Pëllëmbët e zjarrta, zemra gara, pamundësia për t'u përqëndruar dhe imagjinimi i skenarit më të keq janë pjesë e një vizite tjetër në dhomën e pritjes së zyrës së mjekut. Iatrofobia, frika e mjekëve, është një gjë e vërtetë dhe është ajo që fëmijët tanë shpesh përjetojnë kur i marrim ata te pediatri. Salla e pritjes mund të jetë një shkas i madh ankthi, sepse fëmijët tanë shohin fëmijë të tjerë të sëmurë dhe të pakëndshëm, dëgjojnë fëmijët duke bërtitur dhe duke qarë, dhe kanë frikë se çfarë do t'u ndodhë atyre sapo të quhet emri i tyre.
Për vite me rradhë, ekspertët kanë sugjeruar truke për të ndihmuar fëmijët tanë nëpërmjet provimit të tyre, si p.sh. ryshfetja me një trajtim më pas. Por ka një mënyrë shumë më të mirë: vëmendje . Kjo qasje është një nga mënyrat më efektive për të ndezur një ndjenjë të qetësisë në zyrën e mjekut që fëmijët tanë mund të presin në çdo kohë që një situatë sfiduese lind në jetën e tyre.
Çfarë është Mindfulness?
Mindfulness është praktika për të qenë plotësisht i pranishëm në momentin në një mënyrë jo-gjykues. Kjo u lejon fëmijëve tanë të kuptojnë më mirë lidhjen e tyre mendore dhe trupore dhe të mos jenë aq reaktive ndaj mendimeve, ndjenjave dhe ndjenjave fizike. Mindfulness ndihmon ata të qëndrojnë të fokusuar pa marrë parasysh se çfarë po ndodh në mjedisin e tyre. Sipas studimeve të shumta, ndërgjegjja na ndihmon të zvogëlojmë stresin dhe ankthin kur përballen me situata të pakëndshme, si një vizitë dreaded tek mjeku.
Herën tjetër fëmija juaj ndjehet i panjohur në lidhje me emërimin e mjekut, provoni të përdorni këto taktika të vëmendjes për t'i tërhequr dhe për ta qetësuar.
Lojra me frymëmarrje të kujdesshme
Shpirti i kujdesshëm është provuar shkencërisht për të minimizuar stresin dhe ankthin. Mësimdhënia e fëmijëve për të marrë frymë në mënyrë të kujdesshme duke përdorur lojëra është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar një mjet të rëndësishëm reduktimi të stresit tek ata në një mënyrë argëtuese dhe të lezetshme. Provoni këto lojëra frymëmarrjeje krijuese derisa ata po marrin një e shtënë ose që kanë tërhequr gjakun e tyre, ose thjesht po fërkojnë në dhomën e pritjes.
- Sferë e zgjeruar: Sillni një lodër mini-sferë Hoberman me ju në zyrën e mjekut. Është një mënyrë e zgjuar për të demonstruar procesin e frymëmarrjes për fëmijët. Siç tregon kjo video, sfera zgjerohet derisa fëmijët marrin frymë dhe rrëzohen derisa marrin frymë.
- Duart e zemrës: Ngjashëm me përdorimin e sferës, krijoni që fëmijët tuaj të krijojnë një formë zemre me duart e tyre. Ndërsa marrin frymë, ata mund të zgjerojnë duart e tyre në një formë të zemrës. Ndërsa nxjerrin frymën, duart e tyre kolaptohen në dy grushte krah për krah. Ky është një ushtrim i lehtë në lëvizje, pasi nuk ka nevojë për reklama.
- Ditëlindja e Qiriut: Kërkojuni fëmijëve tuaj të pretendojnë se po fryjnë nga një qiri për ditëlindjen. Ata duhet të marrin frymë thellë dhe më pas të shtyjnë frymën sikur të fiken një zjarr. Stresi më shumë që ata ndjejnë, qirinj më shumë ditëlindje duhet të imagjinojnë të defektojnë.
