Strategjitë për Më shumë Shuteye për Prindërit dhe Bebet
Cila është gjëja më e keqe për të pasur dy binjakë? Shumica e prindërve me sy të keq do të pajtoheshin për mungesën e gjumit. Çdo i porsalindur ka të ngjarë të mbajë orë të çuditshme, por balancimi i kërkesave të dy të sapolindurve do të thotë se gjumi është një mall i pakët për prindërit e binjakeve . Përdorni këto 10 këshilla për të marrë më shumë gjumë kur keni binjakë të foshnjave. Marrja e tyre për të fjetur do të thotë që do të gjesh edhe më shumë gjumë.
pelena
Të sapolindurit janë mësuar me kufijtë e ngushtë të mitrës dhe ndajnë atë hapësirë me bashkëbisedën e tyre.
Shumëfishta shumë ngushëllohen nga akti i rrahjes . Mbarimi i "stilit burrito" mund t'u japë atyre një ndjenjë sigurie që i ndihmon ata të bien në gjumë dhe të sigurojnë një gjumë të fortë.
Kufijtë e rrahjeve gjithashtu parandalojnë refleksin natyror të foshnjave nga zgjimi i tyre. Gjithashtu redukton rrezikun e SIDS (Sindromi i Vdekjes së Foshnjave) .
Swaddling punon më mirë me të porsalindurit. Pas një ose dy muajve, foshnjat tuaja do të rritin efektet ngushëlluese.
Krijo një mjedis të qetë
Në barkun e nënës, nuk kishte dallim midis natës dhe ditës. Tani është për ju që t'i ndihmoni ata të përshtaten në mënyrë që ata të mësojnë se natën është për të fjetur dhe ditën është për të zgjuar dhe duke luajtur.
Krijoni një mjedis të përshtatshëm në çerdhet ose në zonën e gjumit. Mbani gjërat të errëta dhe të qeta. Nëse keni nevojë për dritë, i bëni ato të butë dhe të ulët. Një kaloni dimmer punon shumë për këtë. Zvogëloni zhurmën, ose përdorni zhurmë "të bardhë" të sfondit si një tifoz ose muzikë të qetë. Një tifoz është gjithashtu një mënyrë e lehtë për të zvogëluar rrezikun e SIDS .
Përdorni një zë të butë dhe qetësues gjatë ushqimeve të natës dhe ndërveprimeve të tjera për t'u dhënë foshnjave tuaj mesazhin se natën është koha e duhur për gjumë.
Etiketo skuadren
Me dy foshnje, të dy prindërit do të kenë duart e tyre të plota. Së shpejti, ju keni një situatë. Ose të dy prindërit janë të lodhur dhe të zhytur plotësisht nga mungesa e gjumit, ose një prind është duke fjetur me zell, dhe tjetra po fryhet me pakënaqësi. Është koha për një qasje të ekipit të etiketave.
Me pak komunikim dhe planifikim, ju mund të krijoni një orar të strukturuar në mënyrë që secili prind të marrë një gjumë ripërtëritës. Ndoshta mami është në detyrë prej orës 21:00 deri në orën 2:00. Pastaj babi merr përsipër nga ora 2:00 deri në mëngjes. Merrni parasysh stilin e jetës, zakonet dhe preferencat e familjes suaj dhe bëni një qasje që i plotëson nevojat e të dy prindërve.
Merr ndihme
Mos e nënvlerësoni nevojën për gjumë. Të jesh një supermom (ose baba) vetëm të bën të lodhur, jo një prind më të mirë.
Nëse ju sjellni disa përforcime për t'ju kaluar nëpër kohë të vështira ose për të bërë përdorim të rregullt të ndihmësve, ndihma në dorë mund të jetë fjalë për fjalë një mbrojtës i shëndoshë.
Nëse mund ta përballoni atë, merrni një infermiere të natës . Shumica e ngarkuar me orë (presin të paguajnë $ 20 deri në 50 dollarë në orë), por me dy foshnje, po fitoni dyfish për paratë tuaja. Nëse nuk mund ta përballoni atë rregullisht, duke pasur parasysh një afat të përhershëm apo mujor. Ose telefononi gjyshe, hallat, motrat ose fqinjët për të tërhequr një ndërrim natën.
Kjo shtënë e gjumit do të bëjë mrekulli për mirëqenien tuaj dhe të bëjë për një familje shumë të lumtur.
Catnap (gjumi kur foshnja befas)
Mos u përpiqni të jeni produktiv kur binjakët po marrin një sy gjumë në ditë. Merrni një sy gjumë në të njëjtën kohë kështu që do të pushoni më shumë. Kur keni binjakë të porsalindur, keni leje për t'i lënë gjërat të shkojnë. Lëreni dikë tjetër të bëjë enët, të kryejë detyrat ose të pastrojë banjat. Për javët e para të jetës së binjakëve tuaj, përparësia juaj kryesore është të ushqeni dhe t'i ushqeni ato. Kapni disa vështrime kur mundeni.
