Uji dhe lëngjet e tjera numërojnë kur jeni duke ushqyer një fëmijë
Qëndrimi i hidratuar - duke marrë shumë ujë dhe lëngje të tjera gjatë gjithë ditës - është jetësore për shëndetin tuaj pa marrë parasysh se çfarë stadi jete jeni. Por nëse jeni duke ushqyer me gji, është e rëndësishme të mbani mend se jeni duke pirë për dy. Ajo që vendosni në trupin tuaj do të përfundojë në qumështin e nënës që prodhoni për të ushqyer fëmijën tuaj.
Ju gjithashtu duhet një lëng i përshtatshëm për të qëndruar i shëndetshëm, gjë që është veçanërisht e rëndësishme me një familje për t'u kujdesur.
Nëse nuk merrni ujë të mjaftueshëm dhe lëngje të tjera, rrezikoni të bëheni dehidratuar, gjë që mund të sjellë disa efekte anësore të pakëndshme. Ja se si të siguroheni që kjo të mos ndodhë dhe se po merrni lëngje të mjaftueshme çdo ditë si një mamanë për gji për fëmijën tuaj dhe për veten tuaj.
Sa duhet të pini çdo ditë
Nuk ka sasi të caktuar të lëngjeve që një grua që ushqehet me gji duhet të synojë të pijë. Në fakt, një rishikim i studimeve të vitit 2014 në lidhje me kërkesat e lëngjeve dhe ushqyerjen me gji zbuloi se nuk është e nevojshme që mamitë e infermiereve të pijnë më shumë se ato që tashmë janë "biologjikisht të nevojshme" për ta.
Çka është më e rëndësishme sesa përmbushja e një qëllimi të një numri të caktuar të ounces, atëherë, është duke u siguruar që të mos bëheni të dehidratuar. Treguesi juaj i fundit që keni nevojë për më shumë lëngje është, besoni ose jo, etje. Deri në kohën që ju jeni fizikisht mall ujin, trupi juaj është tashmë i varfëruar nga lëngu. Një tregues më tregues është ngjyra e urinës suaj: Nëse shishja juaj është e errët, ajo nuk po hidhet sa duhet nga ajo që pi.
Shenjat e tjera të dehidrimit përfshijnë një gojë të thatë, dhimbje koke, dobësi të muskujve, marramendje dhe kapsllëk .
Mund të duket intuitive që nëse furnizimi juaj i qumështit fillon të ulet, pirja e më shumë ujërave dhe lëngjeve të tjera do të ndihmojë për t'i dhënë një shtysë. Megjithatë, shqyrtimi i studimeve të përmendura më lart nuk tregoi se pirja e më shumë se zakonisht rrit furnizimin me qumësht .
Në të njëjtën kohë, megjithatë, marrja e lëngjeve tepër të vogla mund të shkaktojë vonesë në prodhimin e qumështit.
A duhet të jetë uji?
Lëngjet tuaja nuk duhet të jenë uji, por uji është vendi më i mirë për të filluar. Nuk ka sheqer, kafeinë apo kalori. Është e lehtë për të ardhur, e lehtë për të ngarkuar - sidomos duke pasur parasysh shishet e shumta të ujit në treg këto ditë - dhe nëse e derdhni, ajo nuk njolloset.
Kjo tha, çdo lëng që ju vendosni në trupin tuaj, së bashku me çdo ushqim me lëng që hani, do të kontribuojë në marrjen tuaj të përgjithshme fluide. Disa shembuj përfshijnë:
- Qumësht ose qumësht bajame në kafe, çaj ose në drithëra
- Kafe ose çaj
- Lëng frutash
- fruta
- supë
- Domate, tranguj, marule
Pijet për t'u shmangur kur ushqehen me gji
Në të njëjtën kohë, ka lëngje që duhet të shmangni, ose të paktën të shkurtoni, duke filluar me sodas të sheqerit dhe pije frutash. Është e vërtetë që, ndërsa ju jeni infermierë, ju duhet të merrni kalori shtesë për të mbështetur prodhimin e qumështit, por këto kalori duhet të vijnë nga ushqime dhe pije që janë të dendura në lëndë ushqyese.
Gjë tjetër për të qenë të kujdesshëm kur pleqëria është alkool . Ka shumë keqkuptime në lidhje me alkoolin dhe ushqyerjen me gji, duke përfshirë edhe atë që do të ndihmojë në rritjen e furnizimit me qumësht . E vërteta është se alkooli ka më shumë gjasa të pengojë refleksin e dështimit.
Zakonisht është në rregull (me kalimin e kohës nga pediatri i fëmijës suaj dhe gjinekologu juaj) që të keni një gotë verë ose birrë gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji, por është mirë që të ndalet atje. Nëse jeni në gjendje shpirtërore për një koktej, sillni me shishë të thjeshtë me një spërkatje me lëng frutash jo të sheqerit dhe pini nga një flaut i shampanjës.
burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzuesi i Nënës së Re për ushqyerjen me gji . Bantam Books. Nju Jork. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Lëngjet shtesë për nënat që ushqejnë gji për rritjen e prodhimit të qumështit. Shqyrtimi sistematik i bazës së të dhënave Cochrane . > 2014 11 qershor; (6): CD008758.