Vetëkujdesja për Moms & Dads të Vetëm

Gjeni vendin tuaj të lumtur me këto këshilla për vetë-kujdes për prindërit e vetëm

A ju ndjeheni të lodhur nga prindërit në pushimet tuaja? Djegur ? I neveritshëm ... madje i zemëruar? Ju mund të përjetoni simptomat e përditshme të stresit me një prind. Dhe përderisa është e pashmangshme, nevoja juaj për vetëkujdesje nuk është diçka që duhet të injoroni - sepse kujdesi për veten është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për fëmijët tuaj. Në fund të fundit, ju jeni personi më i rëndësishëm në jetën e tyre.

Dhe nëse nuk jeni 100%, nuk mund t'u jepni 100% të asaj që u duhet.

A është ndriçimi paralajmërimi juaj i vetë-kujdesit?

Trupat tanë nuk vijnë me drita paralajmëruese si makina. Pra, nuk do të shihni një shkëlqim portokalli që vjen nga pultoni për t'ju thënë se jeni pothuajse jashtë gazit. Por do të shihni disa shenja të qarta që ju duhet të bllokoni përpjekjet tuaja të vetë-kujdesit. Këto mund të përfshijnë çdo gjë nga ndjenja e lehtë e frustruar ndaj yelling në fëmijët tuaj , duke u bërë gjithnjë e harruar, madje edhe duke përjetuar simptoma fizike.

Çfarë është vetë-kujdes?

Për ta thënë thjesht, vetë-kujdesja po derdh në vetvete burimet që ju nevojitet për të kryer në të mirën tuaj. Është pyetur veten, "Si ndihem dhe çfarë kam nevojë tani?" Ndërsa disa mund të joshen për të etiketuar aktin e vënien në fillim të nevojave tuaja - ose edhe duke pasur parasysh nevojat tuaja - egoistë, është pikërisht e kundërta e saktë. Duke u kujdesur për veten, personi më i rëndësishëm në jetën e fëmijës suaj është me rëndësi të jesh prind më i mirë që mund të jesh.

Vetëkujdesja ju ndihmon të ndërtoni energjinë, qëndrueshmërinë dhe forcën e brendshme që ju duhet ta bëni mirë këtë punë. Dhe kjo nuk do të ndodhë rastësisht. Vetëkujdesja kërkon një përpjekje të vazhdueshme dhe të qëllimshme.

5 Kategoritë e vetë-kujdesit për prindërit e vetëm

Duke u kujdesur për vetë-kujdesin tuaj ju kërkon të pranoni të gjitha nevojat e ndryshme që po përjetoni.

Imagjinoni një gur i çmuar me shumë aspekte. Ka shumë aspekte të vetë-kujdesit, gjithashtu. Kjo perfshin:

1. Vetëkujdesja fizike - Kjo do të thotë të siguroheni që të merrni pushim të mjaftueshëm, të hani ushqime të shëndetshme , të pini ujë të mjaftueshëm dhe të ushtroni . Më shumë se një listë "për të bërë" ose rezolucion i Vitit të Ri, këto zakone ju ndihmojnë të jeni sa më mirë çdo ditë.
2. Vetëkujdesja emocionale - Ky lloj i vetë-kujdesit përfshin njohjen e ndjenjave tuaja dhe punën përmes tyre. Ndarja e mendimeve tuaja me të tjerët ose shkrimi i tyre mund të ndihmojë gjithashtu.
3. Vetëkujdesja relacionale - Kjo prek në ndjenjën tuaj të mirëqenies sociale. Kur jeni në kontakt me të tjerët që kujdesen për ju, barra juaj është më e lehtë dhe sfidat me të cilat ballafaqoheni mund të futen në perspektivë.
4. Vetëkujdesja njohëse - Shpesh e injoruar, ky lloj i vetë-kujdesit i referohet nevojës suaj për të vazhduar mësimin dhe rritjen.
5. Vetëkujdesja shpirtërore - Ky lloj vetë-kujdesi zgjeron ndjenjën tuaj të vetë në raport me pjesën tjetër të botës. Kjo vetë-kujdesi juaj shpirtëror mund të përfshijë praktika të rregullta si meditimi dhe lutja, gjithashtu mund të zbuloni se ndihma në natyrë ndihmon.

Efektet kumulative të neglizhimit të vetë-kujdesit tuaj

Është e rëndësishme të kuptojmë se shpërfillja e ndonjë prej këtyre llojeve të vetëkujdesit mund të shkaktojë efekte kumulative dhe të kontribuojë në stresin që ndjeheni.

Si një prind i vetëm, ju nuk jeni vetëm duke përjetuar lodhje fizike. Mashtrimi i përgjegjësive tuaja mund të të lënë ndjenjën e shpenzimeve emocionale gjithashtu.

Dhe nëse ende po shërohesh nga një marrëdhënie e prishur, humbje ose zhgënjim tjetër në krye të çdo gjëje tjetër, atëherë duke marrë kohë për të punuar me ndjenjat tuaja çdo ditë do të jetë edhe më e rëndësishme.

Nevojat emocionale që nuk janë adresuar siç duhet do të zvarriten mbi ju nga askund. Ju mund të gjeni veten të gërvishtur në mes të dyqaneve ushqimore ose duke kërcyer në fëmijët tuaj për gjërat që normalisht nuk do të keni. Gjithashtu, do të zhdukësh lodhjen kur të shpërfillësh nevojat emocionale.

Pra, është e domosdoshme që të kujdesesh për veten emocionalisht, në mënyrë që të jesh në të mirën tënde për fëmijët tuaj.

Këshilla për të bërë vetë-kujdesin e rregullt një zakon

Këtu janë disa mënyra për t'u kujdesur për nevojat tuaja emocionale dhe për të ndërtuar forcën tuaj të brendshme:

1. Flisni me një mik . Mund të jetë joshëse të mendosh se miqtë që nuk kanë fëmijë ose që nuk kanë qenë kurrë me një divorc, ndarje ose humbje nuk duan të dëgjojnë atë që po kalon. Pjesa më e madhe e kohës, kjo nuk është e vërtetë. Shokët e tu kujdesen për ty, dhe edhe nëse nuk mund të ofrojnë sugjerime në bazë të përvojës, ato ende mund të jenë mbështetëse. Pra, u jepni atyre shansin duke hapur për mënyrën se si ndiheni.
2. Shkruani në një ditar . Ndonjëherë të gjitha që na duhet është të marrim ndjenjat tona nga sistemet tona. Provoni të shkruani mendimet tuaja në një ditar. Julia Cameron, autorja e The Artist's Way , sugjeron që të shkruash në një fletore çdo mëngjes, për çdo gjë që është në mendje, për tre faqe të plota. Kur e bëni këtë çdo ditë, pa u shqetësuar për atë që shkrimi duket apo duket si duket, do të zbuloni se deri kur të arrini në faqen e tretë, do të filloni ta zhbllokoni atë që ju shqetëson vërtet. Provoje! Ajo që zbulon mund të të befasojë.
3. Ushtrimi . Bëni pjesë ushtrimi të rutinës tuaj të përditshme. Nëse keni fëmijë të vegjël, vendosni në një karrocë fëmijësh ose le të ngasin biçikletat e tyre pranë jush. Dhe nëse fëmijët tuaj janë më të moshuar, bëni një pikë të luash me ta në mënyra që të lëvizin trupat tuaj. Për shembull, dilni jashtë dhe luani tag ose futboll, ose - nëse fëmijët tuaj gëzojnë video lojëra - luani një së bashku që përfshin lëvizjen, si Just Dance ose Wii Sports.
4. Dëgjo muzikë . Merrni pak kohë pasi fëmijët të jenë në shtrat për të dëgjuar muzikën tuaj të preferuar dhe për të fjetur paksa. Shumica prej nesh nuk e marrin mjaftueshëm këtë lloj "kohë kokë", veçanërisht nëse aktiviteti ynë i vetëm joproduktiv është duke shikuar TV. Dëgjimi i muzikës është i ndryshëm, sepse lejon që mendja juaj të lulëzojë dhe të endet. Pra, jepni një provoni! Lejo çfarëdo që të vjen në mend - pa marrë parasysh sa duket budallaqe - për t'ju ndihmuar të përpunoni ndjenjat tuaja dhe t'ju kthejnë në kontakt me forcën që zotëroni brenda.
5. Kaloni kohë duke shijuar natyrën . Shikoni lindjen e diellit, merrni një muzg të bukur, ose kaloni disa minuta duke dëgjuar zogjtë që këndojnë në lagjen tuaj. Ju nuk duhet të shkoni larg për të shijuar botën rreth jush.
6. Bisedoni me një profesionist . Nëse ndiheni sikur jeni mbërthyer ose nuk jeni duke bërë përparim që doni të shihni, bëni një takim për të biseduar me një këshilltar profesional, terapist, pastor ose rabin. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të përpunoni pikëllimin dhe dhimbjen tuaj dhe të fillojnë të ecni përpara. Dije gjithashtu, se kjo nuk duhet të jetë një zgjidhje afatgjatë. Edhe vetëm dy ose tre takime mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në kontakt me forcën tuaj të brendshme dhe të vendosni në një rrugë drejt shërimit dhe shërimit.

Territori i Paarritshëm: Vetëkujdesja për Dadët e Vetëm

Tema e vetë-kujdesit kërkon një konsideratë të veçantë për baballarët e vetëm. Është për të ardhur keq që kultura jonë na mëson se burrat duhet të jenë të fortë dhe të aftë - një besim që e bën veçanërisht të vështirë për disa njerëz të pranojnë dobësitë e tyre ose të kërkojnë ndihmë. Por është e rëndësishme të kuptoheni se jeni njerëzor. Dhe të gjithë kemi dobësi. Pra, në qoftë se ju mendoni se nuk mund të flisni me ndonjë këshilltar ose kërkoni fqinjit tuaj për ndihmë me fëmijët, unë ju inkurajoj që të ripërcaktoni forcën dhe dobësinë e fjalëve.

Është një paradoks - diçka që duket si një kontradiktë në shikim të parë, por në të vërtetë zbulon një të vërtetë të papritur. Duke pretenduar se asgjë e gabuar nuk mund të duket si forcë nga jashtë, por nuk është forca e vërtetë. Dhe kërkimi i ndihmës mund të ndjehet si një shprehje e dobësisë fillimisht, por është me të vërtetë një shfaqje e forcës së brendshme sepse kërkon një person më të fortë për të kërkuar ndihmë sesa për të pretenduar se asgjë nuk është e gabuar.

Pra, jepini vetes liri të shprehni pikat e forta në mënyra të reja. Shtyni përmes shqetësimit që vjen me kërkimin e ndihmës dhe përqendrohuni në rezultatin: duke marrë atë që ju nevojitet për veten dhe fëmijët tuaj.

Nëse jeni një nënë ose një baba, nuk ka dyshim se të kujdeseni për nevojat tuaja fizike dhe emocionale do të rrisni forcën tuaj të brendshme.