Ka shumë dos dhe don'ts në shtatzëni . Ndonjëherë lista fillon të ndjehet e pafund. E vërteta është, ka disa gjëra që vërtet janë potencialisht të dëmshme dhe të tjerë që nuk janë me të vërtetë shqetësuese. Ka edhe gjëra që mund të bëni në të vërtetë për diçka dhe të tjerët që nuk mund t'i bëni. Lajm i mirë është se pozita në të cilën fle është diçka që mund të kontrollosh.
Pse mbrapa fjetja mund të jetë problematike
Gjatë shtatzënisë shpesh do të dëgjoni se fjetja në shpinë është një ide e keqe. Arsyeja ka të bëjë me anatominë tuaj. Kur shtriheni pas mbas muajit të katërt të shtatzënisë, pesha e mitrës suaj shtatzënë mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në vena cava, venë që transporton gjak nga pjesa e poshtme e trupit tuaj në zemër. Nëse kjo do të ndodhte, ekziston rreziku i zvogëlimit të rrjedhjes së gjakut në mitër dhe kështu, tek fëmija juaj.
Fjetja e Side është më e mira
Vena cava shkon pak në të djathtë të shpinë, kështu që ju mund të dëgjoni se gënjeshtra në anën tuaj të majtë është alternativa më e mirë në shtatzëni. Çelësi nuk është që të fle në shpinë; secila palë zakonisht është e mirë. Nëse ndodh që të preferoni anën e duhur, kjo nuk është një punë e madhe. Shumica e njerëzve shtatëzanë erdhën duke u zhvendosur nga njëra anë në tjetrën gjatë gjithë natës.
Pra, çfarë ndodh kur zgjoheni në mes të natës dhe jeni në shpinë?
Mos e theksoni atë. Vetëm rrokullisni në anën tuaj ose mbështesni trupin tuaj me një jastëk për t'ju kthyer një drejtim ose tjetrin.
Provoni të përdorni një jastëk
Përdorimi i jastëkëve midis këmbëve gjatë gjumit mund të jetë më e rehatshme dhe ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kurrizit ndërsa fle nga tendosja e vendosur në shpinë. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani mend që të mos rrokni mbi kurrizin tuaj, edhe kur jeni duke fjetur.
Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk prapa shpinës si një kujtesë për të mos rrokulliset; nëse e ndjen atë gjatë natës, do të ndalosh kodrina, edhe nëse fle shpejt.
Çdo jastëk do të punojë, por ka jastëkë të veçantë të bëra për gratë shtatzëna. Ata mund të vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Zgjidhni atë që punon për ju, edhe nëse kjo është thjesht një jastëk e rregullt. Pjesa e bukur është se mbështetja shtesë prapa shpinës mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes shtesë në shpinë dhe në hips.
Kur dyshoni, Konsultohuni me një profesionist
Nëse jeni shumë i shqetësuar për pozitën tuaj të fjetur, bisedoni me mjekun ose maminë tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe si të përcaktoj sasinë e rrezikut ose jo rrezikun për fëmijën tuaj. Mos humbni më shumë gjumë mbi këtë pozicion se sa duhet të humbni.
Kur ke një pagjumësi
Shumë gra shtatzëna tashmë vuajnë nga pagjumësia. Sigurisht, pozicionimi i gjumit mund të luajë një pjesë në atë se sa mirë e bëni ose nuk fle. Ka shumë mënyra të ndryshme për t'u marrë me pagjumësinë që mund të përdoret pavarësisht se cili është pozicioni juaj i gjumit gjatë natës, duke përfshirë ngrënien e një rostiçeri, duke lexuar një libër, duke marrë një banjë të ngrohtë dhe duke u siguruar që të shkoni në shtrat kur ndiheni të përgjumur.
> Burimi:
> Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. Dhimbje e prapme gjatë shtatëzanisë. Botuar janar 2016.