A keni përfunduar duke blerë të njëjtat ushqime kur shkoni në dyqane ushqimore?
A është karroca ushqimore juaj e mbushur me ushqime të shëndetshme fëmijët tuaj nuk do të hanë apo ushqim junk ju vjen turp ata hanë?
Leximi i Etiketave të Ushqimit
Ndërsa mësoni për ushqim të shëndetshëm dhe shmangni ushqimin e hedhurinë, ju mund t'i vini këto mësime në dyqan ushqimore kur blejnë sende ushqimore.
Për shembull, krahasimi i etiketave të të dhënave ushqyese për Sunny D, një pije popullore portokalli, do t'ju drejtojë drejt blerjes së SunnyD me kalori ose SunnyD Sugar Reduced.
Ose mund ta kaloni këtë pije portokalli krejtësisht dhe të shkoni me lëng portokalli të fortifikuar me kalcium, nëse keni pasur kohë për të krahasuar etiketat e tyre ushqimore.
Për fat të keq, prindërit janë shpesh në një nxitim në dyqan ushqimore dhe nuk kanë kohë për të krahasuar etiketat e ushqimit. Meqenëse kjo është mënyra më e mirë për të gjetur ushqime të shëndetshme dhe versione më ushqyese të ushqimeve që tashmë po bleni, duhet të konsideroni të bëni një udhëtim shtesë në dyqan ushqimor pa fëmijët tuaj kur të keni kohë shtesë për të krijuar thjesht listën e ushqimeve të familjes suaj.
Blerja e ushqimeve për fëmijët
Në përgjithësi, ushqimet e shëndetshme në listën tuaj të ushqimeve për fëmijët duhet të përfshijnë:
- ushqime me yndyrë të ulët dhe ushqime që janë të ulëta në yndyrë dhe kolesterol të ngopur
- ushqime me fibra të lartë , duke përfshirë ushqime të kokërr, perime dhe fruta
- ushqime që kanë vetëm një sasi të moderuar të sheqerit dhe kripës
- ushqime të pasura me kalcium , të tilla si qumështi me yndyrë të ulët , për të përmbushur kërkesat e përditshme të kalciumit të fëmijës
- ushqime të pasura me hekur , duke përfshirë mish të mprehtë dhe drithëra të forta të hekurit, për të përmbushur kërkesat e përditshme të fëmijës për hekurin
- ushqime të plota kur është e mundur, në vend të ushqimeve dhe ushqimeve të përpunuara që kanë shumë sheqer shtesë, yndyra (duke përfshirë yndyrnat trans), kripë dhe gjëra të tjera të shtuara dhe shumë gjëra të mira të marra, të tilla si fibra.
Dhe natyrisht, ju dëshironi të blini ushqime që fëmijët tuaj do të hanë.
Blerja e ushqimeve miqësore me fëmijë nuk duhet të thotë thjesht blerjen e patate të skuqura dhe nuggets pule, edhe pse.
Lista e Ushqimit për Fëmijë
Disa nga sende ushqimore që mund të shikoni për të përfshirë në listën tuaj të ushqimeve kur pazaret për fëmijët tuaj mund të përfshijnë:
- Dhjami i reduktuar (2%), qumështi me yndyrë të ulët (1%) ose qumësht pa yndyrë - pa çokollatë ose aromë luleshtrydhe, të cilat mund të shtojnë sheqer shtesë dhe kalori në qumështin e fëmijës suaj.
- Puding Instant (pa sheqer dhe pa yndyrë) që bëni me qumësht me yndyrë të ulët
- Kos i shëndoshë ose i ulët yndyrë
- Kraft Singles Cheese amerikane 2% Feta qumështi (25% kalcium) ose djathë të tjerë pa yndyrë ose me yndyrë të ulët - kontrolloni etiketën për të marrë më shumë kalcium, edhe pse
- Hekuri Kids Bukë - një mundësi e mirë nëse fëmija juaj do të hajë bukë të bardhë pasi ka kalcium, fibra dhe hekur shtesë.
- Bukë gruri dhe produkte të tjera të grurit të tërë , të tilla si makarona e grurit, buka dhe rrotullat e grurit të tërë të grurit dhe orizi
- Frutat dhe Perimet - zgjidhni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve të freskëta që janë në sezonin dhe që gëzojnë fëmijët tuaj, plus disa fruta para-prerë dhe perime të ngrira që mund të shërbeni shpejt.
- 100% lëng frutash - ju mund të blini një sasi të kufizuar prej 100% lëng frutash, por mos të blini sode dhe pije frutash. Mbani në mend se nëse pija që blini nuk thotë lëng 100% në etiketë, atëherë ka gjasa që nuk është lëng 100%, i cili lë jashtë shumë markave të njohura, duke përfshirë shumicën e llojeve të Capri Sun, Hi-C, Kool Aid dhe Hawaiian Punch, etj.
