Surpriza të papërshtatshme ushqimore në pjatën e fëmijës suaj

Prindërit presin disa surpriza nga koha në kohë, në fund të fundit, rritja e fëmijëve nuk është gjithmonë e lehtë.

Këto surpriza nuk duhet të përfshijnë gjërat që po vendosni mbi pjatën e fëmijës suaj, pasi të gjithë përpiqemi t'i japim fëmijët tanë ushqime të shëndetshme. Është e vështirë për të shmangur ushqimin e hedhurinë nëse është duke kërcyer në shtëpi.

Për fat të mirë, nuk është shumë e vështirë për të mësuar rreth këtyre surprizave ushqimore.

1 -

Surpriza për marule

Marule ka marrë një rap keq nga disa njerëz kohët e fundit, sepse ata e konsiderojnë atë lloj bosh. Jo kalori të zbrazëta, si ushqim junk , por bosh, pasi në të nuk ka shumë vlerë ushqyese.

Një shërbim i maruleve të ajsbergut ka vetëm 10 kalori dhe pa yndyrë dhe nuk është vërtet një burim i mirë i ndonjë vitamini, minerali ose ushqyesve. Megjithatë, një servis i vetëm i marule ka 1g fibra dhe disa kalium , vitaminë A, kalcium dhe hekur .

Zarzavatet me gjethe të errëta dhe të gjelbra kanë më shumë ushqim, prandaj përpiquni të krijoni një sallatë të përzier me një salcë me yndyrë të ulët, në vend që të përdorni vetëm marule me ajër të ngrirë.

Megjithatë, fakti që ju mund të merrni një ushqim të rëndë pa shumë kalori ose yndyrë në pjatën e fëmijës suaj, është një gjë e mirë.

2 -

Akullore dhe Vitamina D

Kur pyesim për marrjen e vitaminës D nga një fëmijë, shumica thonë se pinë qumësht, hanë djathë, pijnë lëng portokalli të ngrirë, hanë yogurt etj.

Disa që nuk janë ngrënësit e tjerë të qumështit, përpiqen të thonë se e marrin vitaminën D nga akullore. Përderisa ky lloj ka kuptim, pasi qumështi përmban vitaminë D dhe akullore është bërë me qumësht, shumë njerëz janë të befasuar për të gjetur se akullorja aktualisht nuk është një burim i mirë i vitaminës D.

Pse jo?

Akullore është bërë me qumësht të papërpunuar që ende nuk është përforcuar me vitaminë D.

3 -

Ushqime të Lëkurës së Lartë

Studimet kanë treguar se shumica e fëmijëve kanë shumë kripë në dietën e tyre. Kjo nuk është e habitshme, duke pasur parasysh se shumë ushqime miqësore me fëmijë janë të larta në kripë, duke përfshirë:

• pica
• bukë
• shpendë
• shkurtime të ftohtë
• sanduiçe
• patate të skuqura patate dhe pretzels
• supave
• djathë
• enët e pastave
• qentë e nxehtë

Për të shmangur dhënien e kripës shumë fëmijët tuaj, mësoni të lexoni etiketat e ushqimit dhe të shmangni ushqimet e larta të kripës , duke zgjedhur ushqimet dhe markat me sasi më të ulëta të kripës.

4 -

proteinë

Prindërit shpesh shqetësohen se fëmijët e tyre nuk po marrin proteina të mjaftueshme në dietën e tyre.

Për fat të mirë, shumë pak fëmijë nuk marrin proteina të mjaftueshme në dietën e tyre. Edhe vegjetarianët që nuk hanë mish mund të marrin shumë proteina nga fasulet, thjerrëzat dhe qumështi i sojeve, etj.

Pre-adoleshencë dhe adoleshentët të cilët janë duke u përpjekur të heqin peshë dhe pjesa më e madhe nuk kanë nevojë për shumë proteina ekstra .

5 -

Fat i ulët mund të thotë Sheqeri i Lartë

Nëse ka një etiketë ushqimore që kap syrin e çdo prindit, është ai që thotë "yndyrë të ulët".

Nga puding 'pa yndyrë' në salcë sallate 'pa yndyrë', blerja e këtyre prodhimeve për fëmijët tuaj e bën të tingëllojë si ju bleni ato ushqime dhe ushqime të shëndetshme . Për fat të keq, përveç nëse ata janë gjithashtu 'pa sheqer', të cilat disa janë, ata ende mund të kenë një sasi të moderuar të kalorive .

Pra, që ju të mos mashtrohen, krahasoni etiketat e të ushqyerit të versioneve të rregullta, me yndyrë të reduktuar dhe pa yndyrë të ushqimit.

Megjithatë, kjo nuk i bën ato të këqija dhe ata me gjasë do të kenë më pak kalori sesa një alternativë me yndyrë të plotë, por nuk bien në grackën e lënë fëmijët tuaj të hanë më shumë thjesht sepse mendoni se ato janë një alternativë më e shëndetshme.

Një qese me patate të skuqura të pjekura është ende një çantë me patate të skuqura.

6 -

Çaj i ëmbël

Shumica e prindërve kuptojnë se duhet të kufizojnë marrjen e sodeve të fëmijës së tyre. Jo çuditërisht, Akademia Amerikane e Pediatrisë ka këshilluar gjatë se prindërit nuk duhet t'i japin fëmijëve pije sheqer të ëmbla, në vend që t'i inkurajojnë ata të pijnë qumësht me yndyrë të ulët ose pa yndyrë dhe nëse është e nevojshme, sasi të kufizuara të lëngut të frutave 100%.

Ndërsa është e lehtë të njihen sode dhe pije frutash, pasi këto lloje të pijeve të sheqerit të ëmbël, për disa arsye, çaji i ëmbël vazhdon të jetë një opsion popullor në shumë familje.

Për fat të keq, përveç për të ndihmuar fëmijën tuaj të bëhet mbi-caffeinated, çaj ëmbël ka shumë sheqer dhe kalori shtuar. Në fakt, sidomos kur urdhëroni çaj të ëmbël në një restorant, një madhësi ekuivalente që shërben nuk është shumë e ndryshme në lidhje me kalorive, sheqer të shtuar dhe kafeinë si sode të pijshëm.

7 -

Count Calories

A është fëmija juaj që ka probleme me humbjen e peshës apo vazhdon të fitojë peshë pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira?

A po aktivizohet në sport dhe aktivitete të tjera fizike të përditshme që nuk ndihmojnë fëmijën tuaj të kontrollojë shtimin e saj në peshë?

Ndërsa shumë prindër do të jenë të shpejtë për të fajësuar një problem hormonal në këto situata, problemi më i mundshëm është se fëmijët tuaj janë thjesht duke marrë shumë kalori. Mund të jetë se ata janë duke ngrënë shumë ushqime me kalori , që madhësia e tyre është shumë e madhe, se po pijnë shumë pije të sheqerna, ose që një ose dy ushqime të tyre janë shndërruar në ushqime shtesë etj.

Sa e lehtë është që të merrni shumë kalori? Konsideroni një vajzë 8-vjeçare që ka nevojë për rreth 1200 kcal çdo ditë që urdhëron një Might Kids Meal në McDonald's. Një ushqim i ngazëllyer, nëse e merrni me një McDouble, Yoplait GoGURT Kos, një porosi të vogël me patate të skuqura dhe qumësht me çokollatë pa yndyrë, përfundoni me 790 kalori, përfshirë 270 kalori nga yndyra dhe 1150mg kripë. Kjo është pothuajse 75% e kalorive të ditës në një vakt të vetëm!

Kalorive llogariten, qofshin ato nga yndyra, proteina ose karbohidratet, sidomos kur fëmija juaj po merr shumë prej tyre dhe është mbipeshë.

8 -

Kripë e lirë me jod

Edhe pse kripë e tryezës në Shtetet e Bashkuara ka qenë prej kohësh fortifikuar me jod (që nga viti 1924), shumë njerëz habiten kur mësojnë këtë:

• Shumica e markave të kripës së detit nuk janë të jodizuar (të fortifikuara me jod)
• Kripë kosher nuk është jodizuar
• Ushqimet e përpunuara bëhen në mënyrë tipike me kripë jo jodizuar

Gjithashtu mbani në mend se disa ushqime janë natyrisht burime të mira të jodit, me përjashtim të disa ushqim deti, butak dhe alga deti. Përmbajtja e jodit të këtyre ushqimeve varet se ku janë kapur apo rritur megjithëse përmbajtja e jodit në ujërat e detit dhe në tokë ndryshon.

Është veçanërisht e rëndësishme që gruaja shtatzënë dhe me gji të fitojnë jod në dietë të mjaftueshme ose të marrin një shtojcë.

A keni qenë i lodhur nga këto surpriza të ushqimit në pjatën e fëmijës suaj?

Mos lejoni që surprizat e ushqimit rreth sheqerit, kalorive dhe kripës të ndihmojnë ushqimin e hedhur në varkë në shtëpinë tuaj dhe mbi pjatën e fëmijës suaj.