Ushtrimi në shtatzëni është i mirë për ju. Është gjithashtu e mirë për fëmijën tuaj. Përfitimet e ushtrimit në shtatzëni nuk diskutohen aq mirë sa ushtrimi në pikat e tjera të jetës suaj. Disa nga përfitimet e ushtrimit përfshijnë:
- Pak ankesat e shtatzënisë (dhimbje koke, kapsllëk, etj)
- Më pak gjasa për të fituar peshë të tepërt në shtatzëni
- Zvogëlon rrezikun për diabetin e gestacionit
- Punë më e lehtë
- Shërim më të shpejtë nga lindja
- Fëmija juaj do të priret të jetë më i mprehtë dhe më i qetë
Pra, pse është se normat e grave që ushtrojnë në shtatzëni po bien? Disa spekulojnë se kjo është për shkak të besimeve të vjetëruara rreth shtatëzanisë në përgjithësi. Besimet që thonë se gratë shtatzëna duhet të hanë për dy dhe të fshihen në shtëpitë e tyre. Gratë kanë tendencë të thonë se ndalojnë të ushtrojnë kur fillon ndjenja e keqe me lodhje dhe sëmundje në mëngjes, shpesh duke ndërprerë rutinat e tyre. Lajm i mirë është se vazhdimi i ushtrimeve shpesh ndihmon që këto simptoma të zakonshme të shtatzënisë të jenë më pak të theksuara. Kjo e bën më të lehtë tolerimin e shtatzënisë.
Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) ka miratuar udhëzimet e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) për stërvitjen në shtatzëni. Këto udhëzime thonë se gratë shtatzëna duhet të bëjnë 30 minuta aktivitet të moderuar, shumica e ditëve të javës.
Lajm i mirë është se nuk duhet të jetë në palestër apo të organizuar . Kjo mund të jetë sa më pak se 6-7 ditë për të ecur me burrin ose miqtë ose shtatë ditë gjimnastikë para lindjes ose ndonjë kombinim aktiviteti të moderuar që dëshironi. Ekzistojnë shumë pak ushtrime që janë të kufizuara në shtatzëni, bisedoni me mjekun ose maminë rreth formave tuaja të preferuara të aktivitetit.
Shenjat Paralajmëruese Gjatë Ushtrimit
Ushtrimi në përgjithësi është i shëndetshëm për të gjithë dhe ka pak probleme. Edhe pse dikush do të ketë probleme. Ju duhet të ndaloni ushtrimin menjëherë, pavarësisht se cili është niveli juaj i palestrës, nëse keni ndonjë nga shenjat e mëposhtme :
- marramendje
- ligështi
- Dhimbje koke
- Mungesa e frymës
- Kontraktimet e mitrës
- Gjakderdhja vaginale ose rrjedhja e lëngjeve
- Palpitations Zemra
Ka njerëz që nuk duhet të ushtrojnë gjatë shtatëzanisë .
Ushtrimi mund të jetë një pjesë e jetës së përditshme. Ka thjesht mënyra për të marrë në 30 minuta aktivitet pothuajse çdo ditë. Një nga çelësat është të mbani mend se nuk duhet të jetë 30 minuta e fortë. Ju mund ta thyejnë atë në tre seanca me gjatësi 10 minuta ose dy periudha 15 minuta. Kyç është përshtatur në stilin e jetës tuaj dhe duke e bërë atë të bëhet një zakon i shëndetshëm për jetën.
Mjeku ose mamia juaj duhet të jetë në gjendje t'i përgjigjet shumë pyetjeve tuaja rreth shtatzënisë dhe stërvitjes. Nëse ata preferojnë të flisni me një trajner personal, sigurohuni që ata të kenë përvojë me gratë shtatzëna. Praktikuesi juaj mund të jetë edhe në gjendje t'ju japë një referim për mbështetje.
Mos harroni, stërvitja nuk është vetëm për një program që ju pëlqen të vraponi, të notit, apo edhe të ecni. Ka të bëjë me lëvizjen më shumë sesa bëni tani.
Kjo mund të jetë gjëra të thjeshta në jetën tuaj. Mos harroni, të gjitha lëvizjet janë lëvizje e mirë dhe gjithçka shtohet. Bisedoni me mjekun tuaj ose maminë rreth asaj se çfarë roli duhet të ketë lëvizja dhe ushtrimi në shtatzëninë tuaj. Ata mund të kenë rekomandime të mira për ju.
burimet:
Petersen et al, "Ndërlidhja e aktivitetit fizik midis grave shtatzëna në Shtetet e Bashkuara," Mjekësia & Shkenca në Sport dhe Ushtrim; Nëntor 2005; p.1748-1753.
"Shtatzënia dhe Lindja juaj, Edicioni i Katërt". Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) dhe Meredith Books, 2005.