Një Udhëzues Trimester-nga-Trimester për Ups dhe Downs shtatzënisë
Ndryshimet e humorit gjatë shtatëzanisë shkaktohen nga një sërë faktorësh, duke përfshirë hormonet tuaja që ndryshojnë me shpejtësi, shqetësimet fizike të shtatëzanisë dhe shqetësimet shumë të zakonshme të ndryshimit të ardhshëm të jetës.
Nëse e ndjeni veten të ngazëllyer një moment dhe në lot në tjetrin, nuk jeni shumë i vetëm. Ka një arsye për imazhin e klisheve të një gruaje shtrënguese që qan duke ngrënë turshi dhe akullore.
Është e bazuar në jetën reale!
Ja pse ju mund të përjetoni ulje dhe ngritje emocionale gjatë shtatëzanisë dhe si të përballoni.
Hormonet e shtatzënisë dhe ndryshimet e humorit
Një arsye e madhe për ndryshimet në gjendjen e shtatzënisë janë hormonet që ndryshojnë shpejt. Në mënyrë të veçantë, estrogjeni dhe progesteroni.
Nivelet e estrogjenit rriten gjatë 12 javëve të para të shtatzënisë, duke u rritur me më shumë se 100 herë. Estrogjeni është i lidhur me serotoninin e trurit kimik. Ju mund të dini serotonin si hormon "i lumtur", një që medikamentet anti-depresive përpiqen të rritin. Por serotonin nuk është një lidhje e drejtpërdrejtë me lumturinë. Disbalancat dhe luhatjet në këtë neurotransmetues mund të shkaktojnë disregulim emocional.
Sa saktësisht estrogjeni dhe serotonin ndërveprojnë me njëri-tjetrin nuk kuptohen plotësisht. Ajo që duket të jetë e qartë është se ndryshimet në nivelet e estrogjenit - dhe jo një nivel të veçantë të estrogjenit - janë ato që shkaktojnë çekuilibrimet e humorit. Ankthi dhe nervoziteti në veçanti shoqërohen me ndryshime estrogjene.
Por nuk është vetëm estrogjeni që po rritet. Progesteroni i hormoneve gjithashtu rritet me shpejtësi gjatë shtatëzanisë, sidomos gjatë tre muajve të parë. Ndërsa estrogjeni është zakonisht i lidhur me energji (dhe shumë e lidhur me energji nervore), progesteroni shoqërohet me relaksim.
Në fakt, kjo është vetëm ajo që progesteroni bën në trup gjatë shtatzënisë.
Tregon që muskujt të relaksohen, pjesërisht për të parandaluar kontraktimet e parakohshme të mitrës. (Kjo është edhe arsyeja pse gratë përjetojnë kapsllëk gjatë shtatzënisë Progesteroni jo vetëm që vepron në muskujt e mitrës, por gjithashtu ndikon në traktin e zorrëve Kur zorrët tuaja ngadalësohen, kapsllëkja është rezultat.)
Hormonet e relaksimit tingëllojnë bukur! Por, për disa gra, progesteroni i bën ata "tepër" të relaksuar. Kjo mund të thotë lodhje dhe madje trishtim. Progesteroni është hormoni që ju ka qarë në të gjitha reklamat Hallmark.
Të marra së bashku - ankthi dhe nervozizmi nga estrogjeni, lodhja dhe lotët nga progesteroni - a është ndonjë shtatzënie e çuditshme që shkakton ndryshime të disponimit?
Shkathtat e Tjera të Trimesters së Parë Mood Swings
Hormonet shkaktojnë lëkundje të disponimit gjatë shtatzënisë, por jo vetëm hormonet. Çrregullimet e shtatzënisë mund të shkaktojnë shqetësime emocionale gjithashtu. Për shembull, sëmundje në mëngjes. Sëmundja në mëngjes (e cila me të vërtetë mund të godasë në çdo kohë të ditës) ndikon deri në 70 për qind të grave shtatzëna. Ndjenjat e të përzierve dhe nganjëherë të vjella mund të shkaktohen nga brejtja më e vogël e urisë ose edhe nga aroma e gatimit të fqinjit tuaj.
Për ata që marrin sëmundje në mëngjes më keq se të tjerët, ankthi mund të lindë nëse ata papritmas do të ndjejnë dëshirën për të hedhur-up gjatë një takimi biznesi .
Ose ata mund të shqetësohen se ata papritmas do të nuhasin diçka "jashtë" derisa ecin nëpër rrugë. Stresi i mosdijes kur ata mund të ndjehen të sëmurë dhe stresi i ndoshta hedhur deri papërgatitur (ose në publik), mund të jetë intensive.
Lodhja është një tjetër simptomë e zakonshme e shtatzënisë së hershme, dhe një që mund të shkaktojë ndryshime në gjendjen shpirtërore. Askush nuk ndihet mirë emocionalisht kur janë të lodhur dhe mund të ndiheni të lodhur gjatë atyre muajve të parë të shtatzënisë.
Së fundi, gratë që kanë përjetuar dështimin ose varfërinë mund të jenë të shqetësuar për humbjen e shtatzënisë . Kjo frikë mund të jetë më e keqe gjatë tremujorit të parë, kur shumica e humbjeve të shtatzënisë ndodhin.
Trimesteri i dytë
Tremujori i dytë i shtatzënisë quhet shpesh faza "muajin e mjaltit". Hormonet janë ende në ndryshim, por shumë më pak sesa gjatë tre muajve të parë. Shumica e grave ndjehen më shumë energji dhe nuk kanë më sëmundje në mëngjes (ose të paktën, nuk është aq e keqe).
Megjithatë, ka shkaktuar emocione të mundshme. Për një, gjatë tremujorit të dytë ndryshimet e formës së trupit me të vërtetë goditje in Disa gra mund të shmangur veshjet e lindjes gjatë tremujorit të parë, por nga e dyta, nevoja për dhomë shtesë është e pashmangshme.
Disa gra ndihen të ngazëllyer për ndryshimet e trupit. Së fundi, ata nuk kanë për të tërhequr stomakun e tyre në! Të tjerët mund të ndihen të shqetësuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që kanë një histori të imazhit të imazhit të trupit.
Testimi prenatal gjatë tremujorit të dytë mund të shkaktojë shqetësim emocional. Amniocenteza zakonisht bëhet gjatë tremujorit të dytë të parë. Marrja e vendimit nëse duhet të ketë testime para lindjes dhe ankthi rreth rezultateve, mund të shkaktojë shqetësim emocional.
Diçka tjetër që mund të çojë në ndryshime të humorit po lexon për gjithçka që ndoshta mund të shkojë keq gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Disa libra shtatzënie janë më shumë si lista të gjata të çdo komplikacioni të mundshëm. Kjo mund të ndodhë gjatë çdo tremujori të shtatzënisë, natyrisht.
Jo të gjitha "ndryshimet e disponimit" të shtatzënisë janë negative, megjithatë. Disa gra përjetojnë një rritje të dëshirës seksuale dhe dëshirës seksuale gjatë tremujorit të dytë. Kjo është ndoshta sepse ato fillojnë të ndjehen fizikisht më të mirë dhe për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit.
Trimesteri i tretë
Gjatë tremujorit të tretë, të rehatshme gjatë natës mund të jetë një problem. Lodhja dhe vështirësia me gjumin mund të çojnë në ndryshime në humor.
Frika dhe shqetësimet për lindjen e ardhshme mund të bëhen intensive gjatë tremujorit të fundit, së bashku me shqetësimet për t'u bërë nënë (ose shqetësime për nënën e një fëmije tjetër).
Një ritëm "i ri" i gjendjes që mund të përjetoni gjatë tremujorit të tretë është "foleja". Foleja është kur papritmas tejkaloni dëshirën për të pastruar, organizuar dhe përgatitur fizikisht për fëmijën. Jo të gjithë përjetojnë fole, dhe për shumicën, kjo mund të jetë një përvojë pozitive e humorit. Për të tjerët, veçanërisht nëse ka frikë se nuk kanë mjaftueshëm për të siguruar fëmijën e ri, foleja mund të çojë në ankth.
Si të përballoni të gjitha këto swings humor
Zhvendosjet e humorit janë një pjesë e pashmangshme e shtatzënisë. Por, duke qenë praktikisht e pashmangshme nuk do të thotë se nuk ka gjëra që mund të bëni për ta bërë atë pak më të lehtë.
Jini të durueshëm me veten tuaj. Kjo është një e madhe. E vetmja gjë më e keqe sesa ndjenja e keqe është ndjenja e keqe për faktin se ndiheni keq. Mos harroni se nuk jeni vetëm në përvojën tuaj, se hormonet (dhe jo "dobësia e karakterit") duhet të fajësohen për pjesën më të madhe të asaj që ndieni dhe se kjo do të kalojë me kalimin e kohës.
Bisedoni me partnerin tuaj dhe fëmijët tuaj. Ju mund të humbni durimin tuaj, ose të filloni të qajni papritur. Lëreni partnerin tuaj dhe fëmijët tuaj - e di se nuk janë ata. Kërkoni falje paraprakisht për ato periudha momentale irrituese. Kur flisni me fëmijët tuaj, jini të kujdesshëm që të mos fajësoni foshnjën për disponimet tuaja. Ata janë tashmë të shqetësuar se do t'ju duhet të ndani me një fëmijë tjetër, nuk doni t'u jepni atyre arsye shtesë për të qenë të pakënaqur me ndryshimin e ardhshëm të familjes. Në vend të kësaj, thjesht shpjegoni se mami nuk ndihet mirë kohët e fundit, por gjithçka është në rregull dhe do të përmirësohet.
Vendosni librat shtatzënie të bazuara në frikë. Natyrisht, ju doni të keni një shtatzëni të shëndetshme. Dhe natyrisht, ju doni të informoheni në mënyrë që të bëni zgjedhje të arsimuara për kujdesin tuaj para lindjes, dietën dhe lindjen e ardhshme. Megjithatë, nëse librat e shtatëzanisë ju bëjnë shqetësim, mos lexoni ato. Gjeni diçka më pozitive, ose pyetni drejtpërdrejt mjekun tuaj gjatë kontrolleve tuaja para lindjes (në vend të Googling çdo shqetësim).
Jeni të përgatitur për valët e sëmundjes në mëngjes. Emocionalisht, një nga pjesët më të këqija në lidhje me sëmundjen në mëngjes është se mund të godasë pa paralajmërim. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni jashtë kontrollit dhe kjo mund të çojë në ndryshime dhe shqetësime në humor. Për të pakësuar frikën, përpiquni të jeni të përgatitur. Mbajeni snacks për shpimet e urisë papritur. Mbajeni qese plastike (baggies sanduiç mund të punoni) në xhepat tuaj ose në çantën tuaj kur ndjeheni si do të vjellni dhe nuk ka banjo në dispozicion.
Nëse sëmundja juaj në mëngjes nxitet nga aromat e pakëndshme ose të forta, provoni të mbani me vete diçka që ka erë të mirë, për të kapur shpejt dhe për të bllokuar aromat e padëshiruara. Një enë me karafil ose kanellë mund të punojë, ose një shishe të vogël të një locion dore që e doni.
Prioritizimi i gjumit. Në tremujorin e parë, ka gjasa të jeni të lodhur pa marrë parasysh sa jeni duke fjetur. Gjatë tremujorit të tretë, mund të përpiqeni të merrni rehat, dhe kjo çon në mungesë të gjumit. Por ju duhet gjumi! Lodhja është një rrugë e vetme për ndryshimet e humorit. Nëse mund të marrësh një sy gjumë gjatë ditës, merr një. Edhe nëse kjo do të thotë të gjesh në tryezën tënde në punë.
Në shtëpi, bëj ç'të duash për ta bërë kohën e gjumit një periudhë të qetë, të qetë, kështu që ka më shumë gjasa që të gjesh gjumin që ju nevojitet.
Merrni një shok mbështetës për emërimet para lindjes. Ky mund të jetë partneri juaj, miku juaj ose një i afërm. Por të kesh dikë me ju, sidomos për ultrasound ose amniocentesi, mund të ndihmojë me nervozizëm.
Sillni një pazar mik kur blejnë rroba të lindjes. Të ndiheni të shëndoshë dhe të "shëmtuar" kur kërkoni shtatzëni? Merrni dikë me ju që do të qëndrojë jashtë dhomës së veshjes dhe do t'ju tregojë sa bukur jeni.
Merrni një kurs të edukimit të lindjes dhe punësoni një doula. Të jesh i frikësuar nga dita e lindjes është e zakonshme. Sa më shumë e dini, dhe sa më shumë të ndiheni, aq më pak të shqetësuar do të jeni. Marrja e klasave të edukimit të lindjes dhe punësimi i një dokule (një person i mbështetjes së punës) mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
Lidhu me moms tjera presim. Duke folur me të tjerët për ndryshimet dhe shqetësimet e disponimit tuaj, mund të ndiheni të ndiheni normal. Ka forume dhe grupe të mediave sociale vetëm për nënat që presin. Ju mund të gjeni grupe mbështetëse lokale gjithashtu në vende si Meetup, ose mund të takoni gra të tjera përmes një klase të edukimit të lindjes.
Shihni një këshilltar. Ndonjëherë, keni nevojë për një profesionist për t'ju ndihmuar të përballoni. Eshte ne rregull. Ju nuk duhet të jeni "depresion klinikisht" për të parë një terapist. Këshilltarët janë atje për të ndihmuar njerëzit të përballen me ndryshime të mëdha të jetës, dhe shtatzënia dhe lindja - qoftë fëmija juaj i parë ose i pestë - është një ndryshim i madh i jetës.
Gjithashtu, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndryshimet tuaja të disponimit janë diçka më shumë se përvoja "tipike". Shqetësuar që mund të jeni në depresion ose të keni një çrregullim ankthi? Një terapist mund të ndihmojë me këtë.
Një fjalë nga shumë
Zhvendosjet e humorit janë një përvojë normale gjatë shtatzënisë. Trupi juaj është duke kaluar nëpër ndryshime fizike dhe hormonale, dhe jeta juaj e përditshme do të ndryshojë. Sigurisht që ju keni ngritje dhe ulje emocionale.
Ndërsa ndryshimet e humorit janë të zakonshme, depresioni është një çështje tjetër. Ekziston gjithashtu një ndryshim midis ndjenjës nervore dhe ankthit që ndërhyn me aftësinë tuaj për të kaluar gjatë ditës. Depresioni dhe ankthi nuk janë të njëjta si "swings humor".
Depresioni ose ankthi gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e përjetimit të depresionit pas lindjes ose ankthit . Depresioni dhe ankthi mund të kenë efekte të padëshirueshme shëndetësore tek fëmija juaj i porsalindur dhe për veten tuaj.
Është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj për përpjekjet tuaja emocionale nëse mendoni se mund të jeni në depresion ose që kanë të bëjnë me një çrregullim ankthi. Sipas një studimi, më pak se 20 përqind e grave që pësuan depresion pas lindjes, ndonjëherë e përmendën atë tek ofruesi i kujdesit shëndetësor. Por mjeku juaj mund të ndihmojë, prandaj lutem, flisni. Ju nuk keni nevojë të vuani në heshtje.
> Burimi:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Shfaqja e depresionit perinatal. " Praktika më e mirë për mjekimin e gjirit Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 shtator.