Superfoods ushqyese për të ngrënë kur jeni shtatzënë me binjakë
Nëse jeni shtatzënë me binjakë ose shumëfish , trupi juaj ka nevoja shtesë ushqyese. Kjo nuk do të thotë të dyfishosh ëmbëlsirë ose të kesh sekonda në çdo vakt.
Ndërkohë që keni nevojë për kalori shtesë, ju duhet t'i bëni këto kalori të numëroni duke siguruar vlerat e duhura ushqyese. Ju keni nevojë për një dozë shtesë të proteinave për të ndihmuar ndërtimin e qelizave, karbohidrateve për energjinë, hekurin për të luftuar anemi, kalcium për të forcuar foshnjat dhe kockat dhe acidin folik për të mposhtur defektet e lindjes.
Artikujt e mëposhtëm janë ideale për të ofruar vlera ushqyese por aromë tërheqëse. Natyrisht, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për nevojat tuaja ushqyese personale.
Gjurmët përzierje
Proteina është një komponent i rëndësishëm në krijimin e qelizave të njeriut, kështu që është një pjesë jetike e një diete të shëndetshme shtatëzanie. Për nënat e binjakeve ose më shumë, është tepër e rëndësishme për të rritur marrjen e tyre të proteinave.
Përzierja e shtigjeve të bëra me një shumëllojshmëri të arra është një kënaqësi e shijshme dhe e shijshme. Përveç proteinave, arra ofrojnë vlera shtesë ushqyese. Bajame janë të ngarkuar me Vitaminë E, dhe cashews janë të pasura me selen, magnez, fosfor dhe hekur .
Kombinoje ato me zgjedhje të tjera arrë, të tilla si fistikë, arra ose kikirikë. Rregullo rostiçeri tuaj me shtesat e zgjedhjes suaj: rrush të thatë, qershi të thata, drithëra multigrain, mini pretzels, farat e lulediellit ose madje edhe disa çipa me çokollatë të errët.
Bran i rrushit
Shumica e drithërave të mëngjesit janë të fortifikuara me acid folik, një vitaminë B që mund të zvogëlojë në mënyrë drastike rrezikun e defekteve të lindjes kur merret gjatë shtatzënisë. Për shkak se është kaq e rëndësishme, shumica e grave shtatzëna do të këshillohen që të marrin acid folik në formën e një shtojce ose multivitamina para lindjes , para dhe gjatë shtatëzanisë.
Ju mund ta rritni marrjen tuaj duke ngrënë ushqime me acid folik. Përveç kësaj, një drithëra me fibra të lartë do të ndihmojë që sistemi juaj i tretjes të funksionojë në formë të mirë. Drithëra - veçanërisht e ngrënë me një shërbim të qumështit - nuk është vetëm për mëngjes. Kjo bën një rostiçeri të madhe!
kos
Kosi është i pasur me kalcium, i nevojshëm për zhvillimin e eshtrave të foshnjës tuaj dhe strukturën skeletore. Është gjithashtu një burim i mirë i proteinave. Është në dispozicion në shije për të kënaqur çdo shije.
Kujdes nga produktet e kosit që rriten me sheqer dhe yndyrë. Për të marrë përfitimet më të mira ushqyese, filloni me kos të thjeshtë me yndyrë të ulët ose kos të pafat, dhe shije atë vetë. Ju mund të shtoni mjaltë ose fruta për ëmbëlsi, arra ose granola për përtypje, dhe një sasi e maja Brewer për proteina të shtuar.
karkalec
Ushqimi deti është i shijshëm dhe ushqyes, por shumë lloje nuk janë të rekomanduara për moms shtatzëna për shkak të niveleve të larta të merkurit dhe kimikateve të tjera. Megjithatë, karkaleca konsiderohet përgjithësisht e sigurt.
Karkaleca është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me yndyrë të ulët, selen dhe vitaminë D. Ata janë gjithashtu të gjithanshëm - të lehtë për t'u përgatitur dhe për të shërbyer në trazim-frys, pastas ose edhe vetë me një salcë koktej.
Vetëm mos hani karkaleca të papërpunuara. Ruaj sushi ose ceviche për pas lindjes së foshnjave.
papaja
Papaja është një frut i shijshëm tropikale dhe një zgjedhje e shkëlqyer për moms shtatzëna të shumëfishtë që po rritin marrjen e tyre të proteinave.
Papaja është një burim i pasur amazingly i enzimeve proteolytic, të cilat ndihmojnë në tretjen e proteinave. Është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C.
Është e njohur për përfitimet e tij të tretjes, dhe gjithashtu rekomandohet për zbutjen e sëmundjes në mëngjes!
Sigurohuni që të lani papaja - dhe të gjitha frutat dhe perimet - tërësisht përpara se të përgatiteni dhe të shërbeni për të shmangur kontaminimin bakterial.
hummus
Hummus është një rënie në Lindjen e Mesme e bërë nga chickpeas (fasule garbanzo), një burim i mbushur me energji të proteinave dhe fibrave jo kafshësh. Ata janë gjithashtu të lartë në acid folik dhe mangan.
Të tyre, ata nuk janë aq të shijshëm, por kur përgatiten si hummus, ata janë të pazgjidhura!
Gëzoni hummusin si një rënie me veggies, bukë pita ose crackers kokërr, përhapur atë në sanduiçe në vend të majonezë ose e përdorin atë si një sallatë të klasës së parë.
vezë
Një tjetër ushqim me proteina të lartë, vezët janë gjithashtu burimi më i pasur i choline, një lëndë ushqyese e nevojshme në sasi më të mëdha gjatë shtatzënisë për funksionin normal të trurit dhe kujtesës.
Kërkoni vezë të zgjeruara Omega-3, të cilat promovojnë vizionin dhe zhvillimin e trurit në fetuse. Plus vezët janë të lehtë për t'u përgatitur në mënyra të ndryshme.
Ata nuk janë vetëm për mëngjes ose! Vezë të forta janë një rostiçeri i madh në vetvete ose shtoni vezë të copëtuar në salads ose sanduiçe.
Sanduiç pule
Shumë mish të shijshëm janë të shoqëruara me një rrezik të listeriosis, një baktere veçanërisht të dëmshme për fetuset. Nëse e anashkaloni programin e shpërndarjes, konsideroni se pule është një alternativë sanduiçe.
Është një burim i proteinave me yndyrë të ulët dhe zëvendëson me lehtësi për gjeldetin në sanduiçin tuaj të preferuar. Grill, poach ose broil gjizët pule, pastaj fetë thinly për sanduiçe. Ose shtypni kokrra për sallatë pule.
Përdorni bukë me kokërr dhe shtoni një dozë veggies për sanduiçe tuaj, të tilla si kastravec të prera hollë, selino copëtuar, gjethe spinaq ose marule jeshile të errët.
spinaq
Popeye do të ishte krenar! Njeriu marinar i cili fitoi forcë të madhe duke ngrënë spinaq patjetër do të rekomandojë këtë perime të gjelbërt të centraleve për mamitë shtatzëna.
Spinaqi dhe zarzavate të tjera me gjethe të errëta janë të ngarkuar me kalcium, acid folik, vitaminë K dhe hekur. Është gjithashtu e pasur me vitaminë C, fibra, karotenoide, lutein dhe bioflavonoide.
Ndërsa mënyra e zgjedhjes së Popeye - e konservuar - ndoshta nuk është përgatitja më flavorful, ka mënyra të shumta për ta konsumuar atë.
Spinaqi i freskët bën një sallatë të shijshme. Shtoni gjethet e gjelbra në sanduiçin tuaj ose thërrisni atë për të përzier me patate të skuqura ose makarona. Spinaqi i ngrirë mund të pjeket në kaseta ose të nxitet në supave. Shkoni gjelbër për foshnjat tuaja!
Kikirik Gjalpë Dolli
Gjalpë Kikirik është një fëmijë i preferuar, por kjo nuk është e keqe për moms e tyre ose. Buka me kokërr të zhytur me gjalpë badiava është një ushqim i shijshëm ose mëngjes.
Gjalpë Kikirik ofron përfitime ushqyese të thiamin, niacin, kalium dhe zink. Është e lartë në proteina që moms e multiples nevojë dhe gjithashtu ofron disa hekuri. Ai gjithashtu siguron një burim të yndyrës së shëndetshme, një mundësi më të mirë se sa gjalpë ose margarinë, të cilat nuk kanë përfitime ushqyese.