërimet për kur të telefononi mjekun tuaj.
15. Bisedoni me ditarët lokalë dhe filloni intervistimin. Doulas mund t'ju ndihmojë të keni një lindje më të shkurtër, më të sigurt dhe më të kënaqshme.
16. Mbani një ditar të ushqimit për të siguruar që ju jeni duke e mbajtur me kërkesat tuaja të përditshme.
17. Nëse jeni duke ujdisur shtëpinë ose një çerdhe, mos harroni të shmangni tymosjet që shpesh shoqërohen me bojë dhe letër me mur. Ndoshta keni miq të bëni punën e rëndë ndërsa ju ndihmoni të bëni ushqime për ta. Mbani hapur dritaret!

1. Foshnja është një fëmijë i një miku dhe mëson pak për t'u kujdesur për një të porsalindur.
2. Merreni një klasë të lindjes. Regjistrohu në fillim për të siguruar që të merrni klasën dhe datat që dëshironi.
3. Notimi është i madh në shtatzëninë e vonshme . Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e shumë dhimbjeve dhe dhimbjeve dhe ju bën të ndiheni të parëndësishëm.
4. Merrni një klasë gji për t'ju ndihmuar të përgatiteni për realitetin e dhënies së gjirit.
5. Shtrije përpara shtratit për të ndihmuar në parandalimin e ngërçeve të këmbëve .
6. Vazhdoni të ushtroni, edhe nëse duhet të ngadalësoni. Kjo do t'ju ndihmojë të shëoni më shpejt.
7. Shkruani një plan lindjeje. Diçka që ju ndihmon të sqaroni atë që dëshironi ose keni nevojë për përvojën tuaj të lindjes . Ndajeni këtë me praktikuesit tuaj dhe ata që keni ftuar në lindjen tuaj.

1. Bëni film dhe kamera të gatshme!
2. Praktika relaksuese sa herë që të mundeni. Mundohuni të paktën një herë në ditë.
3. Bëni përkulje pelvike për të ndihmuar me dhimbjen mbrapa shtatzënisë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja dhe madje mund ta inkurajojë fëmijën të marrë një pozitë të mirë lindjeje .
4. Pakni çantat nëse do të shkoni në një qendër lindjeje ose në spital. Mos harroni kartat tuaja të sigurimit, format e para-regjistrimit , kamerën, planin e lindjes , etj.
5. Shqyrtoni shenjat e punës dhe shenjat paralajmëruese.
6. Merrni një pamje të vetes para se fëmija të vijë!
7. Lexoni tregimet e lindjes.
8. Putheni fëmijën!