Zakonet e shëndetshme për të inkurajuar në moshën 14 vjeçare
Nga mosha 14, adoleshentët po zhvillojnë ngadalë zakone gjatë gjithë jetës që do të mbajnë me vete në moshë madhore. Kjo është një kohë e rëndësishme për të inkurajuar ndërtimin e një stili të shëndetshëm jetese.
Zakonet format tuaja adoleshente tani mund të ndikojnë në pjesën tjetër të së ardhmes së tij. Këtu janë këshilla thelbësore për të ndihmuar 14-vjeçarin tuaj të vendosur veten për suksesin e ardhshëm në të gjitha aspektet e jetës së saj.
Ushqimi juaj i Teen-it
14-vjeçari fillon shkollën e mesme dhe do të bëjë gjithnjë e më shumë zgjedhjet e tij të ushqimit. Mëngjesi mund të goditet ose të humbasë, në varësi të faktit nëse fëmija juaj po del nga shtrati herët për të ngrënë para shkollës. Këtu janë disa këshilla për të marrë teen tuaj disa ushqim të shëndetshëm gjatë një ditë të rregullt:
- Oferta hidhni dhe shkoni në mëngjes , si frutat ose frutat.
- Mbani mbushur dhe ushqime ushqyese pas-shkollore që ata gëzojnë të hahet në dispozicion.
- Filloni darkën me një sallatë, edhe nëse jeni duke ofruar një perime gjatë vaktit.
Mbani vëmendjen në shëndet, në vend të peshës. Diskutoni rëndësinë e nxitjes së trupit dhe trurit.
Orari i Gjumit i Teenës
Adoleshentët shpesh pëlqejnë të shkojnë në shtrat natën vonë, ndonjëherë sepse e gjejnë veten të paaftë për të fjetur. Nëse 14-vjeçarja juaj ka probleme të flejë gjatë natës, këtu janë disa sugjerime për gjërat që mund të bëni për të ndihmuar:
- Bisedoni me adoleshentin tuaj për rutinën e saj të natës. Diskutoni rëndësinë e dhënies së kohës për t'u çlodhur para se të shkojë në shtrat.
- Inkurajoni adoleshentin tuaj për të fjetur një natë të mirë duke hequr nga pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Nxiteni që ajo të lexojë një libër para se të bjerë në gjumë. Mos lejoni që ajo të fle me një smartfon në dhomën e saj të gjumit.
- Shkurtojeni atë nga marrja e syve pas shkollës, pasi kjo mund të ndërhyjë me gjumin e natës.
- Mbani gjumin e foshnjës suaj të njëjtën gjë në fundjavë. Nëse fle deri në mesditë ose qëndron gjatë gjithë orëve të natës, ajo do të prishë orën e saj biologjike. Vendosni një kohë zgjimi në ditët jopublike dhe zbatoni atë.
Inkurajoni Pas Aktiviteteve të Shkollës
Shkolla e mesme është e mbushur me klube dhe grupe sportive që inkurajojnë palestër. Bisedoni me adoleshentin tuaj për t'u bashkuar me aktivitete që do të sfidojnë mendjen dhe trupin e tij.
Nëse adoleshenti juaj nuk i pëlqen sportet tradicionale, kërkoni aktivitete alternative që promovojnë aktivitetin fizik në një mënyrë që ajo ka më shumë gjasa të shijojë. Klasat e Yoga, klasa e vallëzimit ose një klub në këmbë mund të ofrojnë mundësi për ta mbajtur lëvizjen e saj në një mjedis më pak konkurrues.
Vendosja e rregullave dhe përgjegjësive për adoleshentin tuaj
Shumica e 14-vjeçarëve po përjetojnë ndryshime të mëdha fizike, sociale dhe emocionale. Për shumë adoleshentë, këto ndryshime mund të jenë mjaft stresuese. Mësoni mënyrat tuaja të shëndetshme për të menaxhuar stresin e saj. Nxiteni që ajo të sfidojë veten dhe të jetë në kërkim të çështjeve të vetëvlerësimit.
Vendosni rregulla të qarta dhe caktoni punët tuaja 14-vjeçare. Duke pasur më shumë përgjegjësi do ta ndihmojë atë të bëhet më i sigurt se kush është dhe aftësia e tij për të trajtuar botën e rritur.