Nëse stresi vetë mund të bëjë shtatzëninë e vështirë është çështje debati. Mendimi aktual është se vetëm stresi nuk shkakton infertilitet. Shoqata Amerikane për Mjekësi Riprodhuese thekson pamfletin e tyre të stresit dhe të infertilitetit, "Edhe pse infertiliteti është shumë stresues, nuk ka ndonjë provë se stresi shkakton shterpësi".
1 -
A mund t'ju theksojë stresi nga shtatzënia?Stresi ekstrem mund të ndikojë në fertilitet, por rrallë në mënyra që do të çonin në probleme afatgjata me marrjen e barrës.
Për shembull, mund të keni përjetuar një periudhë të vonuar ose të parregullt gjatë një kohe të pazakontë stresuese. Por kjo ishte vetëm një periudhë.
Pra, nëse ju është thënë të "relaksoheni dhe kjo do të ndodhë," duhet të dini se një pushim i vetëm nuk do të shërojë shterpësinë tuaj.
Kur stresi mund të shkaktojë probleme në shtatzëninë
Ndërsa stresi vetvetiu nuk duket të shkaktojë shterpësi, stresi mund të na shtyjë drejt sjelljeve jo të shëndetshme dhe mënyrave jetese të un-baby-making-friendly. Këto sjellje jo të shëndetshme mund të ndikojnë në pjellorinë tonë.
Për shembull, kur jeni të stresuar, mund të:
- Gjumi shumë ose fle shumë pak
- Jepni në hahet emocionale ose mos lejoni kohë të mjaftueshme për të ngrënë të drejtë
- Nuk gjeni kohë të mjaftueshme për stërvitje ose shtyni veten të ushtroni shumë vështirë
- Pini një shumë pije alkoolike
- Duhani, ose, nëse e lini duhanin, filloni përsëri pirjen e duhanit
- Pini shumë kafe, veçanërisht nëse jeni gjumi i privuar
- Humbni interesin për të bërë seks
Të gjitha këto janë zakone që mund të ndikojnë në fertilitetin tuaj. Si? Le të flasim për këtë.
2 -
Sa Stresi, Gjumi dhe Marrja e Shtatzënave janë të lidhuraNëse orari i punës apo stili i jetës çon në netët e shpeshta të vonuara me thirrje të menjëhershme zgjimi, mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të ndikojë në trupin tuaj dhe kështu të ndikojë në fertilitetin tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që marrin më pak se pesë orë gjumë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga obeziteti, dhe obeziteti mund të çojë në probleme me fertilitetin.
Puna e ndryshimit të varreve mund të ndikojë edhe në fertilitetin tuaj. Hulumtimet për punëtorët e ndërrimit të natës kanë treguar se duke punuar zhvendosjen e natës relativisht afër ditës së ovulimit mund të rrisë shkallën e abortit.
Hulumtimet gjithashtu kanë treguar se puna e ndërrimit të natës mund të shkaktojë menstruacione të parregullta në disa gra. Menstruacioni i parregullt është një faktor rreziku për problemet e fertilitetit.
Marrja e gjumit të përshtatshëm gjatë natës dhe shmangia e ndërrimit të natës nëse është e mundur mund të ndihmojë në përmirësimin e shanseve për të mbetur shtatzënë.
Mënyrat për të përmirësuar zakonet tuaja të gjumit përfshijnë:
- Krijimi i një rutinë të gjumit dhe fërkimit me të
- Shmangia e punës ose kontrollimi i postës elektronike vetëm para gjumit
- Shmangia e kafeinës në pasdite dhe në mbrëmje
- Të kesh një filxhan çaj bimor vetëm para shtratit
- Mbajtja e dhomës suaj të gjumit dhe pa TV
Nuk mund të fle sepse ke shumë gjëra në mendje? Provoni të shkruani në një revistë përpara shtratit ose thjesht të shkruani se çfarë duhet të bëni nesër.
3 -
Sa Stresi dhe Ushqimi Emocional mund të dëmtojnë FertilitetinKur njerëzit janë të theksuar, ata kanë tendencë për të ngrënë në mënyra më pak të shëndetshme. Stresi i vazhdueshëm ka treguar të çojë në shtim në peshë dhe shtimi i peshës dhe obeziteti janë ndërlidhur me problemet e fertilitetit.
Hulumtimet kanë treguar për një kohë lidhjen mes mbipeshës dhe varfërisë në femra. Edhe pak mbipeshë mund të ndikojë në pjellshmëri .
Dhe nuk janë vetëm gratë që duhet ta shohin shkallën. Trashja gjithashtu mund të ndikojë negativisht në pjellorinë mashkullore , duke çuar në numërime më të ulëta të spermës.
Shikimi i karbohidrateve dhe marrjes së ushqimit junk është gjithashtu e këshillueshme. Kjo është e vërtetë për burrat dhe gratë. Ushqimi më shumë ushqim junk është ndërlidhur me shëndetin e spermës më të dobët.
Nuk mund të ndihmojnë por të arrijnë për Doritos kur afrohen afatet dhe stresi po del? Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni mënyra për të ndaluar ngrënien emocionale.
Nëse jeni i dobët dhe mendoni se nuk keni nevojë të shqetësoheni për atë që hani, mendoni përsëri.
4 -
Yo-Yo Dieting, Dieting ekstreme, dhe Fertility juajAshtu si të hahet shumë ushqim junk apo të mbipeshë mund të shkaktojë probleme të pjellorisë, peshon shumë pak ose nuk hahet mjafton, mund të ndikojë në potencialin tuaj riprodhues.
Disa njerëz përballen me stresin nga dieta ose zbulojnë se humbin oreksin e tyre kur janë nën presion të madh.
Në ekstrem, anoreksi mund të përfundojë ciklet tuaja menstruale. Asnjë ciklin menstrual nuk do të thotë asnjë ovulim. Pa ovulacion, ju nuk mund të mbeteni shtatzënë.
Ndërsa po flasim për dieting ekstreme, ekzistojnë "dietat e fertilitetit" online që predikojnë disa praktika të çmendura, me pak ose aspak kërkime prapa rekomandimeve të tyre.
Nëse keni blerë në një nga këto dietat e pjellorisë, merrni parasysh zakonet tuaja të hahet. Nëse diçka brenda zemrës suaj po pëshpëriton, "Ju e dini, kjo dietë duket pak e butë," atëherë ndoshta është.
Një dietë e ekuilibruar , e plotësuar me kokrra të kuqe, shumë veggies dhe fruta, yndyrna të shëndetshme dhe proteina, është ajo për të cilën ju duhet të synoni. Eliminimi i plotë ose afër i të gjitha grupeve ushqimore, siç sugjerojnë disa prej këtyre dietave, nuk është një ide e mirë.
Në një shënim të ngjashëm, ashtu si shumë dieting mund të ndikojë negativisht në fertilitetin tuaj, shumë stërvitje është gjithashtu një problem.
5 -
Ju duhet të punoni, por jo shumëMarrja e një sasi të shëndetshme stërvitjeje mund të ndihmojë stresin më të ulët dhe të çojë në një trup më të shëndetshëm. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë me humbjen e peshës, dhe nëse keni nevojë për të humbur peshë, kjo është vetëm një arsye tjetër për t'u lidhur me këta këpucë në këmbë. Në mënyrë ideale, ne duhet të ushtrojmë të paktën 45 minuta disa herë në javë. Megjithatë, është e gjitha për bilancin.
Një studim i habitshëm shikoi efektet e stërvitjes që kishin në rezultatet e IVF . Studimi, i cili përfshinte pak më shumë se 2,000 gra, zbuloi se gratë që thoshin se punonin rregullisht nuk kishin më shumë gjasa që të krijoheshin sesa gratë që thoshin se nuk kishin punuar kurrë.
Por kjo nuk është pjesa e habitshme. Gratë që kanë raportuar se kanë punuar katër ose më shumë orë në javë për një deri në nëntë vjet kanë qenë 40 për qind më pak të ngjarë të kenë një lindje të gjallë nga IVF.
Ata gjithashtu kishin dy herë më shumë gjasa të përjetonin dështimin e implantimit ose humbjen e shtatzënisë dhe tri herë më shumë gjasa që të hiqen një cikli trajtimi.
Gjithashtu, në përgjithësi, gratë që thanë se morën pjesë në stërvitje kardiake (për shembull, gjimnastikë, vrapim ose not) kishin një shans 30 për qind më të ulët për një lindje të suksesshme të jetës pas IVF.
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, atëherë mund të keni nevojë për katër orë ose më shumë në javë stërvitje. Por nëse e doni palestrën, bazuar në këtë studim, mund të dëshironi të shkurtoni një fëmijë, të paktën në stërvitje kardio. Ndoshta kaloni disa nga klasa tuaj të aerobikës për disa yoga.
Në ekstrem, nëse keni ndonjë problem me stërvitjen e dhembshme, rrezikoni uljen e fertilitetit tuaj, për të mos përmendur rrezikun për pjesën tjetër të shëndetit tuaj.
6 -
Gëzoni kafen tuaj, por brenda kufijveKur ne ndihemi të lodhur dhe të stresuar në punë, një filxhan kafeje i mbushur me kafeinë mund të na ndihmojë të na bësh gjatë pasdites (ose në mëngjes). Kjo kupë o 'joe është e mrekullueshme për bashkëpunëtorët tanë - ne do t'i vrasim më pak!
Por a ka cafeina ndikon pjellorinë ? Një studim nënkuptonte se shumë kafe mund të kenë një efekt negativ në fertilitetin tuaj, veçanërisht nëse ju keni të bëni me çështjet e fertilitetit. Hulumtuesit shikuar në çiftet që kanë kaluar nëpër trajtimin IVF, por më vonë vazhdoi të përpiqen të krijojnë natyrshëm.
Studimi tregoi se pirja e katër ose më shumë filxhan kafe në ditë uli shansin e çiftit për të konceptuar me 26 për qind .
Tani, katër gota janë shumë kafe. Shumica e studiuesve thonë se nëse i përmbahemi më pak se 300 mg të kafeinës në ditë, do të jesh i sigurt. Kjo është rreth 2-5 oz. gota e kafesë (në varësi të fuqisë së krijimit).
Gjithashtu, është e rëndësishme të konsiderohet se studimet e mëparshme nuk arritën të gjejnë një lidhje mes kafeinës dhe pjellorisë. Tema është padyshim për debat.
Disa studime kanë gjetur gjithashtu një lidhje të mundshme mes abortit dhe pirjes së kafesë. Ashtu si me infertilitetin, studimet që paralajmërojnë kundër kafeinës thonë se më pak se 300mg në ditë duhet të jenë në rregull.
7 -
Pse ju duhet të kufizoni pije alkoolike dhe të hiqni duhaninKush nuk njeh dikë, përgjigja e të cilit në një ditë stresuese është një pije? Jam e sigurtë që tashmë jeni të vetëdijshëm se pirja dhe pirja e duhanit janë të mëdha jo-jo kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë.
Por a është vetëm një gotë verë pas punës një problem?
Një studim hulumtues që shihte ndikimin e stilit të jetesës dhe pjellorisë, gjeti se pirja e tri ose më shumë pijeve alkoolike në javë ndjeshëm ulte shansin e gruas për shtatzëni, veçanërisht nëse gruaja tashmë ka probleme të konceptimit.
Gjithashtu, sipas marsit të Dimes, asnjë sasi e alkoolit nuk është provuar të jetë 100 për qind e sigurt në shtatzëni. Për të qenë në anën e sigurt, duhet të shmangni pijen ndërsa jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë.
Një pije në ditëlindjen tuaj ndoshta nuk do të dëmtojë, por mos e pini një zakon të zakonshëm të përjavshëm.
Po në lidhje me partnerin tuaj? Pirja ka qenë e lidhur me normat më të ulëta të fertilitetit në meshkuj, si dhe me një rrezik në rritje të abortit.
Sipas një studimi, i cili vlerësoi efektin e konsumit alkoolik në suksesin e IVF , për çdo pije shtesë që konsumoi njeriu, rreziku i konceptimit që nuk çon në një lindje të gjallë rritet nga dy deri në tetë herë. Kjo ishte e vërtetë edhe për pirjen e birrës.
Po pirja e duhanit?
Nëse secili prej jush është duhanpirës, jini të vetëdijshëm se pirja e duhanit ka një ndikim të fortë në fertilitetin tuaj.
Kur të dy partnerët pijnë duhan, po ulni pjellorinë tuaj, duke rritur rrezikun e abortit dhe duke vënë në rrezik shëndetin e foshnjës së palindur.
Para se të vazhdoni me përpjekjen për të mbetur shtatzënë, lutemi të përpiqeni së pari të lini duhanin.
8 -
Kur stresi merr rrugën e seksit dhe fertilitetitSeksi mund të jetë një lehtësim i stresit, diçka për t'u çlodhur në fund të një dite të gjatë. Megjithatë, oraret e çmendura të punës, për të mos përmendur ndjenjën e rraskapitur, mund të gjejnë kohë për ndërlikim të seksit.
Një jetë e mbushur me stres mund të ulë edhe epshin, kështu që shpesh nuk mund të jeni në gjendje shpirtërore. Duket logjike të thuhet që nëse doni të mbeteni shtatzënë, duhet të keni marrëdhënie seksuale. Por disa nga çiftet e theksuara gabimisht besojnë se seksi një herë ose dy herë në muaj është i mjaftueshëm. Nuk eshte.
Pastaj, ka efektin e infertilitetit në jetën tuaj seksuale. Steriliteti mund të ulë epshin tuaj, dhe në meshkuj, gjithashtu mund të çojë në impotencë. Nëse seksi koha është duke shkaktuar probleme në dhomën e gjumit, ndaloni duke u përpjekur të seksit kohë për ovulimin. Në vend të kësaj, thjesht bëni seks disa herë në javë.
Nëse stresi ose një orar i zënë i jetës po futet në rrugën e krijimit të foshnjës, mund të duhet të jeni proaktiv në gjetjen e kohës për seks. Për shembull, nëse ju ose partneri juaj ndiheni shumë të lodhur gjatë natës, mendoni ta kaloni kohën tuaj intime në mëngjes, para se të punoni.
Nëse stresi po shkakton probleme të marrëdhënieve, këshillimi mund të jetë i dobishëm.
Linja e Poshtme e Stresit dhe Getting Shtatzënë
Stresi në vetvete nuk mund të shkaktojë shterpësi, por siç mund ta shihni, stresi mund të çojë në zgjedhje jetese që mund të bëjnë që të mbeten shtatzëna të vështira.
Gjithashtu, përveç çfarëdo stresi që keni, varfëria në vetvete shkakton stres të jashtëzakonshëm .
Nëse ndiheni të tronditur, konsideroni të shihni një terapist . Terapia nuk mund t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë, por mund të ulni ankthin tuaj dhe nivelin e stresit, duke ju lejuar të shijoni më shumë jetën tuaj dhe të bëni zgjedhje më të shëndetshme të jetesës.
> Burimet:
> Farshchi H, Rane A, Dashuria A, Kennedy RL. Ushqimi dhe ushqimi në sindromën ovarian polycystic (PCOS): pointers për menaxhimin ushqyese. Gazeta e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obeziteti mashkullor dhe ndryshimi në parametrat e spermës. Fertiliteti dhe Steriliteti . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Efektet e konsumit të nënës dhe babait të alkoolit mbi normat e suksesit të fekondimit in vitro dhe transferimit intrafallopian të gametëve. Fertiliteti dhe Steriliteti . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efektet e lëvizjes në gjumë dhe funksionin menstrual në infermiere. Kujdesi Shëndetësor për Gratë Ndërkombëtare . 2002; 23: 6 dhe 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Ndikimi i punës së natës afër ditës së ovulacionit në rezultatin e shtatzënisë]." Gazeta kineze e Higjenës Industriale dhe Sëmundjeve Profesionale. 2002; 20 (5): 369-71.