Pesë Senses gjueti pastrues
Kërkimi i fëmijëve që të përqendrohen në pesë shqisat e tyre është një mënyrë e mençur për t'i larguar ata nga frika e tyre duke përdorur vetëdijen. Një mënyrë e zakonshme për ta bërë këtë është përmes 5-4-3-2-1 lojë përballuese, e cila është si një gjueti pastrues. Kërkojuni fëmijëve tuaj:
- Tregoni pesë gjëra që ata shohin rreth tyre në dhomën e pritjes. Ndjehuni të lirë t'u kërkoni atyre të përshkruajnë secilin artikull dhe atë që u pëlqejnë për të, ose çfarë i kujton ato. Ju madje mund t'i tregoni një histori për secilën prej tyre.
- I kërkoni të prekni katër gjëra. Mund të jenë flokët, veshmbathja, karriget, qilimi, kuleta juaj, etj. Kërkojuni atyre të përshkruajnë se çfarë ndjejnë secili send.
- A mund të gjejnë TRI gjëra që dëgjojnë? Disa shembuj janë tableti i një orë, një thirrje telefonike, njerëzit që flasin, shushja e faqeve të revistës ose kondicioneri. Ajo mund të jetë kënaqësi shtesë për ta bërë këtë ta bëjnë këtë me mbylljen e syve të tyre në mënyrë që të mund të përqëndrohen në tingujt.
- Kërkojini atyre të gjejnë DY erë të ndryshme në dhomë. Ata mund të kenë nevojë të ngrihen dhe të ecin përreth kësaj. Ata mund të nuhasin parfumin e dikujt, drekën, apo edhe pelenën e pista të foshnjës. Kërkojuni atyre t'ju tregojnë nëse e pëlqejnë ose nuk e pëlqejnë çdo erë.
- Gjeni një gjë që ata mund të shijojnë. Kjo është një e mirë për t'u përgatitur për me një çift të snacks në qese tuaj. Nëse nuk keni ndonjë gjë, kërkoni që ta përshkruajnë shijen e brendësisë së gojës së tyre tani. Apo edhe u kërkoni atyre të flasin për atë që dëshirojnë që ata të hanin në atë moment.
Ju mund të merrni ndonjë nga këto hapa në një nivel tjetër duke sjellë së bashku disa reklama. Me kontakt, për shembull, ju mund të sillni një kontakt dhe të ndjeni një libër për një fëmijë të vogël ose një qese të vogël të mbushur me sende të ndryshme për një fëmijë të moshuar. Disa ide për të përfshirë janë një ind, letër zmerile, një top pambuku, një top squishy, dhe një copë ndjerë. Për aktivitetin e shijes, mund të sillni një meze të lehtë dhe të provoni një stërvitje të mençur të të ngrënit siç është Portokalli i Fundit në Tokë ose Mindfulness dhe Art of Chocolate Eating .
Bëni disa ngjyrosje
Një tjetër mënyrë e thjeshtë për të qetësuar fëmijët tuaj në zyrën e mjekut është që t'i bëjnë ata të bëjnë disa ngjyrosje. Aktivitetet kreative si ngjyrosja janë provuar shkencërisht për të zvogëluar nivelet e stresit, sepse ne bëhemi aq të fokusuar në atë që po bëjmë kur arrijmë në një gjendje "rrjedhjeje" që harrojmë se çfarë po ndodh rreth nesh. Kjo është një mënyrë e frikshme për t'u përqendruar në diçka më pozitive, produktive dhe frymëzuese.
Ngjyrosja për reduktimin e stresit është bërë një prirje e madhe, me tonët e librave për t'u ngjyrosur në mindfulness që shfaqen në dyqanet e librave dhe dyqanet e lodrave në vitet e fundit. Fëmijët tuaj mund të përdorin çdo lloj libri të ngjyrosur, por mandalat janë shumë të njohura në botën e ndërgjegjes. Mandalat janë dizajne rrethore me forma koncentrike të ngjashme me dritaret e rritjes së kishave gotike.
