Si kampet verore po e përdorin vëmendjen për t'i ndihmuar fëmijët të rregullojnë emocionet e tyre
Fëmijët tanë janë të theksuar! Një studim i vitit 2010 nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë zbuloi se gati gjysma e fëmijëve të Amerikës janë të theksuar. Studimi zbuloi se më shumë se një në tre fëmijë raportojnë se përjetojnë dhimbje koke në muajin e kaluar, por vetëm 13 përqind e prindërve mendojnë se fëmijët e tyre përjetojnë dhimbje koke si pasojë e stresit. Përveç kësaj, ndërsa 44 për qind e fëmijëve raportojnë vështirësi të gjumit, vetëm 13 për qind e prindërve mendojnë se fëmijët e tyre kanë probleme me gjumin.
Në vitin 2015, rreth 3 milionë adoleshentë nga moshat 12-17 vjeç kishin të paktën një episod të madh depresiv brenda vitit të kaluar, sipas Departamentit të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Më shumë se 2 milionë adoleshentë raportojnë se përjetojnë depresion që dëmtojnë funksionimin e tyre të përditshëm. Sipas të dhënave të Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, rreth 30 për qind e vajzave dhe 20 për qind e djemve (gjithsej 6.3 milionë adoleshentë) kanë pasur një çrregullim ankthi.
Pse fëmijët janë të stresuar në kamp
Shumica e fëmijëve kalojnë vitin shkollor me oraret e mbushura - të mbushura me detyrat e shtëpisë, aktivitetet pas shkollës, klubet jashtëshkollore, teknologjinë dhe gjumin e papërshtatshëm. Më tej, fëmijët kanë të bëjnë me ngacmimin, ndryshimet hormonale, presionin nga prindërit dhe mësuesit, dhe stresin nga lundrimi i skenës së tyre shoqërore.
Të gjithë këta faktorë të kombinuar vënë fëmijët në një gjendje alarmi në baza ditore. Truri i shumicës së fëmijëve vazhdimisht stimulon përgjigjen ndaj stresit, pavarësisht nëse ekziston një emergjencë e vërtetë.
Kur fëmijët janë vazhdimisht në luftën, fluturimin ose mënyrën e ngrirjes, ata kanë vështirësi të përdorin korteksin e tyre parafrontal. Lëkura parafrontale është pjesë e trurit që ndihmon njerëzit të rregullojnë emocionet e tyre , zgjidhin problemet, bëjnë zgjedhje të mira dhe i kushtojnë vëmendje. Kur ne jemi në stres, pjesa e alarmit të trurit tonë bëhet më e fortë dhe pjesa logjike, më e qetë e trurit bëhet gjithnjë e më pak funksionale.
Për shumë fëmijë, nuk është kamp që është stresues; është se truri ynë është i lidhur për të reaguar ndaj çdo situate me një përgjigje stresi.
Për të tjerët, largimi nga familja ose në një ambient të ri mund të shkaktojë disa emocione të trishtuara ose të shqetësuara. Kamperët dhe këshilltarët mund të përjetojnë një gamë të gjerë emocionesh të vështira gjatë kampit. Disa emocione përfshijnë ankth ose simptoma fizike që rrjedhin nga ndjenja e homoseksualitetit, zemërimi dhe zhgënjimi nga sportiviteti i dobët, ose trishtimi dhe vetmia nga mosmarrja e problemeve për të bërë miq ose për t'u përshtatur.
Drejtorët e kampit dhe stafi po përballen me sfida kur vjen puna për të ndihmuar fëmijët dhe këshilltarët për të përballuar dhe menaxhuar emocionet e tyre. Me statistika si këto, nuk është befasi që kampet verore po përfshijnë mendimin dhe yoga në kurrikulën e verës me shpresën për të krijuar një eksperiencë pozitive dhe të harmonizuar të kampit.
Si Mindfulness mund të ndihmojë
Qëllimi i vëmendjes nuk është të eliminojë të gjithë stresin në jetë. Disa stres janë të dobishme dhe të nevojshme. Qëllimi është që t'u mësojë kampistëve dhe këshilltarëve se si të jenë të qëndrueshëm përballë stresit të vazhdueshëm. Hulumtimet tregojnë se ndërgjegjja stimulon korteksin parafrontal të trurit dhe e bën atë më të fortë. Mindfulness mëson fëmijët për të qetësuar dhe rregulluar emocionet e tyre.