- Minute Maid Kids + ose Tropicana Healthy Kids lëng portokalli - Përveç vitaminës C, folatit dhe kaliumit, këto markave të lëngut të portokallit kanë më shumë kalcium, vitaminë A, B1, D dhe E, sesa shumë markave të tjera.
- Mëngjesi i drithërave - shmangni drithërat e ëmbla dhe kërkoni drithëra kokërr me vitamina dhe minerale shtesë, në vend të kësaj, si Total, Multi-Grain Cheerios, Madhësia e Spoon-it të grirë, Kellogg's Mini-Wheats ose Total Bran, etj.
- Peter Pan Plus Gjalpë Kikirik - ka më shumë hekur dhe shumë vitamina dhe minerale të tjera sesa markat e tjera të gjalpë badiava
- Qentë e nxehtë - blej varietete me yndyrë të ulët, siç janë Franca e Mishit të Lehta të Oscar Mayer ose frangave të mishit të mishit të shëndoshë hekuri kombëtar hekuri, qentë e nxehtë pa yndyrë, qen të nxehtë të pulave ose gjeldeti, madje edhe qentë e nxehtë vegjetariane. Mbani në mend se qentë e nxehtë mund të jenë të lartë në kripë dhe nitrat, kështu që ju nuk mund të dëshironi që fëmijët tuaj të hanë në baza të rregullta.
- Mishrat dhe shpendët e mprehtë - duke përfshirë shkurtimet më të lehta të mishit, zgjedhjet më të lehta të mishit të derrit, viçin e mishit më pak të ligët, pjesët e lëkurës pa lëkurë dhe gjoksin e pulës pa lëkurë dhe gjellët e pulave.
- Mish drekë - gjeldeti i varfër, viçi i pjekur, proshutë ose mish drekë me pak yndyrë.
- Peshku i ngrirë i konservuar i tonit, i cili mendohet të ketë më pak merkuri se sa ton albacore ('bardhë'). Dhe mbani mend për shkak të paralajmërimeve të tanishme të peshkut dhe merkurit , duhet të monitoroni dhe kufizoni konsumin e peshkut të fëmijës tuaj më të vogël.
- Vajra dhe yndyrna - vajra vaj, vaj misri, vaj ulliri, margarinë, majonezë me yndyrë të ulët
- Salcë sallate pa dhjamë ose me pak yndyrë - e cila gjithashtu mund të përdoret si një rënie e lehtë për fruta dhe perime.
- Snacks të shëndetshëm - kokrra të ajrit të pompuar ose të lehta, krisur Graham, pijet jo kalori, përzierjet, farat dhe arra, mollët, fruta të konservuara në lëng ose ujë, rrush të thatë, pereza, patate të skuqura
Mos Blej listën e ushqimeve për fëmijët
Po aq e rëndësishme sa sendet ushqimore që blini mund të jenë sendet ushqimore që ju lënë nga karroca juaj e blerjes.
Përveç pijeve dhe sodeve të frutave, kur jeni duke blerë sende ushqimore, ju duhet ta kaloni blerjen:
- produkte të qumështit me yndyrë të plotë
- bologna dhe salami, të cilat kanë më shumë yndyrë se mishin e drekës
- mish të përpunuara me kripë shtesë
- peshkaqeni, peshku i shpatës, skumbri i mbretit dhe tilefish - të cilat janë peshq që kanë nivele të larta të merkurit dhe nuk duhet të hahen nga fëmijët e vegjël.
- shkurtimi, gjalpë, ose ngjit margarinë, e cila mund të jetë e lartë në yndyrna të ngopura dhe / ose yndyrna trans.
- ushqime me sheqer të shtuar, të cilat mund të identifikohen duke shikuar listën e përbërësve të sheqerit, shurupit të misrit, shurupit të misrit të fruktozës, melasë etj.
- snacks me shumë kalori nga sheqeri dhe / ose yndyra, duke përfshirë patate të skuqura, donuts, biskota dhe karamele.
Më e rëndësishmja, mos përfundoni me blerjen e sendeve ushqimore që i ngjajnë ushqimeve të shpejta në shtëpi, siç janë pica e paketuar, patate të skuqura, qentë e nxehtë, pështymë e pulave, corndogs dhe sode etj.
burimet:
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Departamenti Amerikan i Bujqësisë. 2015 - 2020 Udhëzime dietike për amerikanët. Edicioni i 8-të. Dhjetor 2015. Në dispozicion në http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.