Ngjyrosja është një mjet i përshtatshëm për zyrën e mjekut sepse nuk është i çrregullt, nuk ka udhëzime të nevojshme, ju lehtë mund të sjellni një libër për t'u ngjyrosur dhe paketë me shkumësa ose markera, dhe fëmijët e duan atë. Në mënyrë që fëmijët tuaj të përfitojnë më së shumti, le të përqëndrohen në ngjyrosjen pa presionin për të qëndruar në rreshta ose ndjekur udhëzimet.
Meditimi i dashamirësisë
Përfundimisht, mësimi i fëmijëve tuaj se si të praktikoni një meditim të dashurisë personale është jashtëzakonisht i dobishëm gjatë pritjes për të parë mjekun. I quajtur edhe meditimi i metta ose i dhembshurisë, meditimi i dashamirësisë është një nga llojet më të zakonshme të meditimeve. Qëllimi i tij është të drejtojë mendime pozitive dhe dëshira të mira për veten dhe të tjerët. Hulumtimet tregojnë se si meditimi i dashamirësisë çon në ndryshime pozitive në tru. Këto mendime i ndihmojnë fëmijët tuaj të ndihen më të relaksuar, të ngrenë gjendjen shpirtërore, të rrisin ndjenjat e shpresës dhe të ulin dhimbjen fizike dhe emocionale. Në fund të fundit, ata do të fillojnë të ndjehen më mirë për veten dhe të jenë më pak të shqetësuar për atë që do të ndodhë kur ta shohin mjekun.
Ju mund të shkruani meditimin në një kartelë indikative dhe ta sillni atë së bashku me ju në zyrën e mjekut ose praktikoni shpesh me fëmijët tuaj, në mënyrë që ata të mësuar përmendësh. Ata mund të ndjehen të lirë ta lexojnë me zë të lartë me ju ose në heshtje vetë. Grupe të ndryshme të moshave do të gëzojnë praktikimin e këtij meditimi në mënyra të ndryshme dhe preferencat e tyre do të ndryshojnë kur të rriten.
Për të praktikuar, sigurohuni që fëmijët tuaj të ulen të qetë me sy të hapur ose të mbyllur dhe të imagjinojnë se çfarë dëshirojnë në jetën e tyre. Ata mund të lexojnë këto katër fraza:
- Mund të jesh i sigurt.
- Mund të jesh i shëndetshëm dhe i fortë.
- Mund të jesh i lumtur.
- Mund të jesh i qetë dhe i qetë.
Ata duhet të fillojnë duke e drejtuar frazën për veten e tyre. Tjetra, ata mund ta drejtojnë atë drejt dikujt që ndjehen mirënjohës ose kush i ka ndihmuar. Hapi i ardhshëm është të përfytyrojmë dikë që ata ndihen neutrale dhe i drejtojnë mendimet atij personi. Tjetra, ata mund t'i drejtojnë mendimet dikujt që nuk i pëlqejnë ose që kanë shkaktuar vështirësi (si mjeku ose infermierja që kanë frikë). Së fundi, ata mund ta drejtojnë metta drejt të gjithëve në mënyrë universale: Të gjitha qeniet kudo duhet të jenë të lumtur.
Herën tjetër që duhet t'i çoni fëmijët në zyrën e mjekut, merrni në konsideratë disa prej këtyre lojërave të ndërgjegjes për t'i mbajtur ata të lumtur dhe të qetë.
> Burimet:
> Esposito, L. (2014). Si të kapërcejmë frikën ekstreme të mjekut. Raporti i Lajmeve të SHBA-ve dhe Raporti Botëror, Marrë nga http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors