Kur është fjala për të ushqyerit dhe të vegjëlit, ekuilibri nuk është pikërisht gjëja e parë që më vjen në mendje. Ndërsa unë do të doja të them se unë jam një lloj i prindërve që me sukses e merr foshnjën time për të ngrënë një dietë të balancuar kalori çdo ditë, e vërteta është se disa ditë fëmija im ha një shumëllojshmëri të mirë të ushqimeve dhe ditëve të tjera, mirë, falënderoj mirësia për krisur është e gjitha unë do të them.
Por në të gjitha seriozitet, disa ditë ajo ndjehet si ajo është festë ose uria për toddler tim. Kështu që unë nuk mund të ndihmoj por pyes veten - sa kalori ka foshnjën time në fakt duhet të ha çdo ditë? A ushqehen "ushqimet" normale? Dhe kur ushqimi të bëhet një shqetësim për të vegjëlit ?
Bazat e Toddler Nutrition
Para së gjithash, mund të ndiheni të lehtësuar të dëgjoni se sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë (AAP), është plotësisht normale që të vegjëlit të jenë ngrënës të "picky". AAP-ja përcakton se si të hahet duke u refuzuar ushqime të caktuara ose duke treguar një preferencë për vetëm dy ose tre ushqime. Pra, fakti që foshnja juaj dëshiron vetëm të hajë djathë dhe djathëra? Yup, krejtësisht normale.
AAP gjithashtu shpjegon se të vegjëlit priren të hanë një shumëllojshmëri të kalorive të ndryshme në çdo vakt. Një vakt mund të jetë më i rëndë se kalori dhe një pjesë shumë e zakonshme e ushqimit për fëmijët e vegjël.
Kalorive ditore për vegjël
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA), sasia e kalorive që një fëmijë ka nevojë çdo ditë do të variojë në bazë të fëmijës, çdo nevoje mjekësore dhe natyrisht aktiviteti fizik.
AHA vlerëson se kaloritë që fëmija juaj do të ketë nevojë çdo ditë do të jetë midis 900 dhe 1.200. Një vjeç ka nevojë për rreth 1.000 kalori në ditë dhe këto kalori mund të ndahen midis tre vakte dhe dy snacks të shpërndara gjatë gjithë ditës.
Megjithatë, është gjithashtu krejtësisht normale për të vegjëlit që të praktikojnë modele të çuditshme të ushqyerjes.
Për shembull, ata mund të hanë një ton kalori në mëngjes, të kullosin pjesën tjetër të ditës dhe pastaj të mos jenë të uritur gjatë darkës. Ditën tjetër, ata mund të bëjnë të kundërtën. Mund të jetë frustruese si një prind, por është gjithashtu një model normal për të vegjëlit për të bërë "grumbull" ushqyer ose kanë ditë kur ato janë më të uritur.
Në përgjithësi, fëmijët e vegjël pa asnjë alergji ushqimore duhet të hanë çdo ditë ushqimet e mëposhtme ushqimore : 2 ounces mish, 3 ounces kokrra, 2 servings të qumështit, 1 filxhan perime, 1 filxhan frutash dhe 3 lugë yndyre ose vaj .
Më e rëndësishmja sesa numërimi i kalorive për foshnjën tuaj, megjithatë, është cilësia e ushqimit që një i vogël po ha. AAP lëshoi një deklaratë në 2015 që u kujtoi prindërve dhe kujdestarëve se kaloritë janë më pak të rëndësishme sesa të sigurojnë që fëmijët të hanë një gamë të balancuar dhe të gjerë të ushqimeve ushqyese. Ata vunë në dukje se nëse një foshnjë ka nevojë për një vakt për të ngrënë disa karota ose ka më shumë gjasa të hani një tas me bollgur për mëngjes nëse është spërkatur me sheqer kafe, atëherë kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.
Këshilla për ushqyerjen e të vegjëlve
Në përgjithësi, Akademia Amerikane e Pediatrisë ofron disa këshilla të dobishme për ushqyerjen e foshnjave, si:
- Ofroni vetëm ujë ose qumësht për pijet e foshnjës. Asnjë lëng, si lëng zakonisht është vetëm kalori boshe dhe sheqer i tepruar.
- Snacks janë në rregull. Kur u ankua te pediatri i fëmijës sonë se unë kisha probleme me gjetjen e foshnjës sime për të ngrënë, ai rekomandoi që të prerë plotësisht snacking kështu që ai do të ishte i uritur për ushqim. Kjo është e madhe në teori, por jo aq e madhe në praktikë. Unë dua që fëmija im të ushqehet gjatë gjithë ditës, në fund të fundit. AAP rekomandon të ofrojë 2 deri në 3 snacks të shëndetshëm në ditë për toddler tuaj.
- Konsistenca është çelësi. AAP rekomandon që prindërit të kenë "devijim minimal nga këto praktika në përgjigje të sjelljeve të fëmijëve" kur ofrojnë ushqime të reja. Kjo në thelb do të thotë: mos e bëni ushqimin një punë të madhe. Nëse fëmija juaj refuzon të provoni një ushqim të ri, thoni "OK", hiqni ushqimin dhe pastaj ofroni përsëri një herë tjetër. Çështja kryesore është që të mos e bëjnë ushqimin një luftë pushteti ose t'i bashkëngjitni atij emocione negative. Ju nuk keni nevojë të ndëshkoni fëmijën tuaj për mos u përpjekur për një ushqim të ri, por vazhdoni të ofroni ushqime të shëndetshme në intervale të rregullta.
> Burimet
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Ushqim i vogël dhe ushqim. Marrë nga https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Ushqimi dhe ushqimi: 1-vjeçarja juaj. Fëmijët e shëndetshëm. Marrë nga https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 janar 2016.
> Shoqata Amerikane e Zemrës. Rekomandimet Dietare për Fëmijë të Shëndetshëm. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 korrik 2016.