Për Lindjen Vaginale ose Cesareane
Ju ndoshta keni dëgjuar që ju duhet të prisni ditë pas disa javësh pas lindjes për të bërë ushtrime . Ndërsa kjo deklaratë është e vërtetë në tërësi, ka ushtrime që mund të bëni brenda orëve të lindjes vaginale ose seksit cezarian. Këto lëvizje të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë dhe të rifitoni forcën.
frymëmarrje
Pasi fëmija juaj merr frymën e parë, gjithashtu mund të punoni në frymëmarrjen tuaj të thellë.
Frymëmarrja juaj ka të ngjarë të ndjehet ndryshe për ditët e para pas lindjes, pasi organet tuaja kthehen në pozitat e mëparshme. Ky ushtrim i frymëmarrjes është pak më i thellë se shumica. Vendosni duart e ulëta në bark dhe praktikoni ngadalë frymëmarrjen derisa të ndieni lëvizjet e duarve tuaja. Pastaj ngadalë nxjerr. Përsëriteni këtë rreth 5 deri në 8 herë. Me të vërtetë mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë fizikisht dhe emocionalisht.
Këmbët dhe qarqet e krahut
Kjo është aq e thjeshtë sa duket. Ngrini këmbët pak deri sa shtrijeni në shtrat ose varni mbi anët dhe thjesht rrotulloni çdo këmbë rreth 8 deri në 10 herë. Sigurohuni që të bëni të dyja palët. Përsëriteni këtë me krahët tuaj.
Slides këmbë
Ulur në shtrat, bëj gjunjët. Le një këmbë të rrëshqasë derisa të zgjatet. Ndërsa e rrëshqitni atë përsëri, rrëshqisni këmbën tjetër derisa të zgjatet. Përsëriteni këtë 10 deri në 12 herë për secilën anë. Kjo nuk është një lëvizje e shpejtë, por një rrëshqitje e butë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqëndroheni në këmbët tuaja, veçanërisht pas një epidural , si dhe të ndihmoni për të parandaluar mpiksjen e gjakut.
Kegels
Ushtrimi i katit tuaj të legenit është i dobishëm, edhe nëse keni pasur një lindje cezariane . Kjo do të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut për të shëruar çdo suture, dhe gjithashtu do të ndihmojë në rivendosjen e muskujve në formën e tyre para shtatzënisë. Kjo përfshin muskujt që ndihmojnë në kontrollin e fshikëzës. Disa gra raportojnë se ata nuk mund të ndjejnë mjaft muskujt, por është ende në rregull për të bërë këto ushtrime.
Qafa shtrihet
Ushqyerja me gji dhe mbajtja e foshnjës mund të bëjnë qafën tuaj të ngurtë. Sigurohuni që të qetësoni qafën disa herë çdo ditë. Së pari, bjerë qafa përpara dhe le peshën e kokës tuaj të tërhequr qafën tuaj dhe shtrirje atë, duke e mbajtur atë për 5 deri në 10 sekonda për një shtrirje të mirë. Ngrini kokën dhe rënia e veshit tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të djathtë butësisht. Le të pushoni atje për 5 deri në 10 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër. Edhe njëherë duke u kthyer në qendër, relaksoheni kokën prapa, duke vështruar lart dhe duke e mbajtur atë për 5 deri në 10 sekonda. Ju mund ta përsërisni këtë sa herë që ju pëlqen.
Kthimi në Ushtrim
Ngadalë do të përparosh dhe do të bësh pak më shumë çdo ditë. Do të keni aktivitet në rritje duke u kujdesur për veten dhe fëmijën tuaj. Ju do të ecni gjithnjë e më shumë, duke përfshirë shëtitjet jashtë me fëmijën tuaj në një karrocë fëmijësh.
Sa shpejt mund të ktheheni në stërvitje varet nëse keni pasur një shpërndarje vaginale të pakomplikuar, një seksion C ose një lindje të komplikuar. Për dërgesat e pakomplikuara, mund të filloni të ushtroni pas disa ditësh, sapo të ndjeheni të gatshëm.
Për seksionin C dhe komplikime të tjera, diskutoni stërvitjen me mjekët tuaj. Para se ta dini, do të mbërrijë kontrolli gjashtë javor dhe do t'ju jepet mundësia për ushtrim të rregullt.
> Burimi:
> Ushtrimi pas shtatzënisë. Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.