11 Mënyra për t'i mësuar fëmijët me kujdes

Shkathtësia e kujdesshme do t'i shërbejë fëmijës suaj gjatë gjithë jetës së saj.

Megjithëse vëmendja nuk është e re - është e rrënjosur në traditën budiste - ajo fitoi popullaritet vetëm në Perëndim gjatë dekadave të fundit. Dhe kohët e fundit, studiuesit kanë zbuluar përfitimet e mësimit të ndërgjegjes për fëmijët.

Përkujdesja është të bëhet plotësisht e vetëdijshme për atë që po ndodh në momentin e tanishëm. Dhe në botën e sotme të shpejtë, është e lehtë të humbasësh atë që po ndodh rreth jush.

Shumë njerëz kalojnë nëpër lëvizjet e rutinave të tyre të përditshme pa qenë plotësisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth tyre. Nëse ata janë të hutuar me diçka që ka ndodhur dje, ose ata janë të shqetësuar për diçka që mund të ndodhë nesër, ata janë të humbur në atë që po ndodh tani.

Dhe ashtu si të rriturit, fëmijët janë lehtësisht të shpërqendruar dhe shumë shpesh, ata nuk janë në dijeni të rrethanave të tyre. Kjo mund të çojë në vështirësi për fëmijët, si menaxhimi i emocioneve të tyre ose vështirësitë për të kontrolluar sjelljen e tyre .

Hulumtimet tregojnë se aftësitë e vëmendjes i ndihmojnë trurit të fëmijëve dhe përmirësojnë sjelljen e tyre. Vëmendja e tyre përfshin përmirësuar, ata gëzojnë shëndet më të mirë mendor , dhe ata bëhen më elastik ndaj stresit.

Kjo është arsyeja pse disa shkolla po miratojnë programe të vëmendjes . Shkollat ​​që u japin mësim shkathtësive të vëmendjes fëmijëve raportojnë më pak probleme disiplinore dhe angazhim më të mirë nga studentët.

Ka shumë mënyra për t'u mësuar fëmijëve të bëhen më të ndërgjegjshëm. Ju mund t'i përshtatni këto stërvitje për t'iu përshtatur nevojave të fëmijëve nga fëmijët parashkollorë tek adoleshentët. Këtu janë 11 mënyra të thjeshta por efektive për të mësuar aftësitë e kujdesit të fëmijës suaj:

1 -

Pretendoni të ecni në akull të hollë

Mësojeni fëmijën tuaj që të bëheni më të vetëdijshëm për trupin dhe lëvizjet e tij. Thuaji atij të pretendojë se po ecën me akull të hollë dhe ai duhet të lëvizë ngadalë dhe me kujdes nëpër dhomë.

Mund të sjellësh më shumë ndërgjegjësim për lëvizjet e tij duke pretenduar se je një folës i radios. Thuaj gjëra të tilla si, "Ju jeni picking këmbën tuaj të drejtë deri ngadalë dhe me kujdes vënë atë poshtë."

Ka shumë lojëra të tjera që mund të shpikin për të inkurajuar fëmijën tuaj që të lëvizë ngadalë dhe me kujdes. Për shembull, hidhni një tullumbace në ajër dhe tregoni se tullumbace është një vezë e brishtë dhe ai duhet të përpiqet me kujdes ta mbajë atë në ajër pa e thyer atë.

2 -

Ditari rreth aktiviteteve specifike

Kërkojini fëmijës tuaj të shkruajë për aktivitetet e tij të përditshme (ose ta ftojë atë të të tregojë për atë në mënyrë që ta shkruani). Zgjidh një pjesë specifike të ditës, si rutina e tij në mëngjes ose pasdita e tij në shkollë dhe kërkoni që ai të kujtojë atë që bëri.

Çasti i parë që ai e bën këtë ushtrim mund të jetë i paqartë: "Pata pushim dhe pastaj kishim klasë matematikore". Mos e korrigjoni atë ose gërmoni për më shumë detaje. Përkundrazi, kujtohuni se do ta bëni përsëri nesër.

Me praktikë, ka një shans të mirë që ai do të fillojë të ecë gjatë ditës me më shumë detaje. Ai mund të fillonte të thoshte gjëra të tilla si: "Ndihem shumë e nxehtë kur isha duke kaluar nëpër shesh lojërash. Kështu që u ula në stol për një minutë për të kapur frymën time ".

Ky ushtrim mund ta ndihmojë atë të fillojë t'i kushtojë më shumë vëmendje të tashmes dhe ta pengojë atë të pengohet gjatë ditës vetëm gjysma e vetëdijshme për atë që ai po bën.

3 -

Smell Roses

Parfumi është një mënyrë e mrekullueshme për t'i ndihmuar fëmijët të bëhen më të vetëdijshëm për këtu dhe tani. Një mënyrë e thjeshtë për të angazhuar ndjenjën e tij është t'i japë diçka aromatike, si një lule ose një lëvozhgë portokalli.

Ftojeni atë të mbyllë sytë dhe të përqendrohet në atë që ai ka erë. Kaloni pak minuta vetëm duke i kushtuar vëmendje aromës. Pastaj pyeteni disa pyetje të thjeshta si: "Çfarë mendoni për atë erë?"

Ndihmuar atë të bëhet më i vetëdijshëm për ndjenjën e tij të erë mund të kujtoj atë për të ndaluar fjalë për fjalë dhe erë trëndafila ndonjëherë!

4 -

Numëroni Breaths

Një mënyrë e thjeshtë për të qetësuar mendjen e fëmijës suaj është t'i mësosh atij t'i kushtojë vëmendje frymëmarrjes së tij. Nxiteni që të mbyllë sytë dhe të numërojë frymë.

Thuaji atij të mendojë "një" kur ai thith dhe "dy" kur ai del. Mësojuni atij të kthehet në numërim kur mendja e tij endet.

Ushtrimi nuk duhet të ndryshojë frymëmarrjen e tij. Përkundrazi, duhet të jetë për ta ndihmuar atë të bëhet më i vetëdijshëm për frymëmarrjen e tij dhe si ndjehet trupi dhe mushkëritë kur ai është i vetëdijshëm.

5 -

Cool Pizza

"Cool pizza" është një ushtrim frymëmarrjeje që do të ndihmojë fëmijën tuaj të bëhet më i vetëdijshëm për ndjenjat e tij trupore.

Tregojuni fëmijës tuaj të frymëmarrje përmes hundës së tij, sikur po nuhat një copë pizza. Pastaj, i thoni atij që të fryj nga goja e tij, si ai është ftohjes pizza e nxehtë.

Praktikoni këtë shpesh kur fëmija juaj është i qetë. Pastaj, kur ai është i zemëruar ose i shqetësuar, i kujtoj atij që të bëhet më i kujdesshëm duke thënë: "Ftoj pica".

6 -

Test Taste Blindfolded

Është e lehtë të rrëshqitësh ushqimin pa i kushtuar vëmendje shijes. Merrni fëmijën tuaj që të jetë më shumë në harmoni me buds e tij të shijshme duke bërë një provë shurdhur shije.

Blindfold fëmijën tuaj dhe t'i japë atij një pickim të vogël të një ushqim të veçantë, si një banane ose një luleshtrydhe. I thoni atij që të lëvizë ushqimin rreth në gojë për një minutë dhe të shoh nëse ai mund t'ju tregojë se çfarë është.

7 -

Shijoni Aromë

Një mënyrë tjetër për të përfshirë ndjenjën e shijen e fëmijës suaj është duke e inkurajuar atë të shijojë shijen. Jepini asaj një copë ushqimi të veçantë, si një copë karamele ose një rrush të thatë.

Nxiteni që ajo të shikojë pjesën e ushqimit për rreth një minutë. Pastaj, e keni vënë atë në gojën e saj, por i thoni asaj të mos e përtyp menjëherë.

Në vend të kësaj, udhëzojeni që t'i kushtojë vëmendje asaj se si ajo ka shije dhe se si ndihet në gojën e saj. Ajo mund të përjetojë textures ose shijet që ajo kurrë nuk e ka vënë re më parë.

8 -

Vizatoni një objekt të përditshëm

Jepni fëmijës tuaj një objekt të zakonshëm, si një gjethe ose një shkëmb. Nxiteni që ta mbajë atë në duart e tij dhe të kalojë disa kohë duke e parë atë. Edhe pse ai ndoshta sheh objekte të ngjashme gjatë gjithë kohës, duke e parë atë më afër mund t'i japë perspektivë të re.

Pastaj, i thoni atij të tërheqë objektin. Thuaji atij të marrë kohën e tij dhe të përfshijë disa detaje.

Vetëm sigurohuni që ai e di se nuk është një konkurs i artit. Në vend të kësaj, qëllimi është t'i ndihmojmë t'i kushtojë vëmendje dhe të përqëndrohet në një gjë në një kohë.

9 -

Relaksimi Progresiv i Muskujve

Relaksimi progresiv i muskujve ka të bëjë me të mësuarit për t'i kushtuar vëmendje muskujve në pjesë të ndryshme të trupit. Qëllimi është që të mësojnë për t'u çlodhur muskujt që mund të jenë bërë të tensionuara pa që individi madje vërehet.

Tregojuni fëmijës tuaj të shtrihet. Pastaj, tregoni atij që të shtrëngojë dhe pastaj të relaksoheni grupet specifike të muskujve një në një kohë - duke filluar me këmbët e tij dhe pastaj viçat e tij. Vazhdoni të shkoni deri sa të ngriheni në kokë.

Ka shumë skripte të ndryshme që mund t'i përdorni, në varësi të moshës së fëmijës suaj. Ka edhe mësime online ose programe audio që mund të ndihmojnë të ecni fëmijën tuaj nëpërmjet hapave.

10 -

Dëgjo Bellin

Për këtë ushtrim, përdorni një zile ose një zile të vërtetë nëse keni një. Nëse nuk e bëni, kërkoni një aplikacion ose video në internet që tingëllon si një zile e vërtetë. Përzgjidhni një ku zëri reagon për të paktën 10 sekonda.

Tregojini fëmijës tuaj të dëgjojë zile. Pastaj, i thoni atij të mbyllë sytë dhe të shoh nëse ai mund ta dëgjojë më mirë kur sytë e tij janë të mbyllura.

Ju gjithashtu mund t'i thoni atij që të ulet në heshtje dhe të numërojë sa herë keni telefonuar zile. Gjatë disa minutash, unazoni zile. Lejo për shuma të ndryshueshme të heshtjes në mes të unazave.

Me praktikë, fëmija juaj do të bëhet më i kënaqur me heshtjen. Dhe ai mund të përmirësojë përqendrimin dhe përqendrimin e tij.

11 -

Praktika Yoga

Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin e fëmijës suaj për lidhjen midis mendjes dhe trupit të tij. Yoga-miqësore miqësore me fëmijët mund ta ndihmojnë të bëhet më i ndërgjegjshëm.

Nënshkruajeni fëmijën tuaj për një klasë yoga ose shikoni për videot yoga miqësore me fëmijët për të praktikuar në shtëpi. Ju mund të praktikoni edhe yoga së bashku dhe ta futni atë në rutinën tuaj të përditshme.

Ashtu si praktikat e tjera të vëmendjes, yoga do t'i mësojë aftësitë e jetës së fëmijës suaj. Sa më shumë që ai është në gjendje të jetë i pranishëm në këtë moment, aq më mirë do të jetë vetë-rregullimi.

Dhe është e rëndësishme të kujtoni se kujdesi duhet të jetë një praktikë e vazhdueshme. Merrni kohë çdo ditë për të praktikuar aftësitë e vëmendjes me fëmijën tuaj. Kur ta bëni atë një prioritet në jetën tuaj, fëmija juaj do të shohë se është e rëndësishme të jeni në një mendje me të tashmen.

> Burimet:

> Harnett P. dhe Dawe S. 2012. "Kontributi i Therapies Bazuar në Mindfulness për Fëmijët dhe Familjet dhe Integrimi Konceptual i Propozuar". Shëndeti Mendor i Fëmijës dhe Adoleshentit 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., dhe Fodor IE, Ph.D. "Mësim i kujdesshëm ndaj fëmijëve". Rishikimi i Gestalt 12, nr. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, dhe Dorjee D. "Si e rregullon vetë-rregullimin në fëmijët para adoleshentëve? Një rishikim integrues neuroçognitiv". Neuroscience & Biobehavioral Shqyrtime 74 (Mars 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrimi i Trajnimit të Mindfulness në K-12 Edukimi: Nxitja e Resilience e Mësimdhënësve dhe Studentëve". Mindfulness 3 (4): 291-307.