Mindfulness është përcaktuar në shumë mënyra. Përkujdesja për fëmijët mund të jetë e ndryshme nga sa për të rriturit, kështu që praktika juaj e vëmendjes mund të jetë shumë e ndryshme nga ajo që fëmija juaj po mëson në kamp. Mindfulness për fëmijët mund të jetë programe që ndihmojnë mësimin e zgjidhjes së problemeve dhe aktiviteteve të ndërtimit të komunitetit. Mirësia dhe dhembshuria kultivohet në një atmosferë ushqyese, pozitive dhe mbështetëse.
Ka shumë mënyra për t'i mësuar fëmijët me kujdes, duke përfshirë lojëra dhe aktivitete. Programet gjithashtu prezantojnë dhe mësojnë trupin, frymën dhe vetëdijen hapësinore. Yoga gjithashtu mund të jetë pjesë e programit. Qëllimi kryesor është t'u japë fëmijëve aftësitë për të zhvilluar ndërgjegjësimin e përvojave të tyre të brendshme dhe të jashtme, të njohin mendimet e tyre dhe t'i lënë ata të ulen si "vetëm mendime", për të kuptuar se si shfaqen emocionet në trupat e tyre, për të njohur kur vëmendja e tyre ka shkuar diku tjetër , dhe për të siguruar mjete për të ndihmuar kontrollin e impulseve të tyre.
Programet e Kampeve të Mindfulness
Ka kampe të ndryshme dhe tërheqje verore që mësojnë mindfulness dhe yoga për fëmijët. Ngjashëm me një kamp sportiv, fëmijët që ndjekin këto "kampet verore të vëmendshëm" kalojnë ditët duke praktikuar meditimin dhe yoga. Kampet e tjera, të dy kampet ditore dhe kampet e gjumit, përfshijnë mendjen në programet e tyre të përditshme në mënyra të ndryshme.
Dana Kite, drejtoreshë e liqenit të pyjeve dhe Greenwoods Camps, një kamp natën në Michigan aksionet:
Ne kemi filluar të ofrojmë 'kujdesin në mëngjes' këtë verë si një aktivitet opsional për kampistët. Ne menduam se kjo do të ishte një mënyrë e shkëlqyer për kampistët tanë të fillonin ndjenjën e tyre të ndjeshme, të pranishme dhe më të vetëdijshme. Në këtë botë dixhitale ne jetojmë, fëmijët duhet të gjejnë më shumë kohë për të 'shkëputur'. Ne u sigurojmë fëmijëve një hapësirë për ta bërë këtë, pasi kemi një politikë që ndalon elektronikën dhe kohën e ekranit në kamp. Shpresojmë që sapo kampistët të vijnë në shtëpi, ata mund të vazhdojnë të bëjnë një pushim nga ekranet dhe teknologjia dhe vetëm kalojnë disa minuta duke u fokusuar në vetvete dhe kolegët e tyre dhe të ndihen më të lidhur.
Elyssa Gaffin, drejtoreshë e kampit të Ditës së Bruklinit në Ditën e Judenjve të Rinjve thotë:
Jo vetëm që kampistët e praktikojnë yogën individualisht, ne gjithashtu përfshihemi në yoga partnere, e cila ilustron vlerën hebraike të 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-që i duan fqinjët tanë ashtu si e duam veten. Ndërsa kampistët mbështeten tek njëri-tjetri për të mbajtur përbërje dhe balancë së bashku, ata fjalë për fjalë përfshijnë edhe konceptin e trajtimit të njëri-tjetrit me respekt dhe dashamirësi. Yoga ka qenë një mjet i mrekullueshëm për t'u dhënë mësim kampistëve tanë për vlerat hebraike, si dhe lidhjen e tyre me trupat e tyre dhe promovimin e vetëkujdesjes.
Stacey Decter, Drejtor i Kampit të Ditës së Gjelbër Veror Asfalt në aksionet e Nju Jorkut:
Me një orar të mbushur, ne bëjmë një pikë për të mbushur ditën e çdo fushues me periudha të ndërgjegjes, me klasa përfshirë yoga, kopshtarinë dhe shkrimin. Këto periudha i ndihmojnë kampistët tanë të zhvillojnë aftësinë për të qetësuar, të qetë dhe introspektivë; të cilat i gjejmë ndihmon mbajtjen e kampistëve më të fokusuar gjatë gjithë ditës. Shkathtësia e vëmendjes që u mësojmë kampëve gjithashtu kalon në vitin shkollor, duke ndihmuar fëmijët të qëndrojnë të fokusuar dhe të qetë gjatë gjithë ditës së shkollës.
Praktikat e ndërgjegjshme
Mindfulness mund të mësohet në shumë mënyra të ndryshme, por ka katër praktika që janë të rëndësishme në çdo aktivitet mindfulness. Këto janë gjërat që prindërit mund të mësojnë dhe të praktikojnë në shtëpi me fëmijët e tyre. Ato janë të thjeshta dhe do të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit, në rritjen e lumturisë dhe në zhvillimin e zakoneve për mirëqenien dhe qëndrueshmërinë.
- Frymëmarrja e vetëdijshme: Shpirti i kujdesshëm thjesht është duke sjellë vetëdijen tuaj në frymën tuaj. Frymarrja është në thelbin e një praktike formale të vëmendjes. Frymëmarrja është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të qetësuar reagimin e stresit në tru. Fryma rregullon trupin; punon çdo herë! Praktikimi i një frymëmarrjeje të kujdesshme e forcon pastaj korteksin paraballor dhe krijon një gjendje të qetë mendore duke sjellë ndërgjegjësimin tuaj për çdo herë që thithni dhe nxjerrni frymë.
- Dëgjim i kujdesshëm: Dëgjimi i kujdesshëm ju mëson se si t'i kushtoni vëmendje. Kjo ju ndihmon të përqendroheni dhe të jeni më produktiv me një mendje më të pakënaqur. Përkujdesja për të dëgjuar tingujt mund të jetë më e lehtë për fëmijët sesa frymëmarrja e ndërgjegjshme. Të mësuarit për të dëgjuar me kujdes mundëson që fëmijët të filtrojnë mendimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe të fokusohen vetëm tani.
- Skanimi i trupit: Skanimet e trupit ndihmojnë fëmijët t'i kushtojnë vëmendje trupave të tyre dhe të mësojnë të relaksohen muskujt e ndryshëm. Skanimi i trupit po u mëson fëmijëve të vërejnë se si ndjehen pjesët e trupit të tyre në kohë të ndryshme të ditës. Fëmijët mësojnë të pranojnë se si ndjehen pjesët e trupit të tyre pa u përpjekur të ndryshojnë ato ndjenja. Është e rëndësishme për fëmijët të njohin ndjesitë që mund të kenë në bark, këmbë, krahë, kokë, duar etj. Këto ndjenja ndryshojnë gjatë ditës dhe kjo është në rregull.
- Duke i kushtuar vëmendje emocioneve: Mësimdhënia e fëmijëve për t'i kushtuar vëmendje emocioneve të tyre është një aftësi e rëndësishme dhe e vështirë. Gjithkush ka përvoja pozitive dhe negative gjatë gjithë ditës. Sjellja e ndërgjegjësimit të vetëdijshëm në përvojat pozitive do të ndihmojë në krijimin e një perspektive pozitive. Megjithatë, të gjithë kemi emocione negative gjithashtu. Të gjithë bëjmë gabime ose kemi ditë të këqija. Mësimi i fëmijëve për të pranuar këto përvoja negative është një mundësi për rritje.
Një fjalë nga shumë
Si prindër, kur mendojmë për kampin veror , mendojmë për qetësi, natyrë dhe argëtim. Ndërsa kjo mund të jetë situata për shumë fëmijë, ka edhe të tjerë të cilët stresi, ankthi, mungesa e elasticitetit dhe emocionet negative marrin rrugën për të patur kohë të madhe në kamp.
Mësimdhënia e fëmijëve se si të jenë të ndërgjegjshëm ka shumë përfitime. Mësoni të jeni të vetëdijshëm për ndjenjat, lëvizjet dhe frymëmarrjet e dikujt pa gjykim do t'ju ndihmojnë të rregulloni emocionet, të rritni ndjeshmërinë, të forconi kontrollin e impulsit, të rrisni hapësirën e vëmendjes dhe të ndihmoni të mësoni aftësitë qetësuese.
> Burimet:
Shoqëria Amerikane Psikologjike. (2014). Stresi në Amerikë ™ 2013 thekson: A i përshtaten adoleshentët shprehitë e stresit të të rriturve? Marrë nga http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Trendet e Fëmijëve. (2014). Trendet e Fëmijëve Baza e të dhënave: Adoleshentët që ndihen të trishtuar ose të pashpresë . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Shëndeti Mendor Amerikë. (2013). Depresioni në adoleshencë. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens