Vetëm 25 për qind e fëmijëve kanë aktivitete të mjaftueshme ditore. Ja pse.
Çfarë aktiviteti fizik duhet të thërrasësh fëmijët tuaj aktivë? Rekomandimi standard është të paktën 60 minuta në ditë për fëmijët e moshës shkollore dhe adoleshentët , dhe dy orë për fëmijët parashkollorë . Kjo nuk tingëllon si shumë, veçanërisht kur ju e dini se ato 60 apo 120 minuta nuk duhet të jenë të njëpasnjëshme dhe fëmijët janë zgjuar për 12 orë ose më shumë. Por 75 për qind e fëmijëve të moshave 6 deri 15 nuk e marrin atë orë ditore.
Tre nga katër!
A mund të jetë juaji në mesin e atij numri? Kontrolloni veten kundër këtyre mitet rreth fëmijëve dhe aktivitetit fizik për të parë.
Miti 1: Fëmijët janë aktivë në shkollë
Midis pushimeve dhe edukimit fizik, a nuk i bëjnë fëmijët shumë kohë aktive në shkollë? Ndoshta jo, edhe pse pushimet, klasa e palestrës dhe ndërprerjet e trurit mund të përmirësojnë shëndetin dhe sjelljen e fëmijëve. Shoqëria e Shëndetit dhe Edukatorëve Fizikë sugjeron që shkollat fillore planifikojnë të paktën 150 minuta PE çdo javë (ose 30 minuta në ditë), plus të paktën një periudhë pushimi prej 20 minutash.
Nëse fëmija juaj është në të vërtetë duke marrë atë, plus duke luajtur për një tjetër 10 minuta para ose pas shkollës, ai mund të jetë përmbushur nevojat e tij të përditshme të aktivitetit. Por ka shumë pak gjasa që ai është. Shumë pak shtete kërkojnë këto sasi minimale të ushtrimit të përditshëm. Dhe edhe nëse fëmija juaj ka kohë të mjaftueshme pushimi, ai mund të mos e përdorë atë për të luajtur në mënyrë aktive.
Miti 2: Nëse nuk janë mbipeshë, fëmijët janë mjaftueshëm aktivë
Çdo fëmijë ka nevojë për aktivitet fizik ditor, pavarësisht nëse peshën e saj është, lart, ose nën mesataren.
Ndërsa stërvitja mund të ndihmojë fëmijët të humbin peshë ose të mbajnë një peshë të shëndetshme, ajo ofron shumë përfitime të tjera që nuk lidhen me numrin në shkallë.
Aktiviteti fizik mund të rrisë shëndetin mendor të fëmijëve dhe të ulë presionin e gjakut. Ndërton dhe forcon kockat, nyjet dhe muskujt. Ajo promovon zhvillimin shoqëror dhe sjelljen e mirë.
Pra, fëmijët që janë në një peshë të shëndetshme nuk marrin një kalim. Ata ende kanë nevojë për 60 minuta të tyre!
Miti 3: TV pak nuk ka marrëveshje të madhe
Mirë, kjo është pak e vërtetë - një televizor i vogël (ose një kohë tjetër në ekran ) nuk dëmtohet. Por shumë shpesh, pak bëhet shumë, dhe fillon të ndërhyjë në lojë aktive. Nëse fëmija juaj me të vërtetë ka qenë duke luajtur shumë gjatë gjithë ditës, atëherë e sigurt: Leja të mbaj në shtrat me një tabletë. Por nëse ajo ka qenë e zënë me një ekran për më shumë se një orë ose dy, ndani disa kohë aktive bashkë-kohë .
Miti 4: Fëmijët kanë nevojë për sporte të jenë aktive
Aktive nuk duhet të thotë atletike, qoftë në aftësi ose në interes. Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen sportet e organizuara , kjo është në rregull. Kjo thjesht do të thotë se ai ka nevojë për një mënyrë tjetër për të qenë aktive.
Si për shëtitje, skateboarding, biking, vallëzim, ose lojëra të lojërave si tag? Ndoshta yoga apo artet marciale? Ka shumë mënyra për fëmijët dhe adoleshentët të jenë aktivë pa luajtur sport. Por ata mund të kenë nevojë për ndihmën tuaj për t'u lidhur me një aktivitet palestër që ata do të kënaqen .
Gjithashtu, edhe nëse fëmijët tuaj janë sportivë, ata ende mund të kenë nevojë për aktivitete plotësuese dhe të luajnë për të marrë stërvitje të mjaftueshme. Jo çdo praktikë sportive siguron shumën e plotë të nevojave të përditshme të stërvitjes.
Miti 5: Luajtja aktive nuk është gjithmonë e mundur
Të gjitha familjet përballen me pengesa në lojë aktive: moti, koha, para, qasja në ambiente të sigurta, sëmundje dhe lëndime.
Megjithatë, ka zakonisht hapa që mund të merrni: Nëse nuk mund të luani në shtëpi, shkoni në një shëtitje aktive në shesh lojërash , gjurmësh hikingu ose plazh . Nëse ju nuk keni veshje të ftohtë-motit ose shi që ju duhet të luani jashtë, të jeni aktive në ambiente të mbyllura . Nëse buxheti juaj është shtrirë, përdorni këto objekte shtëpiake dhe lodra të lira . Ju mund të ndihmoni edhe fëmija juaj të luajë në mënyrë aktive me një kockë të thyer , ose të gjitha me veten nëse nuk janë në dispozicion lojtarë.
E njëjta gjë vlen edhe për transportin aktiv - duke arritur në destinacionin tuaj në fuqinë tuaj, nëse kjo do të thotë në këmbë, biçikletë, skuter ose rrota në linjë. Po, është më e lehtë të gjesh se ku po shkon, po të bërtis gjithkush në makinë.
Por transporti aktiv (aka aktiv udhëtim) është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar aktivitet fizik shtesë në ditën e fëmijës suaj (dhe vetë).
Shumica e udhëtimeve që bëjmë në makinat tona janë të shkurtra që mund të rishikojmë. Nëse është e ftohtë, pako. Nëse është e lagur, vishni çizmet dhe sillni një ombrellë. Nëse keni gjëra për të kryer, merrni parasysh shportat e biçikletave, një rimorkio ose një kamionçinë.
burimi:
Aleanca Kombëtare e Planifikimit të Aktiviteteve Fizike: 2014 Raport Raport i Shteteve të Bashkuara mbi Aktivitetin Fizik për Fëmijët dhe Rininë , janar 2014.