Përgatitja mendërisht për shtatzëni

5 hapa për të përgatitur mendërisht për një fëmijë

Këshillat për t'u përgatitur për shtatzëni zakonisht përqendrohen në aspektet fizike - marrjen e vitaminave të duhur para lindjes , ngrënien e ushqimeve të duhura dhe ushtrimet e duhura për të përgatitur trupin tuaj. Por, çka mendoni për përgatitjen mentale për shtatzëninë? Çfarë mund të bëni para se të konceptoni për të siguruar që shëndeti juaj psikologjik të mbetet i paprekur gjatë periudhës prenatale?

A janë strategjitë e tyre që mund të ndiqni për të ndihmuar në minimizimin e komplikimeve të mundshme siç është depresioni pas lindjes?

Studimet kanë treguar se mirëqenia mendore dhe emocionale gjatë shtatëzanisë mund të ketë ndikim në rezultatet e lindjes, si dhe në gjendjet mendore gjatë periudhës pas lindjes. Edhe nëse keni një shtatzëni të vështirë ose nëse përvoja juaj nuk është mjaft ajo që prisni, ka hapa që mund të merrni për të mbajtur veten të shëndetshëm mendërisht.

Le të bëjmë një vështrim më të afërt në disa nga mënyrat e ndryshme që mund të përgatiteni mentalisht për të pasur një fëmijë.

Kuptoni Faktorët e Rrezikut tuaj

Depresioni Postpartum (PPD) është një problem serioz që ndikon në një numër të konsiderueshëm të nënave të reja. Në mesin e grave, depresioni është shkaku kryesor i hospitalizimit jo obstetrik. Për shkak se PPD mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin e nënave dhe foshnjave, gjetjet e mënyrave për parandalimin dhe trajtimin e çrregullimit janë thelbësore.

A ka hapa që mund të merrni para shtatzënisë për të ndihmuar në zvogëlimin e shanseve që mund të prekni nga depresioni pas lindjes?

Kuptimi i faktorëve të rrezikut që lidhen me PPD mund të ndihmojë. Përderisa nuk është e mundur të parashikohet se kush do dhe nuk do të preket, duke qenë të paktën të vetëdijshëm për çdo faktor rreziku që mund të keni, mund të të ndihmojë të shikosh shenjat e para të simptomave.

Gratë me rrezik më të lartë për zhvillimin e PPD përfshijnë:

• Ata me një histori depresioni dhe ankthi

• Incidenca e mëparshme e PPD
• Konflikti martesor
• Një histori familjare e PPD
• Një histori e kohëve të fundit të ngjarjeve të vështira të jetës si komplikimet e shtatzënisë
• Një sistem i dobët mbështetës

Për fat të mirë, studiuesit kanë gjetur se ka hapa që njerëzit mund të ndërmarrin për të parandaluar ose zvogëluar depresionin pas lindjes. Për shembull, një studim zbuloi se gratë që marrin ndërhyrje psikologjike ose psikologjike kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë depresion pas lindjes. Ndërhyrjet më efektive të identifikuara nga studimi përfshijnë terapi ndërpersonale, vizita në shtëpi pas lindjes, mbështetja e telefonit pas lindjes dhe kujdesi për maminë pas lindjes. Disa dëshmi sugjerojnë se terapi e hershme e sjelljes njohëse mund të jenë gjithashtu të dobishme në parandalimin e depresionit pas lindjes.

Të qenit i vetëdijshëm për çdo faktor rreziku është i rëndësishëm, por gjithashtu duhet të pranoni se çdokush mund të preket nga depresioni pas lindjes. Edhe në qoftë se ju keni zero përvojën e kaluar me depresion ose ankth, mund të vazhdoni të zhvilloni simptoma të këtij gjendje pas lindjes së fëmijës tuaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të jeni të vetëdijshëm për këto shenja dhe simptoma në mënyrë që të merrni veprimet e duhura nëse besoni se mund të keni PPD.

Depresioni pas lindjes së një fëmije mund të variojë në aspektin e ashpërsisë, por disa nga simptomat që duhet të shikoni përfshijnë:

• Vështirësi për t'u përqëndruar
• Ndjenja e papërshtatshmërisë
• tearfulness
• Mendime vetëvrasëse
• Mosinteresimi në fëmijën e dikujt
• ankth
• Mendime ndërhyrëse

Nëse mendoni se keni simptoma të PPD ose ndjenjat e tjera që lidhen me ju, sigurohuni që të diskutoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtim që përfshin vetë-kujdesin, psikoterapi, ilaçe, grupe mbështetëse, ose disa kombinime të trajtimeve.

