Mënyrat për të ndihmuar ju dhe fëmijën tuaj të merrni një pushim të plotë të natës
Nëse fëmija juaj refuzon të shkojë në shtrat ose ai këmbëngul për të fjetur në dhomën tuaj, problemet e sjelljes së gjumit janë të zakonshme. Pa ndërhyrje të përshtatshme, ato mund të rriten më keq.
Jo vetëm që problemet e sjelljes së gjumit janë frustruese, por gjithashtu ndërhyjnë në gjumin e fëmijës suaj. Zhdukja e disa minutave të syve mbyllës mund të jetë një problem i madh për fëmijët. Privimi i gjumit ka qenë i lidhur me çdo gjë, nga çështjet akademike në rritje në problemet e sjelljes së rritur.
Ja se si ju mund t'i jepni fund problemeve të sjelljes në gjumë të shpejtë:
1. Vendosja e rregullave të gjumit
Krijo rregullat e gjumit që përshkruajnë pritjet tuaja. Vendosni një kohë që fëmija juaj të fillojë të përgatitet për shtrat dhe të bëjë të qartë se në çfarë kohe do të dalin dritat.
Adoleshentët mund të jenë në gjendje të trajtojnë më shumë fleksibilitet rreth kohës së gjumit. Adoleshentët e moshuar duhet të jenë në gjendje të fillojnë të vendosin kohën e tyre të gjumit, për sa kohë që ata janë në gjendje të dalin nga shtrati në kohë të gjitha më vete.
2. Krijo zakonet e shëndetshme të shtratit
Promovoni shprehi të shëndetshme për të ndihmuar fëmijën tuaj të lyej dhe të bëhet gati për shtrat. Një mënyrë për ta bërë këtë është kufizimi i kohës së ekranit para shtratit. Duke shikuar televizorin, duke luajtur video lojëra, ose duke përdorur një kompjuter para se shtrati ndërhyn me ciklin e gjumit të një fëmije.
Megjithëse shumë prindër kthehen në televizor për të ndihmuar një fëmijë të bjerë në gjumë, një studim i vitit 2013 i botuar në pediatri zbuloi se shikimi i televizorit në të vërtetë vonon të fle në fëmijët. Mos lejoni që fëmija juaj të shikojë televizorin, të luajë lojëra video ose të përdorë kompjuterin brenda një ore nga gjumi.
Shikimi i ndonjë gjëje të frikshme në TV para se shtrati mund të kontribuojë gjithashtu për ankthet e këqija në fëmijë. Monitoroni atë që fëmija juaj shikon gjatë gjithë ditës dhe i kushton vëmendje të veçantë çdo gjëje ku fëmija juaj është i ekspozuar gjatë orëve të mbrëmjes.
Lejimi i fëmijës suaj të dëgjojë lajmet e mbrëmjes dhe fëmija juaj dëgjon tregime për aksidentet, fatkeqësitë natyrore dhe tragjeditë që mund t'i frikësojnë fëmijët dhe të kontribuojnë në ëndrrat e këqija.
Inkurajoni aktivitete të qeta si leximi ose luajtja për të ndihmuar fëmijën tuaj të fryjë para se të fillojë të përgatitet për shtrat. Gjithashtu, diskutoni përfitimet e gjumit dhe pse është e rëndësishme për trupin në rritje të fëmijës suaj.
3. Problem-zgjidhjen e çështjeve së bashku
Nëse fëmija juaj ka vështirësi në gjumë, zgjidh problemin së bashku . Për shembull, nëse fëmija juaj refuzon të qëndrojë në shtratin e saj, flisni për arsyet pse ajo ngrihet aq shpesh. Ajo mund të mos ketë aftësi vetë-qetësuese ose nuk mund të dijë të trajtojë mërzinë.
