Shumë gra shtatzëna kanë pyetje në lidhje me shtojcave DHA (acid docosahexaenoic) në shtatzëni. Kjo përbërje nuk gjendet në mënyrë rutinore në vitamina të rregullta prenatale. Acidet yndyrore polyunsaturated (PUFAs) në familjet omega-3 dhe omega-6 nevojiten për një dietë të shëndetshme nga të gjithë.
Më shumë për acidet yndyrore
Ushqimet që ofrojnë acide yndyrore omega-3 përfshijnë vajin e peshkut dhe disa vajra bimore dhe arrë, ndërsa acide yndyrore omega-6 mund të gjenden në vajra të palmës, sojëve, rapheve dhe lulediellit.
Vaju i peshkut përmban dy acide yndyrore omega-3-DHA dhe acid eikosapentaenoik (EPA). Disa arra, fara dhe vajra bimore përmbajnë acid alfa-linolenik (ALA), të cilat mund të konvertohen në DHA dhe EPA në trup.
Acidet yndyrore Omega-3 mund të ofrojnë një gamë të gjerë të përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës dhe përmirësimin e niveleve të kolesterolit. Ka patur gjithashtu rezultate premtuese nga studimet që shikojnë omega-3 për kancer, depresion dhe çrregullim të vëmendjes së deficitit të hiperaktivitetit (ADHD). Për shkak të këtyre përfitimeve të mundshme shëndetësore, vaji i peshkut, i cili është i pasur me acide yndyrore omega-3, është bërë një shtojcë popullore.
Ka dëshmi se sasitë e rekomanduara të DHA dhe EPA, të marra si shtesë të peshkut ose vajit të peshkut, mund të zvogëlojnë trigliceridet dhe të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër, rrahjet e zemrës anormale dhe goditjet në njerëz që kanë çrregullime të zemrës. DHA dhe EPA gjithashtu mund të përfitojnë njerëz që kanë ngurtësim të arterieve ose presionit të lartë të gjakut.
Rreziqet potenciale
Doza të larta të acideve yndyrore mund të kenë efekte të dëmshme, të tilla si rritja e rrezikut të gjakderdhjes, nivele më të larta të problemeve të kontrollit të kolesterolit të ulët të lipoproteinës së densitetit të ulët (LDL ose "të keq") dhe kontrollit të sheqerit në gjak. Në disa popullata në rrezik, të tilla si njerëzit që kanë pasur një transplant të zemrës, acidet yndyrore omega-3 mund të ndikojnë në normën e zemrës.
Acidet yndyrore Omega-3 duhet të përdoren vetëm nën kujdesin mjekësor tek njerëzit që kanë sëmundje të zemrës.
Përfitimet potenciale gjatë shtatëzanisë
Gjatë tremujorit të tretë, rritja e trurit të fëmijës është në kulmin e saj. Kjo është kur këto shtesa duhej të kishin pasur efekt. Ajo që duket të jetë më e rëndësishme është raporti i omega-3 dhe omega-6 acide yndyrore. Për shembull, nëse rritni omega-3 PUFAs, mund të ulni acidin arachidonic (AA), një omega-6 PUFA, e cila mund të ngadalësojë rritjen dhe zhvillimin e foshnjave. Vetëm DHA, pa AA mund të ketë efekte anësore negative. Edhe pse duket se peshku i vërtetë është ajo që e bën dallimin dhe jo DHA artificiale.
Kjo nuk do të thotë se omega-3 PUFAs nuk kanë një shans. Në fakt, disa studime vëzhguese të kohëve të fundit kanë treguar se mund të ketë një korrelacion në lindjen e parakohshme, preeklampsi si dhe hipertensionin në shtatzëni me PUFAs Omega-3. Gratë me një histori të punës së parakohshme kishin një reduktim prej 50 për qind në normat e parakohshme të punës me omega-3 PUFAs, megjithëse popullata e përgjithshme nuk dukej të përfitonte. Megjithëse nevojiten më shumë studime cilësore për të gjitha këto raste.
Bisedoni me mjekun tuaj
Para se të blini shtesa për veten gjatë shtatzënisë ose shtojcave të ushqimit për foshnjën tuaj pas lindjes, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj ose maminë rreth përfitimeve të mundshme për ju dhe fëmijën tuaj dhe se si mund ose nuk mund të tejkalojnë rreziqet.
Mos harroni, është në lidhje me një raport të mirë dhe kohën. Sepse kur gjithçka është thënë dhe bërë, asnjë ekspert nuk ka përgjigje për sasinë apo llojin e duhur të shtojcave që punon mirë në shtatzëni.
burimet:
Klinika Mayo. Acidet yndyrore Omega-3, vaj peshku, acid alfa-linolenik.