Shembuj të rregullave dhe rregullave të gjumit për fëmijët dhe adoleshentët

Parandalimi i problemeve të sjelljes në kohën e gjumit duke krijuar rregulla dhe rutina

Thjesht përmendja e gjumit mund të fillojë një betejë mes fëmijëve dhe prindërve anembanë globit. Dhe pa rregulla dhe pasoja të qarta të gjumit , mund të përkeqësohen luftërat në gjumë.

Argumentet dhe problemet e sjelljes shpesh shtyjnë kohën e gjumit, gjë që mund të çojë në privimin e gjumit në fëmijët. Dhe mungesa e gjumit mund të kontribuojë në problemet akademike dhe në rritjen e problemeve të sjelljes.

Krijo një listë të shkruar për gjumë për çdo fëmijë që përshkruan rregullat dhe pritjet tuaja. Një rutinë e shëndetshme mund të zvogëlojë problemet e sjelljes dhe të promovojë zakone më të mira gjumi.

Shembull i listës së rregullave të gjumit për fëmijët parashkollorë

Preschoolers duhet 10 deri në 13 orë gjumë në ditë, duke përfshirë naps. Pra, është një ide e mirë për fillimin e dredhjes për shtrat herët në mbrëmje.

Meqë shumica e fëmijëve të moshuar ende nuk e lexojnë, krijojnë një listë kontrolli për gjumë për parashkollorët e bërë me fotografi. Vërni një tabelë në mur që përshkruan rutinën e gjumit të fëmijës suaj. Ja një listë mostër e rregullave të gjumit që mund të konsideroni:

1. Asnjë TV pas orës 6:00.
2. Koha e Bath fillon në orën 6:30.
3. Pas banjës, është koha të lani dhëmbët dhe të vendosni në pizhame tuaj.
4. Kur të jeni gati për shtrat, është koha për kohën e tregimit në shtrat.
5. Në orën 19:00 dritat pushojnë.
6. Qëndro në shtratin tënd tërë natën. Ju mund të fitoni afishe për tabelën tuaj të afisheve për të qëndruar në shtrat pasi dritat të jenë fikur.

Shembull i listës së rregullave të gjumit për fëmijët e shkollës së mesme

Fëmijët e klasës shkollore kanë nevojë për 9 deri në 12 orë gjumë çdo natë. Pra, është e rëndësishme që të përshtatin kohën e gjumit në përputhje me rrethanat. Këtu janë disa ide për rregullat e gjumit për një fëmijë në këtë grupmoshë:

1. Asnjë TV apo elektronikë pas orës 18:30
2. Në orën 7:30, pastroni dhëmbët dhe vendosni pizhambat tuaja.

1. Pasi të jeni në shtrat, ne mund të lexojmë tregimet deri në orën 20:00
2. Gjatë fundjavave dhe pushimeve shkollore, mund të qëndroni deri në 30 minuta shtesë.
3. Qëndroni në shtrat deri në orën 6:30 çdo mëngjes.

Shembull Lista e Rregullave të Bedtime për Tweens

Tweens gjithashtu nevojë për 9 deri në 12 orë gjumë çdo natë. Nëse mes jush ka vështirësi të ngriheni në mëngjes, është një shenjë që mund t'ju duhet të bëni kohën e gjumit pak më herët. Ja një listë mostër e rregullave të gjumit për tweens:

1. Të gjitha pajisjet elektronike duhet të çaktivizohen deri në orën 20:00. Lëreni laptopin dhe telefonin tuaj në tryezën e ngrënies çdo natë.
2. Filloni të jeni gati për shtrat në orën 20:30. Mund të lexoni deri në orën 21:00
3. Ndizet në orën 21:00
4. Ju mund të qëndroni deri në orën 21:30 në fundjavë dhe pushimet shkollore.
5. Vendosni alarmin tuaj çdo natë dhe do t'ju jepet një paralajmërim për të marrë veten nga shtrati për në shkollë.
6. Nëse keni nevojë për më shumë se një paralajmërim për të dalë nga shtrati, orët e gjumit të asaj mbrëmje do të jenë 30 minuta më parë.

Shembull i listës së rregullave të gjumit për adoleshentët

Adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë. Shumica e adoleshentëve preferojnë të qëndrojnë deri në kohën e fillimit të shkollës së vonë dhe të hershme mund të jetë një problem. Këto rregulla për gjumë, megjithatë, mund të ndihmojnë adoleshentët të krijojnë zakone të shëndetshme që do të promovojnë gjumin më të mirë:

1. Të gjitha pajisjet elektronike duhet të mbyllen deri në orën 20:30. E gjithë elektronika do të lihet në tryezën e kuzhinës çdo natë.

1. Ji në dhomën tënde deri në orën 9:30
2. Ju mund të vendosni kohën tuaj të gjumit për aq kohë sa ju jeni në gjendje të merrni veten dhe nga shtrati në tuaj në kohë për shkollë.
3. Në ditët jopublike ju duhet të rriteni deri në orën 9:00

Krijo listën tuaj të rregullave

Vendosni listën tuaj të kontrollit të gjumit në moshën e fëmijës suaj dhe nevojat specifike. Rregulloni rregullat kur fëmija juaj rritet dhe maturohet.

Problemet e sjelljes së gjumit ka gjasa të vijnë dhe të shkojnë kur fëmija juaj hyn në faza të reja zhvillimore. Por, me një disiplinë të qëndrueshme dhe me kufizime të qarta, mund të ndihmoni fëmijën tuaj të zhvillojë shprehitë e gjumit gjatë gjithë jetës.

> Burimet

> Akademia Amerikane e Pediatrisë: Akademia Amerikane e Pediatrisë mbështet udhëzimet e gjumit të fëmijërisë.

> HealthyChildren.org: Zakonet e shëndoshë të gjumit: Sa orë duhet fëmija juaj?