Duke qenë i edukuar për depresionin pas lindjes, duke njohur simptomat dhe duke njohur nevojën për të kontaktuar me mjekun tuaj, nëse mendoni se mund të keni simptoma të depresionit ose ankthit në çdo moment gjatë ose pas shtatzënisë, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur mendërisht për të pasur një fëmijë .

Di Çfarë duhet të presësh

Është mirë të jeni të përgatitur dhe të keni një plan, por shtatzënia mund të jetë e paparashikueshme dhe ndonjëherë ato plane fluturojnë nga dritarja. Të jesh i përgatitur mendërisht për shtatzëni gjithashtu do të thotë të ndërtosh një kuptim të asaj që mund të parashikosh gjatë periudhës së parakohshme. Shtatzënia mund të përfshijë të dyja pritjet (shtim në peshë, dëshirat e çuditshme të ushqimit, dhimbjet dhe dhembjet) për të papriturat (ekstremizëm ekstrem, pica, dhe duke u vendosur në shtrat-pushim). Para se të mbeteni shtatzënë, mësoni më shumë për disa nga simptomat e zakonshme që lidhen me shtatzëninë, si dhe disa nga ndërlikimet më pak të zakonshme që mund të përjetoni.

Ndoshta gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend është që ju mund të lexoni të gjitha librat, faqet e internetit, bloget dhe revistat prindërore që mund të merrni në duart tuaja dhe ... të papriturat mund të ndodhin akoma. Ju thjesht nuk mund të parashikoni saktësisht se si do të jetë përvoja juaj e shtatzënisë, kështu që ju me të vërtetë duhet të prisni derisa të jeni në pjesën më të madhe të saj për të parë. Edukimi për ins dhe opozitë mund të jetë i dobishëm, por ju duhet të pranoni që nuk mund t'i dini, parashikoni ose kontrolloni gjithçka.

Kërkoni ndihmë sociale

Mbështetja e fortë sociale gjatë periudhës së parakohshme është kritike, nëse kjo mbështetje vjen nga bashkëshorti, anëtarët e tjerë të familjes, prindërit ose miqtë. Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se mbështetja sociale mund të ketë një efekt mbrojtës kundër pasojave negative të shëndetit të stresit të jetës. Një studim zbuloi se mbështetja sociale në kohën që shpie deri në lindjen dhe pas lindjes kishte një ndikim të rëndësishëm pozitiv në shëndetin mendor të nënës së nënës.

Përveç kësaj, mbështetja sociale gjatë shtatëzanisë mendohet të përmirësojë rezultatet e lindjes duke ulur rrezikun e lindjes së parakohshme. Si? Mbështetja sociale besohet që të reduktojë ankthin dhe stresin, si dhe të përmirësojë mekanizmat e përballimit të stresit. Ndërsa një studim zbuloi se një mbështetje e tillë shoqërore nuk kishte një efekt të drejtpërdrejtë në uljen e lindjes së parakohshme, studiuesit besonin se një mbështetje e tillë mund të vepronte si një lloj mekanizmi buffering midis stresit prenatal dhe lindjes së parakohshme.

Pra, çfarë mund të bëni për të siguruar që ju të keni mbështetjen e prekshme, emocionale dhe informative që keni nevojë para, gjatë dhe pas shtatzënisë?

• Komunikoni me partnerin tuaj . Nëse keni një bashkëshort ose partner i cili do të jetë pjesë e jetës suaj dhe jetës së fëmijës suaj, investoni kohë dhe përpjekje për të siguruar që kjo marrëdhënie është e fortë. Flisni për shqetësimet tuaja dhe kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
• Lean për familjen dhe miqtë . Shtatzënia mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse keni të bëjmë me ndërlikime të tilla si sëmundje të rënda në mëngjes ose shqetësime të tjera mjekësore. Le të dinë të dashurit tuaj kur keni nevojë për ndihmë.
• Bashkohuni me një grup prindërish që presin . Mund të jetë e dobishme për të ndarë përvojën tuaj me njerëz të tjerë që aktualisht po kalojnë të njëjtën gjë. Shtatzënia, lindja, ushqyerja me gji dhe klasa prindërore mund të jenë vende të mëdha për të takuar njerëz që mund të ofrojnë mbështetje informuese përmes shtatzënisë.

Njohni se shëndeti juaj emocional është i rëndësishëm

Shqetësimet shëndetësore gjatë shtatzënisë shpesh janë aq të përqendruara në kujdesin për shëndetin fizik të një gruaje, saqë është e lehtë të parandalohet rëndësia e mirëqenies mendore. Shtatzënia shënon një ndryshim të madh jetësor për shumicën e njerëzve dhe kërkon rregullime psikologjike që mund të kenë efekte të forta në shëndetin emocional të një gruaje.