Një problem i përbashkët themelor që kontribuon në problemet e sjelljes së gjumit është frika. Nëse fëmija juaj është i frikësuar nga monsters që fshihen nën shtrat ose zhurmat që vijnë nga dollapi, ndonjëherë mund të ndihmojnë në zgjidhjet kreative. Një dritë e natës, llak i përbetuar, ose duke luajtur lojëra për të ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë frikën mund të jetë e dobishme.
4. Shape sjelljen e fëmijës suaj kur është e nevojshme
Ndonjëherë problemet e sjelljes duhet të adresohen një hap në të njëjtën kohë. Nëse jeni fëmija ka fjetur në shtrat çdo natë për katër vjet, mund të jetë shumë e madhe për të që të fillojë të flejë në dhomën e tij në katin e sipërm, të gjitha në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, mund të nevojitet që tranzicioni të bëhet më ngadalë.
Mundohuni ta filloni duke marrë një sy gjumë në shtratin e tij.
Ose, le të fle në dyshekun e vet në dhomën tënde për disa net para se ta çonte në shtratin e tij. Këto hapa të vegjël mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse keni një fëmijë që është rezistent ndaj ndryshimit.
5. Përgjigjuni vazhdimisht problemeve të sjelljes
Kur lindin probleme të sjelljes në gjumë, disiplina e vazhdueshme është thelbësore . Nëse fëmija juaj thërret në mënyrë të përsëritur për t'ju thënë se ajo nuk është e lodhur, injoroni këtë sjellje derisa të ndalojë. Nëse i përgjigjeni asaj pas 10 minutash të injorimit, ju do t'i mësoni asaj se bërtitja mjaft kohë e merr vëmendjen tuaj.
Nëse jepni fëmijën tuaj dhe fle në shtratin tuaj gjatë fundjavave, ajo do të përpiqet të ngjitet në shtratin tuaj edhe gjatë javës.
Pra, është e rëndësishme të dërgoni një mesazh të qëndrueshëm që thotë, "Unë pres që të fle në dhomën tuaj." Duhet të jeni në përputhje me disiplinën tuaj çdo herë derisa sjellja të ndalet.
Ndoshta do të duhet të vendosësh pasoja logjike për herë pas here. Një ulje më herët natën në vijim ose heqja e privilegjeve mund ta motivojë fëmijën tuaj që të bëjë zgjedhje më të mira herën tjetër.
6. Shpërblimi i Sjelljes së Mirë
Sistemet e shpërblimit mund të jenë mënyra efektive për të promovuar sjellje të mirë në gjumë. Listat e afisheve punojnë mirë për fëmijët parashkollorë. Fëmijët më të mëdhenj mund të përfitojnë nga shpërblime të tjera të thjeshta, si për shembull të fitojnë 15 minuta shtesë të kohës kompjuterike.
Sistemet e ekonomisë tokësore gjithashtu mund të jenë efektive në trajtimin e problemeve të sjelljes së gjumit. Lejoni një fëmije të fitojë një shenjë për të qëndruar në shtrat gjithë natën ose të hyjë në shtrat në kohë. Pastaj, shenjat mund të shkëmbehen më vonë për shpërblime më të mëdha.
7. Kërkoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme
Shumica e problemeve të sjelljes së gjumit nuk janë një shenjë e ndonjë gjëje serioze. Zakonisht, zhvillimi i një rutinë të shëndetshme në gjumë mund të ndihmojë në zgjidhjen e çështjes me sukses.
Herë pas here, problemet e sjelljes së gjumit mund të jenë simptoma të problemeve më të mëdha. Çrregullimi i gjumit ose problemi i shëndetit mendor mund të kontribuojë në problemet e sjelljes së gjumit. Nëse sjelljet e fëmijës suaj nuk përmirësohen me një ndryshim në disiplinë, bisedoni me pediatrin e fëmijës suaj për të përjashtuar ndonjë çështje themelore.
burimet
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Aktivitetet e Gjumit dhe Koha e Fillimit të Gjumit në Fëmijë. Pediatri . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Përfitimet e një rutinë të gjumit në fëmijët e vegjël: Gjumi, zhvillimi dhe më gjerë. Shëndeti 2017.