Zmadhojeni procesin
Punësoni aftësitë tuaja më të mira të planifikimit strategjik për të maksimizuar kohën tuaj të gjumit. Pak përgatitja dhe planifikimi do të paguhen në rrahje shtesë të gjumit.
Nëse ushqeni shishe , përgatisni shishe dhe formulë paraprakisht në mënyrë që ata të jenë gati për të shkuar kur foshnja zgjon për të ushqyer gjatë natës. Mbani pelena dhe pajisje afër, në mënyrë që të mund të ndryshoni foshnjat dhe t'i ktheni në shtrat më shpejt. Konsideroni që foshnjat të flenë në një bassinet (ose bassinets) në dhomën tuaj, kështu që nuk duhet të udhëtoni larg në mes të natës.
Bëni gjithçka që duhet për të përmirësuar procesin dhe për të marrë fëmijët dhe veten tuaj në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur.
Qëllimi për një orar të koordinuar
Prindërit e binjakëve shpesh marrin këshilla kontradiktore se kur duhet të ushqejnë foshnjat e tyre. Ushqyerja sipas kërkesës , që paraqet gjoksin ose shishet kur foshnja sinjalizon se ai është i uritur, mund të rezultojë me kaos. Hani, ha, fle, dhe pastaj kalojnë.
Ndonjëherë është më efektive të përdorësh një qasje më të planifikuar dhe të koordinosh oraret e foshnjave duke i ushqyer të dyja në të njëjtën kohë dhe duke i vënë së bashku në shtrat.
Kjo punon veçanërisht mirë me binjakët monozigotikë (identikë) ose bebe që janë përafërsisht me peshën e njëjtë, të cilët shpesh kanë metabolizëm të ngjashëm dhe kanë më shumë gjasa të jenë të uritur në të njëjtën kohë.
Natyrisht, mbani parasysh nevojat individuale të foshnjave tuaj. Bisedoni me pediatrin tuaj për të zhvilluar një qasje të përshtatshme.
Ritualet e shtratit
Ndërsa fëmijët tuaj rriten dhe zhvillohen, ata do të fillojnë të flenë dhe të qëndrojnë zgjuar për periudha më të gjata kohore. Për të ndihmuar në zhvillimin e shprehive të shëndetshme të gjumit, mund të filloni të zhvilloni ritualet e gjumit.
Një model i qëndrueshëm i aktivitetit sinjalizon afrimin e kohës së gjumit, duke u dhënë foshnjave një çelës se është koha për të fjetur. Këto ritualet do të bëhen një pjesë e çmuar e ditës për ju dhe foshnjat dhe mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për ndarjen e kohës dhe lidhjes së një-një-një .
Ndoshta filloni rutinën me një banjë, një aktivitet qetësues që fizikisht lehtëson foshnjat tuaja. Nuk është kurrë shumë herët të prezantoheni fëmijët tuaj me libra duke lexuar tek ata. Ose kaloni disa momente duke u përkulur në karrigen lëkundëse para se t'i vendosni në krevatët e tyre.
Monitoroni dhe mësoni cues
Shumë prindër të binjakëve mbajnë shumë shqetësime dhe shqetësime në lidhje me foshnjat e tyre, veçanërisht nëse ata janë ballafaquar me komplikime shtatzënisë ose duke u rikuperuar nga lindja e parakohshme .
Është e natyrshme të jesh i kujdesshëm dhe i shqetësuar për gjendjen e tyre, por shumë prindër humbin gjumin sepse janë shumë në harmoni me çdo ulërimë dhe fëlliqësi, ndërsa foshnja e tyre fle.
Përdorni një monitor të foshnjës për të mbajtur një sy ose veshin në zemrat tuaja të fjetura, por mos hidheni në çdo zhurmë. Me kalimin e kohës, do të mësoni të interpretoni thirrjet e foshnjave tuaja dhe t'u përgjigjeni vetëm atyre që kërkojnë vëmendjen tuaj.
Sigurisht që nuk duhet të injoroni ose neglizhoni një fëmijë që ka nevojë për ju gjatë natës, por do të merrni më shumë prehje nëse mësoni të kaloni përsëri në gjumë kur fëmija juaj vendoset poshtë.
Ky "Dy" do të kalojë
Kur pagjumësia dhe lodhja e plotë duken shumë të mbajnë, mbani mend këtë: Është e përkohshme.
Fëmijët tuaj do të mësojnë të flenë gjatë natës. Do të fle përsëri gjatë natës. Këto muaj të çmuar të binjakëzimit janë vetëm një moment në kohë, jo një dënim i përjetshëm.
Përsëriteni mantra multiples, "Kjo DY do të kalojë ... këto dy do të kalojë ... këto dy do të kalojë."
Kujdesuni për veten gjatë këtyre kohërave të vështira dhe jepni vetes disa kredi. Keni dy foshnja për t'u kujdesur, dhe po e menaxhoni mjaft mirë. Nesër është një ditë tjetër dhe ndoshta, vetëm ndoshta, do të gjesh një gjumë atëherë.