Kur jeni duke u ngacmuar, mund të jetë e vështirë të dini se çfarë të bëni. Por, është e rëndësishme të qëndrosh i qetë dhe të zhvillosh një plan veprimi. Getting emocionale dhe freaking jashtë do të bëjë pak për të ndihmuar situatën dhe vetëm do të japin detyroj reagimin që ajo është duke kërkuar. Këtu janë shtatë hapa që duhet të merrni kur jeni duke u ngacmuar.
1. Dokumentoni gjithçka
Merrni kohë për të shënuar disa shënime rreth ngacmimit që po përjetoni.
Përfshini datat dhe kohën e çdo incidenti dhe çdo dëshmitar në ngjarje. Nëse keni përjetuar cyberbullying , sigurohuni që të merrni screenshots ose ruani kopjet e çdo gjëje. Është gjithashtu një ide e mirë për të dërguar një prind ose mik që nuk është në kampus, në mënyrë që ata të kenë edhe dokumentacionin e asaj që po ndodh.
2. Bisedoni me dikë
Ngacmimi nuk është diçka që duhet të përpiqeni ta trajtoni vetë. Ndërsa mund të jetë e turpshme për të ndarë detajet e asaj që keni përjetuar, është e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe mirëqenien për të ndarë përvojën tuaj me dikë që ju besoni. Nëse nuk keni një shok të ngushtë në kampus, telefononi një mik nga shtëpia. Ju gjithashtu mund të bisedoni me prindërit tuaj, një të rritur të besuar ose një këshilltar. Gjëja e rëndësishme është gjetja e dikujt që do të jetë i ndjeshëm, i mëshirshëm dhe mbështetës
3. Filloni në fund të shkallës
Për shembull, nëse jeni ngacmues nga dikush në klasën tuaj të komunikimit, kontaktoni profesorin.
Nëse kundërshtari është anëtar i ekipit tuaj atletik, kontaktoni trajnerin. Dhe nëse kundërshtari është thjesht një student tjetër në kampus, kontaktoni dekanin e studentëve. Ju nuk doni të shkoni drejtpërdrejt te presidenti i universitetit kur keni të bëni me një incident ngacmimi, sepse kjo ju lë askund për të shkuar me ankesën tuaj.
Përveç kësaj, nëse shkon drejt në krye, ai / ajo ka të ngjarë t'i kërkojë kujt i keni folur tashmë. Vetëm shkoni në nivelin e ardhshëm nëse situata e ngacmimit nuk është adresuar. Por mos kini frikë të ngjiteni në shkallë derisa dikush të trajtojë situatën.
4. Kërkoni një Plan Veprimi
Kur e raportoni ngacmimin, sigurohuni që të gjeni planin e veprimit. Për shembull, personi që kontaktoni do të rishikojë dokumentacionin tuaj, duke folur me dhunuesit ose duke i pyetur personat që kalojnë ? Nëse është kështu, theksoni që kolegji së pari të ndërmarrë hapa për t'ju mbrojtur nga ngacmimet shtesë. Po ashtu, nëse ngacmuesi është shoku i dhomës suaj , sigurohuni që të kërkoni një detyrë të re të dhomës para se kolegji të diskutojë ngacmimin me shokun tuaj. Mos harroni, ju keni shumë pak kontroll mbi llojin e veprimeve disiplinore që merr shkolla. Por ju keni një fjalë se si do të jeni të mbrojtur nga dëmtimi i mëtejshëm. Theksoni shqetësimin tuaj për hakmarrjen. Mos harroni të dokumentoni atë që u tha, datën, kohën dhe çdo informacion tjetër përkatës.
5. Kujdesuni për Ju
Pasi të flisni me shkollën dhe jeni të sigurt se gjërat po trajtohen në mënyrë të përshtatshme, përqendrohuni në nevojat tuaja. Ngacmimi është një situatë traumatike dhe nganjëherë studentët do të bëhen në depresion ose në ankth .
Përveç kësaj, mund të keni disa ankesa fizike si dhimbje koke, stomakje dhe pagjumësi që duhet të adresohen.
Ju gjithashtu duhet të kaloni disa kohë duke menduar për mënyrat që ju mund të shmangni bullies në kolegj dhe të mbrojë veten kur situata të lindë. Mos harroni se kjo nuk është koha për të thashetheme për dhunën apo situatën e ngacmimit. Jo vetëm që ju doni të merrni rrugën e lartë, por edhe nëse kaloni shumë kohë duke u fokusuar në ngacmimin, ju jeni duke qëndruar në mënyrë të viktimës. Përkundrazi, përqendrohuni te gjërat që do të ndërtojnë besimin tuaj. Vendosni disa qëllime. Bëni disa miq të rinj. Por mos lejoni që ngacmimi të kontrollojë ju.
Mos harroni, ju jeni në kontrollin e reagimit tuaj. Sigurohuni që po përpiqeni të lëvizni.
6. Ndiqni
Nëse ngacmimi vazhdon, ose nëse kolegji nuk ndjek siç e kanë premtuar, përcillni kontaktin tuaj. Pyetni për përparimin e tyre. Dhe, nëse ndiheni sikur kontakti juaj origjinal nuk po e merr seriozisht çështjen, atëherë është koha që të kontaktohet dikush më lart. Përveç kësaj, sigurohuni që të dokumentoni atë që u tha në takimin pasues, duke përfshirë datën, kohën dhe çdo informacion tjetër përkatës.
7. Mëso nga situata.
Ndërsa nuk duhet fajësuar për ngacmimin, është e rëndësishme që të mësoni nga situata. Për shembull, merrni këtë situatë negative dhe përdorni atë për të motivuar dhe për t'ju bërë më të fortë. Përqëndrohuni në qëllimet e ardhshme, aktivitetet zbavitëse ose vetë-përmirësimi në vend që të banoni në aspektet negative të ngacmimit dhe dhimbjes që shkaktoi. Kini kujdes të mos përqafoni mesazhet negative, por në vend të kësaj mësoni si t'i shmangni këto komente dhe veprime. Përqendrohuni te këmbëngulja, elasticiteti dhe këmbëngulja .