Stresi emocional gjatë shtatëzanisë jo vetëm ka qenë i lidhur me rezultatet negative për nënat, por edhe për të sapolindurit. Fëmijët e lindur nga gratë që raportojnë stres dhe ankth të rëndësishëm gjatë shtatzënisë kanë një rrezik në rritje të ndërlikimeve të lindjes duke përfshirë peshën e ulët të lindjes, parakohshmërinë, statusin e ulët neonatal dhe rritjen e dobët intrauterine.

Nëse keni një histori depresioni ose ankthi, bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja para se të krijoni. Kjo mund të jetë një mundësi për të trajtuar çdo shqetësim emocional që ju keni bërë në shtatzëninë tuaj dhe të vendosur në skenë për mirëqenien mendore para dhe pas lindjes.

Strategjitë për t'u kujdesur për veten mendërisht:

• Bëni një prioritet shëndetin tuaj psikologjik.
• Banish vetë-flasim negativ.
• Merrni kohë për veten tuaj.
• Merrni një klasë të lindjes ose prindërve.
• Bisedoni me partnerin tuaj se si planifikoni të merrni prindërit.
• Gjithashtu diskutoni se si do të merreni me sfidat që mund të lindin.
• Përdorni teknikat e menaxhimit të stresit për të luftuar stresin dhe ankthin.

Përgatitni mendërisht fëmijët tuaj të tjerë

Puna mendore për shtatëzëninë mund të bëhet edhe më sfiduese kur edhe duhet të përgatitni psikologjikisht fëmijët tuaj më të rritur për ardhjen e një vëllai të ri. Disa fëmijë mund të presin me padurim një vëlla ose motër më të vogël, por përgjigjet emocionale si frika, xhelozia dhe ankthi janë gjithashtu mjaft të zakonshme.

Ju mund t'i ndihmoni fëmijët tuaj të përgatiten mentalisht për shtatzëninë duke u siguruar që të lënë mënjanë kohë dhe vëmendje për secilin nga fëmijët tuaj. Bëni që ata të mendojnë se do të kenë një rol të rëndësishëm si në shtatzëninë tuaj ashtu edhe ato që mund t'ju ndihmojnë të jeni gati për fëmijën e ri. Picking nga sendet e foshnjës, duke ju ndihmuar të përgatitni një hapësirë ​​për foshnjën, dhe madje edhe duke folur për emrat e foshnjave mund të ndihmojnë vëllezërit e motrat më të vjetra të ndihen të përfshira.

Vetëm të jeni të kujdesshëm për të mos vënë shumë presion mbi fëmijët tuaj të tjerë dhe mos i bëni ata të ndiejnë se përgjigjet e tyre emocionale, edhe nëse ato reagime mund të jenë negative, janë të gabuara ose të këqija. Pranimi, vëmendja dhe marrëdhënia e pakushtëzuar pozitive mund të shkojnë shumë për të ndihmuar fëmijët tuaj më të moshuar të ndjehen të ngazëllyer për mundësinë e një fëmije tjetër në familje.

Një fjalë nga shumë

Përgatitja për shtatzëni ka të bëjë më shumë sesa thjesht marrjen e trupit tuaj të gatshëm; gjithashtu do të thotë përgatitja e mendjes suaj. Ndërsa mund të jetë shumë e dobishme për të kuptuar llojin e sfidave mendore me të cilat mund të hasni që të hyni në këtë ndryshim të madh të jetës, është gjithashtu e pamundur të parashikohet saktësisht llojet e sfidave me të cilat mund të ballafaqoheni.

Para se të krijoni, vlerësoni situatën dhe nevojat tuaja unike. Merrni kohë tani për të siguruar që ju të trajtoni stresin dhe ankthin në jetën tuaj, kërkoni burime të forta mbështetëse dhe bëni përparësi shëndetin tuaj mendor. Duke u fokusuar në kujdesin për veten, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, mund të ndihmoni që të keni një shtatzëni të shëndetshme dhe të lumtur.

> Burimet:

> Carta, G et al. Si e zvogëlon depresionin postpartum terapia e hershme e sjelljes njohëse? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher, A. Ndërhyrje psikosociale dhe psikologjike për parandalimin e depresionit pas lindjes. Mjeku i Familjes Amerikane. 2014; 89 (11): 871.

> Elsenbruch, S, et al. Mbeshtetja sociale gjate shtatzanise: Efektet ne simptomat e depresionit amtare, pirja e duhanit dhe rezultati i shtatzënise. Riprodhimi i njeriut. 2007; 22 (3); 869-877.

> Hetherington, E., et al. Lindja e parakohshme dhe mbështetja sociale gjatë shtatëzanisë: Një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Epidemiologjia pediatrike dhe perinatale. 2015; 29 (6); 523-535.

> O, Hara, MW. Depresioni Postpartum: Ajo që dimë. J Clin Psychol. 2009. 65 (12); 1258-1269.