Këshilla ushqyese për nënat që ushqehen me gji

9 Mënyra për të ngrënë mirë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm

Ajo që hani kur jeni duke ushqyer me gji mund të ndikojë në trupin tuaj dhe fëmijën tuaj në rritje. Edhe pse qumështi i gjirit do të jetë i mirë edhe në qoftë se dieta juaj nuk është, është ende e rëndësishme për të ngrënë mirë. Kur hani ushqime të shëndetshme, ajo ndihmon për të zëvendësuar ushqyesit që trupi juaj humbet nëpërmjet ushqyerjes me gji dhe siguron që qumështi i gjirit të jetë aq ushqyes sa mund të jetë për fëmijën tuaj.

9 Këshilla Ushqimi të Shëndetshme për Moms Gjirit

Nuk është gjithmonë e lehtë për të marrë të gjitha të ushqyerit që ju nevojitet. Kur je nënë, nëse ke një të porsalindur ose një foshnjë, je i zënë dhe i lodhur. Plus, nëse nuk keni shumë ndihmë, mund të jetë e vështirë për t'u kujdesur për gjithçka që duhet të bëni në një ditë.

Mendimi për të ngrënë ushqime të shëndetshme dhe për t'u kujdesur për veten mund të bjerë lehtësisht nga buzë rruge. Është e kuptueshme. Por, duke u kujdesur për veten është e rëndësishme. Nëse kaloni ushqim ose nuk hani mirë, ju do të jeni më të lodhur , do të humbni peshë të tepërt dhe nuk do të ndiheni aspak mirë. Por, nëse ju merrni kohë për të ngrënë mirë dhe për t'u kujdesur për veten, do të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të fortë. Kjo është më mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Pra, këtu janë nëntë këshilla të shëndetshme të të ngrënit për nënat me gji.

1. Mundohuni të mbani një dietë të ekuilibruar
   Nëse mundeni, hani të paktën tre vakte të plota së bashku me një shumëllojshmëri ushqimesh dhe ushqimesh të shëndetshme çdo ditë. Ju mund të gjeni se të hahet gjashtë vakte më të vogla punon më mirë për ju. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve, proteinave të ligët dhe kokrra të kuqe, ndërsa kufizoni ushqimet e zbrazëta kalori. Mbajeni ushqime të shëndetshme, fruta dhe vegjë të prera tashmë të gatshme, kështu që ju do të keni më shumë gjasa për t'i rrëmbyer ato si një rostiçeri në vend të një cookie ose një qese me patate të skuqura.

1. Shtoni disa peshq në planet e përditshme të vakteve
   Nëse ju pëlqeni të hahet peshku, ushqimi deti është një burim i shëndetshëm i proteinave që gjithashtu ju ofron me acide yndyrore omega-3 thelbësore. Ju mund të përdorni në mënyrë të sigurtë lloje të ndryshme të ushqimeve deti të ulët të merkurit si salmoni, ton i konservuar, mustak, tilapia, cod, karkaleca, gaforre, kallamar dhe molla 2-3 herë në javë.

1. Merrni kalorive të mjaftueshme çdo ditë
   Ushqyerja me gji dhe marrja e qumështit të gjirit përdor shumë energji. Pra, ndërsa jeni duke ushqyer me gji, duhet të merrni rreth 500 kalori shtesë në ditë. Tani, çfarë lloj kalori po flasim këtu? Ushqimi junk ka shumë kalori, por ato kalori nuk janë ushqyese. Pra, kjo nuk është lloji që ju nevojitet. Ju ende mund të keni disa ushqime junk një herë në një kohë, por të përpiqet të marrë shumicën e kalorive tuaja shtesë përmes ushqimit të shëndetshëm dhe snacks.

2. Hani disa ushqime qumështi
   Shumë nga ushqimet dhe ushqimet e shëndetshme që ju mund të zgjidhni gjatë ditës gjithashtu promovojnë një furnizim të shëndetshëm të qumështit të gjirit. Bollgur, kafe (hummus), perime të errëta të errëta, dhe bajame të gjitha kanë prona që mbështesin prodhimin e qumështit, duke qenë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj të shëndetshme me gji.

3. Kufizo ushqime dhe substanca të caktuara
   Ju nuk duhet të jeni në një dietë të rreptë të shëndetshme nëse jeni duke ushqyer me gji. Ju mund të hani shumë gjëra që dëshironi, duke përfshirë ushqime me aromë, çokollatë dhe hudhër. Mund të hani edhe ushqim junk dhe të keni kafen tuaj në mëngjes. Gjëja kryesore për të kujtuar nuk është që të shkoj jashtë bordit. Hani gjithçka që dëshironi nga ushqimet e shëndetshme, por hani trajtimet dhe ushqimet jo të shëndetshme në moderim.

4. Qëndro i hydrated
   Qumështi i gjirit bëhet kryesisht nga uji . Dhe, ushqyerja me gji - posaçërisht refuzimi i lëkundur - mund të të bëjë të ndihesh i etur. Pra, duhet të pini shumë lëngje. Pini sa duhet për të shuar etjen tuaj dhe të përpiqeni të merrni në të paktën tetë gota ujë ose pije të tjera të shëndetshme çdo ditë. Një rregull i mirë është të keni një pije të ujit sa herë që ushqeni gji fëmijën tuaj . Kjo duhet të jetë rreth 8-12 herë në ditë, prandaj jeni i sigurtë se do të mbuloheni. Nëse nuk merrni lëngje të mjaftueshme, kjo mund të çojë në dehidrim dhe kapsllëk. Gjithashtu mund të shkaktojë ulje në furnizimin me qumështin e gjirit .

1. Merrni vitaminat tuaja
   Ndërsa një dietë e shëndetshme me gji përmban të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten, ju mund të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes. Megjithatë, ju duhet të mbani në mend se vitaminat nuk mund të zëvendësojë një dietë të shëndetshme, ata vetëm mund të shtoni në të. Nga ana tjetër, vitaminat mund të jenë të nevojshme nëse keni një mangësi të vitaminave, jeni duke ushqyer me gji në një dietë vegjetariane ose vegan , ose keni pasur një operacion të humbjes së peshës . Mjeku juaj do t'ju tregojë se cilat vitamina shtesë ju duhet të merrni.

2. Konsideroni çdo histori të alergjive në familjen tuaj
   Nëse ka një histori të fortë të alergjive ushqimore, ekzemë ose astme në familjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj ose dietistin e regjistruar. Mund të ketë disa artikuj ushqimorë, siç janë produktet e qumështit, kikirikë, ose butak që ju duhet të hiqni për të parandaluar diarre , simptoma të ngjashme me dhimbjen e dhimbjes, skuqjet dhe reaksionet alergjike në fëmijën tuaj.

1. Kini kujdes në lidhje me dieting
   Nëse shqetësoheni për humbjen e peshës pas lindjes së fëmijës suaj, nuk jeni vetëm. Është një shqetësim i përbashkët midis nënave. Megjithatë, nuk duhet të filloni një program diete shumë shpejt nëse jeni duke ushqyer me gji. Nuk është e shëndetshme për të shkuar në një dietë të rreptë për reduktimin e kalorive ose për të marrë pilula dietë dhe herbs për humbje peshe ndërsa jeni duke ushqyer me gji. Kjo mund të jetë e dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj. Por, sapo trupi juaj të shërohet nga lindja dhe ofrimi i furnizimit me qumështin e gjirit, mjeku juaj mund të rekomandojë një program diete të shëndetshme dhe stërvitje për t'ju ndihmuar të merrni peshën tuaj të synuar. Natyrisht, duhet të jeni të arsyeshëm dhe mos harroni se ju mori nëntë muaj për të shkuar aty ku jeni tani, prandaj sigurohuni që të jepni veten të paktën për aq kohë sa të ktheheni në vendin ku doni të jeni.

Ku mund të gjeni më shumë informacion mbi të ushqyerit për nënat me gji

Nëse jeni të shqetësuar për dietën tuaj, jeni duke ushqyer binjakë (ose më shumë) , ose jeni duke ushqyer me gji me një çështje të veçantë shëndetësore, bisedoni me mjekun tuaj ose një konsulent për laktacion për më shumë informacion. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë me informacione të përgjithshme dhe t'ju referojë një dietës ose një nutritionist nëse është e nevojshme. Një dietist ose një nutritionist mund t'ju japë një analizë më të detajuar të dietës suaj dhe të ndihmojë në hartimin e një plani ushqimor për situatën tuaj individuale.

> Burimet:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Ushqyerja me gji dhe Lactation Njerezore Edicioni i katërt. Jones dhe Bartlett Learning. 2014.

> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Nevojat ushqimore gjatë dhënies së gjirit. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Përditësuar më 29 korrik 2016

> Whitney E, Rolfes S. Kuptimi i edicionit të të ushqyerit Edicioni i katërmbëdhjetë. Mësim Cengage. 2015.